Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а меня от творога и молока на пердеж пробивает частенько (ничего не болит, не тошнит и т.п.). Видимо из-за лактозы. Надеюсь белок усваивается

Изменено: s21p, 22.12.2014 - 17:40 PM

Валерий
на 120 оба способа сходятся, вот и придерживайся
 

Хорошо, спасибо. Исче вопросец: Шерстил инет по этому поводу и обнаружил, что в одних источниках частота пульса жиросжигания - 60-70% от макс ЧСС, в других- 70-80%. Почему такое не соответствие и что же в итоге верно?

Почему такое не соответствие и что же в итоге верно?

Хорошо, спасибо. Исче вопросец: Шерстил инет по этому поводу и обнаружил, что в одних источниках частота пульса жиросжигания - 60-70% от макс ЧСС, в других- 70-80%. Почему такое не соответствие и что же в итоге верно?

Вот тут читай http://forum.athlete.ru/t13811/

А чего сразу я? А казеин ем перед сном, как все чоткие поцики.

Всегда?

Ну, когда он есть, тогда ем.

А он чаще есть, или его чаще нет? И, если не ешь на ночь казеин, то что ешь?

Спрашиваю потому, что для меня ночной голод проблема сцуко.

Изменено: LoTaR, 22.12.2014 - 19:03 PM

Понял. Короче, лучче иметь казеин под рукой. 

Или хотя бы творог. 

Понял. Короче, лучче иметь казеин под рукой.
Или хотя бы творог.

Не скажи. Если есть вареные яйца на ночь, к примеру, то через два часа уже спать невозможно - так жрать охота. А мясом бурдюк набьешь - спать тяжеловато.

А я ужинаю плотно после трени в 9 или в 10 получается вечера. Спать ложусь в 12 или час. И что то кидать перед сном не вариант, еще ужин не переварился. Раньше ужинать не получиться, работа и тренировки. Легко ужинать тоже, жрать безумно охота. Где выход? 

Не скажи. Если есть вареные яйца на ночь, к примеру, то через два часа уже спать невозможно - так жрать охота. А мясом бурдюк набьешь - спать тяжеловато.

Изменено: SergeyF, 22.12.2014 - 19:31 PM

Сейчас нет казеина. Просыпаюсь и тупо жру всё. Обычно молоко с батоном, сыр, сухой геркулес, сухое какао, лью масло на хлеб и жру, изюм и курагу если найду, холодную курицу, картошку и клёцки из супа, майонез (прямо так, без ничего), томатную пасту ложкой, икру Верес - всю съедаю если есть, банку оливок, дочкины сухарики, Несквик, коньяк, сгущёнку (если найду, прячут).

Короче, я сейчас в электричке и голоден.

блин вы в теме новичков)))у них и так животики болят от несварения

По идее эти яйца должны пролежать в желудке до утра )))))

В моем даже гвоздь ржавый хуй до утра долежит.

Я для себя выход такой нашел - на ночь бодяжу обычный лактопрот и ставлю рядом с кроватью. 

Если не поставлю рядом протеин - то жру, как Читер, все гамно. Это печально. С моей комплекцией этого делать нельзя.

Поэтому очень интересно, как другие коллеги решают вопрос. 

блин вы в теме новичков)))у них и так животики болят от несварения

пусть мучаются от зависти   

Изменено: LoTaR, 22.12.2014 - 19:38 PM

Вот тут читай http://forum.athlete.ru/t13811/

Это читал... Кароче, четко для себя уяснить не удалось. В итоге поставил на пульсометре 110-130... Думаю будет норм.

110-130... Думаю будет норм

проценты плавают потому, что способов определения масса. Индивидуально макс ЧСС определяется не по формулам, а под нагрузкой - подробности к бегунам. На практике, чем ниже тренированность, тем при меньшей ЧСС нужно тренироваться. На низком пульсе к тому же в бОльшей степени в качестве источника энергии могут быть задействованы жиры, но есть и минус- меньше пульс, значит, меньше общие энергозатраты.

Вывод: не более 120 ударов в минуту збс