Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

На турнике я бываю, со сном проблемы, спать ложусь в 1-2 часа ночи, бывает и в 3, просыпаюсь в 8, бывают дни до 12 могу позволить)

Пн. - штанга 20кг 4п х 12-15р сидя, предплечья на ногах, ладошка вверх Ср. - гантели по 8кг 4п х 12-15р предплечья на скамье, большой палец вверх, ладошки друг к другу Птн. - штанга 20кг 4п х 12-15р сидя, предплечья на ногах, ладошка вниз 2 месяца одни и те же веса.

Все эти упражнения на разные мышцы предплечья (сгибатели, брахиорадиалис, разгибатели в твоем случае), их можно делать все на 1-й тренировке, если укладываешься в нужное тебе время.

Попробуй делать все 3 движения по 2-3 раза в неделю. Может сдвинется что. 1 раза в неделю для таких мелких мышц может оказаться маловато.

Это вполне нормально:

1. Предплечья мышца маленькая и работает практически во ВСЕХ упражнениях, соответственно плохо восстанавливается;

2. А даже если восстановилась, то предплечье мышца маленькая, веса небольшие и прирост можно делать в 500 гр -1 кг, а это не просто... Не всегда есть такие блины

1. Частично не соглашусь. В практически всех упражнениях работает как стабилизатор, а не сокращается.

2. Я не говорил, что каждый раз на штангу надо накидывать по 5кг с каждой стороны. Абсолютно согласен, что вес растет понемногу. Сначала начинаешь делать больше повторов с 1 весом, потом уже берешь гантельки на 1кг тяжелее.

Какие последствия будут после этого?

Ну, при твоем неумение грамотно тренироваться и грамотно питаться (про БЦА даже не говори) и желании "всего и сразу" прием фармы может дать ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты!! Особенно если иметь ее неограниченное количество и каждый день узнавать названия новых препаратов!! А я еще забыл советы из интернета - это вообще +100 процентов к результату!!

Если ты думаешь, что под результатами я имею ввиду форму Арнольда, то зря. Я имею ввиду заработки твоих будущих врачей, у которых ты станешь пациентом...

To: Vasya2015
Ну, и закроешь зоны роста костей в длину этими анаболиками, и останешься коротышкой.
Если по уму, начинать надо с турников, питания и сна, и гормона роста (если уж так хочется в себя что-то колоть).

Ладно бы если только коротышкой. По последним научным данным от данабола в возрасте до 30 лет атрофируются мозги. Не говоря уже за убитую печень и висячую письку.

Попробуй делать все 3 движения по 2-3 раза в неделю. Может сдвинется что. 1 раза в неделю для таких мелких мышц может оказаться маловато.

Делай раз в неделю.

Это вполне нормально:

1. Предплечья мышца маленькая и работает практически во ВСЕХ упражнениях, соответственно плохо восстанавливается;

2. А даже если восстановилась, то предплечье мышца маленькая, веса небольшие и прирост можно делать в 500 гр -1 кг, а это не просто... Не всегда есть такие блины

Советы из Макроберта в топку. Он сам дрыщ и ученики его дрыщи. По 2,5 кг добавляешь каждую тренировку без проблем. Если делаешь меньше повторов с новым весом, выгоняешь повторения, потом опять +2,5. Я за 2-3 месяца с 30 до 50 поднял рабочие веса на 15. При том что делал не регулярно и иногда вообще пропускал.

Смех без причины сам знаешь признак чего. Если хочешь силу, делаешь раз в неделю. Еще вопросы есть?

Изменено: Mouse, 20.01.2015 - 18:03 PM

Ну, при твоем неумение грамотно тренироваться и грамотно питаться (про БЦА даже не говори) и желании "всего и сразу" прием фармы может дать ПОТРЯСАЮЩИЕ результаты!! Особенно если иметь ее неограниченное количество и каждый день узнавать названия новых препаратов!! А я еще забыл советы из интернета - это вообще +100 процентов к результату!!

 

Если ты думаешь, что под результатами я имею ввиду форму Арнольда, то зря. Я имею ввиду заработки твоих будущих врачей, у которых ты станешь пациентом...

Неужели 1 месяц приема может так загнобить здоровье?

Смех без причины сам знаешь признак чего. Если хочешь силу, делаешь раз в неделю. Еще вопросы есть?

Улыбаться можно и без причины.

Ясно. Буду пробовать и так и эдак. До 100 лет успею всё перепробовать. Февраль перейду на раз в неделю, там видно будет.

Изменено: kkorotkoff, 20.01.2015 - 18:07 PM

Советы из Макроберта в топку. Он сам дрыщи ученики его дрыщи. По 2,5 кг добавляешь каждую тренировку без проблем. Если делаешь меньше повторов с новым весом, выгоняешь повторения, потом опять +2,5. Я за 2-3 месяца с 30 до 50 поднял рабочие веса на 15. При том что делал не регулярно и иногда вообще пропускал.

На сгибатели я еще могу согласиться с такой прибавкой, хотя и не для всех.. А если делать со скатыванием штанги к пальцам, то  прибавка в 2,5 кг раз в неделю несколько много, как мне кажется...

 А на разгибатели?? Там к рабочим весам 2,5 кг не повесишь, если только ты не делаешь сгибание обратным хватом на бицепс с акцентом на предплечье..

Какие последствия будут после этого?

Взрослый пацан уже, пора бы знать что от пляжа и телок бывает трисичуха.

Неужели 1 месяц приема может так загнобить здоровье?

Ты просто убъешь свою не сформировавшуюся гормональную систему. А потом будешь всю жизнь колоть что нибудь чтобы стручок стоял.

На сгибатели я еще могу согласиться с такой прибавкой, хотя и не для всех.. А если делать со скатыванием штанги к пальцам, то  прибавка в 2,5 кг раз в неделю несколько много, как мне кажется...

 А на разгибатели?? Там к рабочим весам 2,5 кг не повесишь, если только ты не делаешь сгибание обратным хватом на бицепс с акцентом на предплечье..

На разгибатели, да не идет. Но я на них вообще забил, делаю только сгибатели и на хват. Просто на кучу упражнений время не хватает. Когда одни только приседы или тягу делаешь час, то на мелочевку уже ни времени ни сил не остается, лишь бы план выполнить основной. Я ноябре и декабре 6 раз в неделю по 2,5 часа занимался и при этом на сгибатели предплечья и бицепс время и сил обычно не хватало.

Ясно. Буду пробовать и так и эдак. До 100 лет успею всё перепробовать. Февраль перейду на раз в неделю, там видно будет.

Так ты и так раз в неделю прорабатываешь (если 3 тнери в неделю), тебе и переходить не надо - продолжай делать то же самое, если следуешь совету Мауса.

Неужели 1 месяц приема может так загнобить здоровье?

Так за месяц ты и не накачаешься, хоть с химией, хоть без. Уже год занимаешься, а не спросил у ребят, сколько ж весит та штанга, что ты лежа выжимаешь

Так за месяц ты и не накачаешься, хоть с химией, хоть без. Уже год занимаешься, а не спросил у ребят, сколько ж весит та штанга, что ты лежа выжимаешь

Боже упаси, причем тут штанга? Где ты вычитал год? Я же писал выше, 2 месяца. То что масса значительно увеличится я знаю на 100 процентов. Ах да, будет для тебя известно - поднимаю я 60кг. 

- Спасибо всем большое, вы меня переубедили.Может кто поможет составить график питания? Питаюсь я в день мало, 3 раза максимум.

А кто ж тебе профиль заполнял? Там год стоит

Здравствуйте! У меня такой "новичковый вопрос" - занимаюсь по типичной программе силовых тренировок, которая предполагает по 3-5 подходов каждого упражнения. Но например, когда я выполняю Жим лежа - на первый подход с моим весом получается 12 повторений, потом 7, потом 5. Нужно ли понижать вес в такой ситуации или делать сколько получается?

Спасибо

Я если мало отдыхаю, меньше минуты, то получается так же.

Если полторы минуты, то разы не уменьшаются. Единственное, это становится чуть труднее делать последний раз/два в каждом подходе.

Как пульс устаканился, так делаю следующий подход.

Изменено: kkorotkoff, 20.01.2015 - 18:58 PM

Если в программе написано жим 12*3, надо подбирать вес так, чтобы сделать все 3 подхода 12 раз. Лучше вщять меньше, чем больше. В идеале только последний подход должен быть близко к пределу.

А если в программе написано, что надо брать вес, допустим, 85 процентов от максимального, а получается выжать, как написано выше, что делать?

Думаю, что правильно сформулировал вопрос.

Лучше чуть дольше отдыхать или вес уменьшать или изначально брать меньше?

Изменено: kkorotkoff, 20.01.2015 - 19:27 PM