Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

да вот не знаю каким путем пойти

 http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

To: antkonov

На счет пропорций длины ноги\торс не парь мозг. Ничего там не удлинишь, чем уж природа наградила, тем и довольствуйся. Для занимающихся для себя с целью эстетика без излишней гипертрофии длинные ноги скорее плюс - эстетичнее смотрятся, чем короткие ножки при длинном торсе.

Рельефа без набора мышечной массы не будет, но с твоими запросами хватит и фитнеса + правильного питания без излишнего рвания очка с гонкой за весами или большими мышцами

Доброй ночи. С детства занимаюсь легкой атлетикой и футболом (профессионально до 15 лет), но вот качалку не любил никогда. Сейчас же смотрю на себя и чувствую, что пора что-то менять.

 

Хотел бы подкачаться хотя бы рельефа, да вот не знаю каким путем пойти, учитывая особенности моего тела (фото прикреплено).

 

Сам по себе довольно худой (61 кг на 180 см в 19 лет), жировая масса в последнее время в виду сидячего образа жизни (учеба) начала превалировать над минимальным количеством мышц. Насколько могу судить, превращаюсь в так называемого skinnyfat'a. Но это полбеды - как видите, нижняя часть куда массивнее верхней, а сами ноги длиннее торса. Как вы это оцениваете и какие тут пути выхода? Работать на расширение плеч или же худеть до узких бедер (хотя мне это кажется невозможным и вообще будет попахивать анорексией)? Каким группам мышц уделить больше внимания и можно ли как-то "вытянуть" торс?

 

Хотел бы еще спросить, к какому типу все-таки относится мое тело, потому как самостоятельно не могу разобраться.

 

Наверняка написал кучу лабуды в стиле новичка, но уж не обессудьте. Стебаться над своей фигурой разрешаю

 

 

К слову, своей целью вижу что-то примерно вот такое, как у человека в джинсах (я в трусах, чуть что ).

Какая то у тебя реально цель убогая. разве стоит ради этого вобще заниматься? В этом случае нужно набрать 5 кг мяса и сбросить 5 кг сала. При грамотных занятиях 6 месяцев максимум. При этом как был так и останешься дрыщем, только чуть сменишь состав тела. Нужно ставить хотя бы такую цель. Тоже дрыщ, но уже видно что железом занимается. Ну и телосложение примерно твое. Но это уже конечно посложнее, год уйдет. Хотя если честно, то он уебищен. Не стоит осквернять штангу, чтобы стать таким. Достаточно поплавать или на турниках поболтаться. Настоящий фитнесист должен быть минимум таким.

Изменено: Mouse, 11.01.2015 - 10:02 AM

Антон ты сильно не растраивайся глядя на фитнесистов которых тут Mouse выложил - это одаренные "химозники".

Ты Любера прочитал? как тебе посоветовали. 

Антон ты сильно не растраивайся глядя на фитнесистов которых тут Mouse выложил - это одаренные "химозники".
Ты Любера прочитал? как тебе посоветовали.

Ой не смеши меня, химозники.

Ног нет у обоих

а чтобы быть как первый химия не нужна. Телосложение, склонное к худобе, физическая активность и правильное питание.

это вопрос ответ для новичков...
 
да вроде бы стоят на своих... 
 
ну если это так то все задающие здесь вопросы эктоморфы через пару лет были бы аполлонами)))даже качаться не надо просто физическая активность

Это ты первого апполоном посчитал? Не богохульствуй

Именно таким можно быть через один, максимум 2 года занятий.

Здравствуйте форумчане.У меня вопрос к Уважаемому Mouse.Парень на первой фотке имеет тело пляжника.Вы написали что вес у него в районе 70.Но по прошлым записям можно прочитать чтобы стать пляжником вес должен быть как минимум рост-100,110.
Здравствуйте форумчане.У меня вопрос к Уважаемому Mouse.Парень на первой фотке имеет тело пляжника.Вы написали что вес у него в районе 70.Но по прошлым записям можно прочитать чтобы стать пляжником вес должен быть как минимум рост-100,110.как такое возможно с таким весом быть пляжником?

Mouse,пример пляжника-первое фото, которое вы выложили..

И чем он тебе не нравиться как пляжник? Тем что весит мало? Так нормы веса определяются не только ростом, но и толщиной костей. При тонкой кости, маленькой талии и цыплячьих ножках его верх выглядит неплохо даже при таком малом весе.

Mouse,пример пляжника-первое фото, которое вы выложили..

Что недостижимого в этих параметрах

Он, бесспорно, является американской фитнес моделью №1. Его торс украшал, по меньшей мере, обложку одного журнала каждый месяц в течение последних четырех с половиной лет.

 

 

Ног нет, как я и писал

Только собственная лень и тупость могут помешать быть таким

За последние 4 года Грег Плитт появился на обложках журналов более 100 раз и более 25 раз — на обложках любовных романов...

 Пиздец какой я тупой и ленивый не стал моделью номер один в Пендостане...да и в Казахстане моделью тоже не стал

Он, бесспорно, является американской фитнес моделью №1. Его торс украшал, по меньшей мере, обложку одного журнала каждый месяц в течение последних четырех с половиной лет.      
 
Грег закончил Военную Академию Вест Пойнт, служил в армии в горячих точках в качестве рэйнджера, дослужился до капитана, совершил 1500 прыжков с парашютом. А еще он не брезгует стронгом: переворачивает гиганские покрышки, кидает через себя мешки с песком, взваливает бревна на грудь!
 
 
За последние 4 года Грег Плитт появился на обложках журналов более 100 раз и более 25 раз — на обложках любовных романов...  Пиздец какой я тупой и ленивый не стал моделью номер один в Пендостане...да и в Казахстане моделью тоже не стал  
 
 
 

Ты просто балабол

 

Может быть, армейский жим с жимом Арнольда спутал?

 

Я думаю что все таки скорее всего с армянским жимом.

Поиск в ютубе выдал это.

Изменено: Mouse, 11.01.2015 - 14:30 PM

Цикличность нужна для соревнований, применении препаратов, наличии более-менее приличного стажа, когда просто в лоб результаты не нарастить. Любителю, да к тому же новичку, важнее всегда быть в форме.

 

Так что для начала: худеть, сейчас самое время - терять сейчас нечего, вид кардинально улучшится, будет время поработать над техникой, изучить свою реакцию на тренинг, подготовиться к более высоким нагрузкам и т.д.

 

п.1 по настроению, начать с минималистической программы, потом наращивать повторы-подходы-веса-количество упражнений. Так что будет не смена программы, а эволюция.

2. сначала худеть. И это больше вопрос питания, а не упражнений. Упражнения будут нужны, чтобы не выглядеть как бурдюк, из которого выкачала жир, ну и чтобы жир горел за счет усилий, а не только ограничения еды.

3. 2-3 тренировки в зале и 2-3 тренировки аэробные (бег, вело, ходьба и т.д.) в неделю было бы хорошо. начать с 2 силовых + 2 аэробные.

4.1 час это не самоцель, тут важно продержаться несколько месяцев, а значит, нельзя тренироваться слишком много и тяжело, тем более при диете.

5. вопрос не имеет особого смысла

6. см п.3 но идея хорошая. Правда, я плавание как аэробику никогда не применял, хз как там можно час непрерывно плавать на пульсе в районе 120. Опять же сильно грузит руки-плечи, скорее всего. Не знаю, в общем.

 

вторая часть

1. днем и утром но на практике - как расписание позволит. 80% тренируются после работы/учебы.

2. на ютьюб. Но для начала нужна очень простая программа, так что не понадобится практически.

 

третья

1. мне проще считать калории. Это еще и точнее и меню позволяет разнообразить. Ну а так убирается сладкое, жирное обычно, алкоголь. 

2. мне кажется набирать сейчас бессмысленно, да и не получится по причине скорее всего плохой формы. 3-4 раза питаться будет нормально.

3. см п.2.

4. на сушке это не слишком важно, главное, после тренировки поесть. 

5. ничего не нужно. Но если денег хватает - то спортпит вкусный, ну и повеселее с ним

6. любые. кстати на наборе на мой взгляд витамины менее важны - объемы пищи большие и большинство витаминов набрать не проблема. На диете витамины важнее.

7. по желанию, ну пару литров нужно пить минимум.

8. если считать калории это неважно. если не считать ответить невозможно - ни вы, никто другой не скажет много вы едите или мало. Ну по темпам сброса/набора веса если только. 

9. за час до и как только захочется после вообще, доверяйте себе и своим ощущениям.

10. см. п.9. Но любой прием пищи должен содержать что-то белковое и что-то углеводное. яйца+хлеб, кура+каша, банан+поллитра кефира, творог и еще что-то, фрукты там.

 

PS а форум надо бы почитать, вопросов было бы меньше

Цикличность нужна для соревнований, применении препаратов, наличии более-менее приличного стажа, когда просто в лоб результаты не нарастить. Любителю, да к тому же новичку, важнее всегда быть в форме.

- ну на соревнования я не претендую, но хотелось бы добиться результатов как у вас тут называют «пляжника» и иметь выносливость для других видов спорта. А просто в лоб этого не добиться L нужен более системный подход. Тк в лоб уже пробовал. 

Так что для начала: худеть, сейчас самое время - терять сейчас нечего, вид кардинально улучшится, будет время поработать над техникой, изучить свою реакцию на тренинг, подготовиться к более высоким нагрузкам и т.д.

- Худеть уже пробовал но это не дает того результата который хотелось бы т.к. массы нет и не из чего лепить фигуру. Реакцию уже в принципе представляю, тело хорошо реагирует на изменения как в рационе так и в нагрузках. Когда худел я с прошлого ноября до рождения дочери в марте фигачил по программе Лазара Ангелова. За это время сбросил с 93 до 84 кг. Плюс опять же как я понимаю когда есть масса то и худеть проще, т.к. больший объем мышечной массы больше сжигает колорий.

 п.1 по настроению, начать с минималистической программы, потом наращивать повторы-подходы-веса-количество упражнений. Так что будет не смена программы, а эволюция.

- Тк все же хотелось набирать массу и потом сушиться то вопрос оставляю в силе, какая должна быть периодичность между массонабором и сушкой? И сколько по времени может продолжаться массонадор и какая длительность программы в одном цикле массанабора?

2. сначала худеть. И это больше вопрос питания, а не упражнений. Упражнения будут нужны, чтобы не выглядеть как бурдюк, из которого выкачала жир, ну и чтобы жир горел за счет усилий, а не только ограничения еды.

- с этим полностью согласен и уже прошлой зимой это опробовал на себе, но не добился нужного результата, поэтому сейчас задача стоит набрать мясо чтобы было что сушить.

3. 2-3 тренировки в зале и 2-3 тренировки аэробные (бег, вело, ходьба и т.д.) в неделю было бы хорошо. начать с 2 силовых + 2 аэробные.

Когда сбрасывал зимой распорядок на неделю был 4 тренировке в зале по 1,5 часа плюс утром бег 5км кроме дня когда делал ноги и в выходные еще бассейн 2 км за час.

4.1 час это не самоцель, тут важно продержаться несколько месяцев, а значит, нельзя тренироваться слишком много и тяжело, тем более при диете.

5. вопрос не имеет особого смысла

6. см п.3 но идея хорошая. Правда, я плавание как аэробику никогда не применял, хз как там можно час непрерывно плавать на пульсе в районе 120. Опять же сильно грузит руки-плечи, скорее всего. Не знаю, в общем.

- По итогу сейчас интересует именно набор массы. Так что вопросы из первого поста по большей части остались в силе.

вторая часть

1. днем и утром но на практике - как расписание позволит. 80% тренируются после работы/учебы.

- Есть возможность тренироваться утром до работы. Поэтому вопрос как лучше построить распорядок утра? Подъем – завтрак – зал, какие должны быть промежутки между этим?

Или же можно сразу после того как встал ехать в зал? А потом уже после зала есть.

Как лучше?

2. на ютьюб. Но для начала нужна очень простая программа, так что не понадобится практически.

- Может есть какой то канал на ютуб где можно посмотреть действительно правильное исполнение, а то в интернете очень много всего и к сожалению не все что есть на ютубе может быть верным

третья

1. мне проще считать калории. Это еще и точнее и меню позволяет разнообразить. Ну а так убирается сладкое, жирное обычно, алкоголь. 

- колории считать не пробовал, но для меня это проблемно L усидчивости не хватает.

Алкоголь не употребляю вообще, но вот сладкое очень люблю, поэтому когда занимался была жесткая диета и я ее полгода соблюдал и было ооочень тяжко. И периодически чуть не срывался. А когда перестал ходить в зал то расслабился и быстро все вернулось L

2. мне кажется набирать сейчас бессмысленно, да и не получится по причине скорее всего плохой формы. 3-4 раза питаться будет нормально.

Почему не получится? Запасы накопились и их можно просто переработать в массу из жира. И не придется много есть.

3. см п.2.

4. на сушке это не слишком важно, главное, после тренировки поесть. 

5. ничего не нужно. Но если денег хватает - то спортпит вкусный, ну и повеселее с ним

- те на наборе можно обойтись и на одной еде вытягивать?

6. любые. кстати на наборе на мой взгляд витамины менее важны - объемы пищи большие и большинство витаминов набрать не проблема. На диете витамины важнее.

7. по желанию, ну пару литров нужно пить минимум.

- те 2 литра воды это ок?

8. если считать калории это неважно. если не считать ответить невозможно - ни вы, никто другой не скажет много вы едите или мало. Ну по темпам сброса/набора веса если только. 

9. за час до и как только захочется после вообще, доверяйте себе и своим ощущениям.

10. см. п.9. Но любой прием пищи должен содержать что-то белковое и что-то углеводное. яйца+хлеб, кура+каша, банан+поллитра кефира, творог и еще что-то, фрукты там.

На сколько можно увлекаться фруктами? В них как я понимаю достаточно много сахара.

PS а форум надо бы почитать, вопросов было бы меньше

- форум читал, но информации оочень много и это как если бы я спросил кто победил во второй мировой войне, а вы мне бы дали учебник истории за 20 век.

Спасибо что ответили.

Да и диалог на мой взгляд вести полезней и продуктивней.