Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Или сделать проходку в жиме. Потом сделать тоже самое через пару дней, но предварительно пару раз пробежать 100 метровку. Силовые должны быть меньше.
Эффективность свино-тренинга невелика

Да и худеть потом занудно. Но, переодически можно разжираться в рамках разумного. Я для себя установил пока верхний порог в 16-18% жира. Тренироваться, в результате, однозначно, веселее.

Изменено: KaKTy3, 12.12.2014 - 18:45 PM

Да и худеть потом занудно. Но, переодически можно разжираться в рамках разумного. Я для себя установил пока верхний порог в 16-18% жира. Тренироваться, в результате, однозначно, веселее.

И как ты этот процент определяешь?

16-18% держать на наборе О_о. Я после двухмесячного строгого кето получаю 15%, а на массе к 25% подходит, чуть только начинаешь есть что-то вкусное помимо качковской еды хотя бы пару раз в неделю, сразу свинеешь не по дням, а по часам

Ты видимо не понял. Тебе нужен легкий дефицит калорий и углеводов, чтобы организм стал использовать жир. И достаточное количество белков, чтобы росли мышцы. По тренировкам тоже непонятно что ты вообще сейчас делаешь, какие цели, как тебе что то советовать? С железом однозначно три раза в неделю, мышцы и психика должны успевать восстанавливаться. В остальные дни можно делать легкое кардио без фанатизма по 40-60 минут, идеально было бы плавание. Забудь про своих экто  и эндо. В первую очередь ты новичек, которому нужно повышать общий силовой уровень, который к тому же изначально низкий. 

Может я сейчас глупость спрошу, но чем такая диета от сушки отличается? На сколько мне известно принцип сушки такой же - урезаем углеводы, питаемся белками. Если ошибаюсь, то можно по-подробней, пожалуйста. Цель - набрать 80-90кг сухой массы. Знаю,  что на это уйдет много времени. Но я достаточно смотивирован и готов идти к этому.

И как ты этот процент определяешь?

Раньше калипером по 7-точечному методу Поллака.

Этим летом досушился до 10.5%; проверял специальной машиной-камерой BodPod. У нас есть в городе несколько штук, стоит в районе 75 баксов.

Калипером больше не пользуюсь, хватает метра и замеров шеи (ниже Адамов яблока) и живота (ниже пупка). Это позволяет замерять динамику достаточно точно. Плюс зеркало.

16-18% держать на наборе О_о. Я после двухмесячного строгого кето получаю 15%, а на массе к 25% подходит, чуть только начинаешь есть что-то вкусное помимо качковской еды хотя бы пару раз в неделю, сразу свинеешь не по дням, а по часам

У меня в районе 25% было до начала занятий. За четыре года разница составила около 10% за счет жира. Те я вешу примерно столько же, как и когда начинал, только сала меньше. Сушился два раза на кето, один раз на pmsf (protein sparing modified fast), сильно гипокалорийная высокобелковая диета.

16-18% держать на наборе О_о. Я после двухмесячного строгого кето получаю 15%, а на массе к 25% подходит, чуть только начинаешь есть что-то вкусное помимо качковской еды хотя бы пару раз в неделю, сразу свинеешь не по дням, а по часам

У меня в районе 25% было до начала занятий. За четыре года разница составила около 10% за счет жира. Те я вешу примерно столько же, как и когда начинал, только сала меньше. Сушился два раза на кето, один раз на pmsf (protein sparing modified fast), сильно гипокалорийная высокобелковая диета.

Парни как вы едите обезжиренный творог,никакого кайфа нету его есть,раньше ел или с курагой или с шоколадной крошкой упаковки,теперь стал есть обезжиренный творог...и это ахтунг...

Парни как вы едите обезжиренный творог,никакого кайфа нету его есть,раньше ел или с курагой или с шоколадной крошкой упаковки,теперь стал есть обезжиренный творог...и это ахтунг...

Все просто. Мешаешь его с питьевым егуртом, делаешь жидким и хлебаешь, жидкий идет хорошо. Удовольствия ни у кого нет.

Зачем обезжиренный? Нормальной жирности надо есть молочный продукты. Мешаешь со сливками или греческим йогуртом, кидаешь скуп протеина по вкусу и/или какао, чернику/голубику, жареный миндаль и наслаждаешься.

Можно еще проще. Кидаешь пачку в миксер, заливаешь молоком или кефиром, мешаешь, добавляешь какао или варенье по вкусу, пьешь.

Если выбор: обезжиренный с вареньем, печеньем, шоколадом и мармеладом или нормальной жирности сам по себе - лучше второе. ИМХОХО.

кстати да. хорошее замечание. да и жрать творог любой жирности трудновато 

Если выбор: обезжиренный с вареньем, печеньем, шоколадом и мармеладом или нормальной жирности сам по себе - лучше второе. ИМХОХО.

Я обезжиренный творог для чего ем)))???? Правильно!!!  чтобы не жиреть и снизить уровень потребления жирово и углеводов .....не вижу смысла тогда в печенье и варенье.....так то у нас и такие же упаковки 200 грамм творога продаются и с крошкой шоколада и с курагой и с сахаром,но жира там пизец......решил что обезжиренный творог лучше чем со всякими добавками..жира в нем 0,1  а белка 18 ...а если взять такой же с шоколадной крошкой белка 18 жира 30

Творог творогу рознь. Учи матчасть.

Я обезжиренный творог для чего ем)))???? Правильно!!!  чтобы не жиреть и снизить уровень потребления жирово и углеводов .....не вижу смысла тогда в печенье и варенье.....так то у нас и такие же упаковки 200 грамм творога продаются и с крошкой шоколада и с курагой и с сахаром,но жира там пизец......решил что обезжиренный творог лучше чем со всякими добавками..жира в нем 0,1  а белка 18 ...а если взять такой же с шоколадной крошкой белка 18 жира 30

Варенья имелось  ввиду ложку для вкуса. Там углеводов немного. Я обычно ложку или две несквика какао ложу.

Ложка варенья в 300-400 грамах творога растворится и не заметишь. Я обычно грамм 100 воды разбавляю стевией и выливаю в творог. Получается не такой сухой и сладкий. Но стевия не каждому подойдет по вкусу

Творог творогу рознь. Учи матчасть.

Статья по моему мнению проворечива очень....покупаю творог вкусный день, тут его хают и засирают, но везде его только хвалят...и особенно те кто готовят сыр из творога ,а кто в теме тот знает что из левого творога сыр не сделать,в конце концов хз не люблю такие статьи, нету точной характеристики что именно брать ,типа там и там есть химия

А я кладу на разрезанную вдоль на 2 части пачку творога несколько ломтиков консервированного ананаса. Немного, только для вкуса. И тоже залетает на ура, при том, что я в принципе не любитель творога.

готовят сыр из творога ,а кто в теме тот знает что из левого творога сыр не сделать,в конце концов хз не люблю такие статьи, нету т

сыр не делают из творога... 

Олеган, а Курт (не Кобейн, а другой) из сыра делают или творога?