Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да,спасибо.Попробую.

Всегда пожалуйста...

To: Courageous На заборе тоже много че написано. И читать я умею. дальше думай сам.

Мужики!Всё нормально.пью протеин с топлёным молоком,и всё ОК!

Братки у меня тут проблема такая короче:Я на сайте прочитал что принимать протеины
или другие добавки сразу после тренинга это ни правильно,трата денег.Так как потребность организма в белке(метаболизм) возникает ни раньше чем через сутки или двух,ато и позже! А мы с друганом после треньки жрём все подряд(по совету форумчан)
так как быть? http://hardgainer.ru/hard2.view5.page115.html

Изменено: кузнец, 06.07.2007 - 22:42 PM

Не понял. Все доступно расписано. Где непонятка?!

Изменено: кузнец, 06.07.2007 - 22:43 PM

Ну и что, написано не повышать обычную дозу протеинов, это говорят для тех кто начинает фигачить по целым курицам и пачкам творога, для того и говорят, что б не делали такого...Написано белков должно быть 40% от суточной нормы.Пей протеин или гейнер сразу после тренировки, все правильно.

Ну тоесть про окно, 3часовое после тренировки шняга чтоли? Протеин как лучше принимать,сразу после трени, или через 2-е суток?

Ну тоесть про окно, 3часовое после тренировки шняга чтоли? Протеин как лучше принимать,сразу после трени, или через 2-е суток?

Притнимай как хочешь! Прикол в том, что белки первые три-четыре часа после трены - практически не усваиваются. После тренировки жрать нужно углеводы, срочно... А потом уже про белки вспоминать...

To: Васечкин
и не три часа, а час всего окно открыто, углеводное.

Изменено: Tyler, 06.07.2007 - 23:33 PM

я в тренеровочные дни пью протеин утром,сразу после трены(и съедаю банан,в нём углеводов много),и перед сном.В дни когда нет тренеровки пью утром,в обед и перед сном.на 200 грамм топлёного молока 2 столовые ложки протеина.В воскресенье не пью.

друзья,а я вот думаю-что лучше,моя прога,по которой начал тренероваться сейчас:
пн
Присяд
Жим ногами
Сгибание ног
Подъёмы на носки со штангой на плечах.
Пресс

ср
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей лёжа.
Ожимания на параллельных брусьях вес сзади.
Подъём на бицепс штанги сидя.
Пресс.
.
Пятница
Становая тяга.
Тяга к животу в стиле Ятса
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Жим из-за головы.
Разводка через стороны.
Пресс

Или прога жимовика для новечков(смотрю на неё и облизываюсь)

пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пресс3*мах
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
пресс 3*мах

только у меня в зале нет Гакка.Чем его можно заменить?
А вообще моя цель-набор массы и силы.

По Жимовикской проге наверное вес будет лучше переть?Она ведь очень сокращённая,базовая.

To: Григорий
Прога жимовика лучше, Гакк можешь выкинуть или заменить на фронтальный присед.....

эээ.а чем фронтальный присед отличается от обычного до параллели?

To: Григорий
http://athlete.ru/books/arnold_schwarzeneg...tnym_hvatom.htm тут описано как их выполнять...........

тоесть штанга лежит на груди.Ясно,одно время делал такие.

жим 5*5 70%мах -это жим штанги лёжа?
И куда можно будет там приделать мои любимые подтягивания для ширины спины?
И нада делать там дыхательный пулловер?Вместе с приседом?или нах?

To: Григорий
Опять не туда запостил...
Подтягивания-можешь поставить в начале жимовой тренировки,пулловер нах.
И программу пости в нужный раздел,а то отправишься в компанию к Задохлику-форум почитать!

To: Григорий
Опять не туда запостил...
Подтягивания-можешь поставить в начале жимовой тренировки,пулловер нах.
И программу пости в нужный раздел,а то отправишься в компанию к Задохлику-форум почитать!

Ой,извиняюсь.вечно путаю.Больше не повтороится.
а вообще-посмотрел ваши фотографии,и понял что хочу по вашей проге заниматься .Респект вам и уважуха.

Вопрос: Мне тут для сжигания жирка посоветовали на ночь съедать один цельный лимон. Годится ли этот метод? Кто пробовал?

Для сжигания жира нужна диета хорошая, это мое мнение, о чудо-средствах порядком наслышан и верю только в силу воли и режим.