Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Коллеги, а кто то можно расписать зависимость времени нагрузки в подходе к результату?

Ну то есть 20 сек при средних весах, это на что?

Да и диалог на мой взгляд вести полезней и продуктивней.

пост длинный - бегло просмотрел.

Дискутировать и аргументировать свою позицию мне не хочется Твои вопросы либо получили ответы, либо по ним есть твоя собственная позиция. Так что самое время начинать заниматься.

Коллеги, а кто то можно расписать зависимость времени нагрузки в подходе к результату?
Ну то есть 20 сек при средних весах, это на что?

1. Вчера попробовал фр. жим сделать чуть с меньшим весом, но быстрее штангу поднимать, сегодня трицепс побаливает. Есть смысл стремиться к такому во всём или после 1,5 месяца не надо пока голову забивать? Когда ступор настанет, тогда уже пробовать варианты?

2. Вдох-выдох. Где можно подробно про это почитать.

Раньше как-то не задумывался, делал машинально, как удобнее, но недавно наткнулся, как советуют делать вдох-выдох при тяге к подбородку. Стал искать дальше в тырнете, встречаются прямопротивоположные рекомендации.

Изменено: kkorotkoff, 12.01.2015 - 00:32 AM

после 1,5 месяца не надо

Вдох-выдох

2. Вдох-выдох. Где можно подробно про это почитать.

Есть железобетонное правило: при динамической нагрузке, когда прилагаешь усилие - всегда выдох. Это естественнно и физиологично.

Исключений нет.

ну почему же? вот на тяге к поясу очень физиологично вдыхать, подавая рудную клетку вперёд и помогая сокращать широчайшие. я очень долго переучивался. а намедни Игорь Гостюнин кому-то из учеников сказал, что на тяге можно дышать как удобнее.

Мне на задержке дыхания легче. В жиме повторов до 5, по крайней мере.

Я тоже так делаю - задержал, и уже в конце жима выдохнул. Но вдыхать не получится, да и не нужно.

Если новичек задает вопрос - ему не нужны тонкости и нюансы, ему нужен четкий ответ.

ну да, главное, чтоб ответ  был чётким. правильность рекомендаций вторична.

Все, однокрылый дятел на неделю улетел в страну сладкой посттренировочной боли.

Все, однокрылый дятел на неделю улетел в страну сладкой посттренировочной боли.

Из всех его постов я понял, что у него была всего одна тренировка. Причем неизвестно какого содержания, не исключено что действительно писюльку дергал. Но по его мнению это было очень тяжело.

Изменено: Mouse, 12.01.2015 - 14:42 PM

Здравствуйте. По телосложению я эндомор. Возник такой вопрос: приходя в зал я бегаю на беговой дорожке около 25 минут, немного отдыхаю и иду в зал делать базовые упражнения (программу составляли),  после всех подходов опять делаю кардио около 20 минут.
1) - Мне надо делать кардио повторно после силовых упражнений?
2) - Читал, что процесс сжигания идёт после 20 минут кардио, так это? И читал рекомендацию, что заниматься примерно надо около часа, у меня только на кардио ухожит около 45 минут.
3) - И так же вопрос, я вторым кардио (после силовой) делаю только хуже? я ведь получается машцы сжигаю.
4) Где-то читал, что если делать ещё кардио после силовой, то надо скушать немного угдеводов. Как вы про это думаете?
Подскажите и разьясните как мне лучше поступить в этой ситуации. Заранее спасибо)))
P.S. Моя цель в зале на первоначальном этапе - до канца марта  скинуть (именно жир)  около 7 кг, а уже потом на массу тренироваться.

Изменено: nik001, 12.01.2015 - 19:47 PM

но с чисто физиологической точки зрения нельзя задерживать дыхание

Да-да, ты совершенно прав. А товарищ IDDQD - он вообще безграмотный и тупой кстати (это я тебе по секрету скажу, только никому не говори). Жать он не умеет.

И как он до сих пор не умер от артериального даления, лично для меня остается загадкой.

Кароч внесу еще одну фотографию насчет пляжнегов.

Справа стою я, фото сделано года 2 назад, вес около 80, рука где т 39, нога 64, а хуле толку в шортах и воде все равно не видно 

Без пампа, без напрягания каких либо мышц, просто в расслабоне, ну и фотография на мыльницу без всяких фотошопов и игры с тенями.

Стажа дохуя, ну и силовые какие то были, но без астеройдов, это чтобы новички особых илюзий не питали о получении побырому форм фитнесс-моделей с глянцевых обложек.

Стажа дохуя, ну и силовые какие то были,

какие силовые были на тот момент если не секрет? 

To: Папай

справа, это который повыше? или справа, относительно героев фотографии? 

у которого повыше, рука не 39
 

рука не 39

я думаю он не мерял перед тем как в воду полез, а из "того" периода жизни , + в воде холодной съежилася))) 

Папай, а ты в розыске? Фэйс зачем закрыл? 

Спички ногами не считаются.

по фото человека со "спичками" хочу заметить , что человек возможно имеет какую то болезнь,  в связи с чем и делает только то что может, ибо ноги просто дистрофичные 

а ты в розыске?

если бы и в розыске - та фото врядли бы помогла его разыскать, ибо у тех кто ищет фоток хватает и как правило и анфас и упрофэль)))))