Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

 
Бицепса и трицепса много, но в прошлых два месяца их было мало, компенсирую, да и 38см как-то несолидно

у него вес 66 там точно не истощение

при росте 185 это как бэ очень мало

парни жим встал, и как я понял прогрессировать он не собирается... занимаюсь по вассо ....90 на два раза...все....вперед не идет никак..какие советы есть по поводу как никак но сотку к лету пожать я должен хоть лопни

Изменено: ix35, 02.02.2015 - 23:23 PM

Ну так можете ебать их каждый день да по два раза ))))))
Всем быстро надо , но это не значит что надо кидаться на кач так часто!!!! Имхо

Два дня же хватает на восстановление.

Грудь я так же делаю.

Изменено: kkorotkoff, 03.02.2015 - 00:23 AM

Два дня же хватает на восстановление.

Грудь я так же делаю.

Кто тебе такую глупость сказал? Руки делай два раза в неделю.

парни жим встал, и как я понял прогрессировать он не собирается... занимаюсь по вассо ....90 на два раза...все....вперед не идет никак..какие советы есть по поводу как никак но сотку к лету пожать я должен хоть лопни

А если прибавлять по 1 кг? На фоне 90 кг это же незаметно будет.

Если носки вешать посередине(наречие же), то и полкилограмма прибавится и стимул будет выжать быстрее   

Изменено: kkorotkoff, 03.02.2015 - 01:02 AM

Ну и вот. Перестал отжиматься от пола, делать упражнения на предплечье и пресс каждое занятие мучать. Прям так замечательно стало. Выкину в среду, как Маус пишет, упражнения на руки, а вместо них прес с отягощением буду делать.

Отжимания от пола и пресс вымораживают колличество, а предплечье - остываешь во время выполнения и такое чувство, что просто балуешься.

Изменено: kkorotkoff, 03.02.2015 - 04:05 AM

А что такого, парню уролог все верно сказал. Гуляющая почка, может быть при малом проценте жира в организме, когда жировая клетчатка её не удерживает, и при нагрузках любых, даже при простой ходьбе она может опускаться\двигаться как угодно. 
Лечение простое: правильное обильное питание, укрепление сосудов, укрепление пресса. Для пресса отлично подойдет кроме скручиваний,  как основа - ваакум. 

P.S. Так на будущее когда обострения - ложишься, приподнимаешь ноги, расслабляешь живот и делаешь 10-20 глубоких и спокойных вдохов. Обычно на место встает.

Правильное обильное питание у меня будет, как только я в зал таки дойду и попрошу местного тренера составить мне диету и расписание тренировок с учётом проблемы с почкой. Просто не хотелось бы чтобы сказали: иди домой, три месяца наяривай кашку, и потом приходи когда почка будет на месте держаться. Хочется уже начать заниматься.

А почему скручивания нельзя делать? Крутой лайфхак насчёт вдохов, кстати.

Правильное обильное питание у меня будет, как только я в зал таки дойду и попрошу местного тренера составить мне диету и расписание тренировок с учётом проблемы с почкой. Просто не хотелось бы чтобы сказали: иди домой, три месяца наяривай кашку, и потом приходи когда почка будет на месте держаться. Хочется уже начать заниматься.

А почему скручивания нельзя делать? Крутой лайфхак насчёт вдохов, кстати.

Начинай питаться уже сейчас. Просто ешь больше и все что видишь, исключая фаст фуд и обилие сладкого.

Скручивания можно, но лучше - заменить их на подъемы ног лежа\попеременные подъемы ног лежа. Без каких либо рывковых движений - медленно поднимать\медленно опускать.

P.S. Вместо зала, я бы выбрал на первое время бассейн.

Изменено: ReDDog7733, 03.02.2015 - 10:31 AM

Начинай питаться уже сейчас. Просто ешь больше и все что видишь, исключая фаст фуд и обилие сладкого.

Скручивания можно, но лучше - заменить их на подъемы ног лежа\попеременные подъемы ног лежа. Без каких либо рывковых движений - медленно поднимать\медленно опускать.

Ок. Начну есть больше. А в зал идти уже можно сейчас идти? То есть не ожидая пока жир нарастёт от обильного питания? Было бы классно сделать пресс накачанным (почти) не набирая жира. Ведь потом (когда масса будет набрана) придётся в любом случае рельефить.

P.S. Вместо зала, я бы выбрал на первое время бассейн.

На какой срок примерно?

Бассейн на 2-3 месяца, чтобы натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. И 3 раза в неделю подтягивания и отжимания на брусьях, подъем ног на перекладине для пресса. Потом тренироваться в зале легче будет. Да и мышцы в тонус войдут без каких либо последствий. Т.е. это очень щадящая нагрузка, которой организму навредить невозможно. За жировую массу забудь, это был прикол с моей стороны и жесткий тупняк со стороны твоего дохтора. Жир не способен ничего держать, для этой цели служат мышцы. Питайся побольше , чем обычно, но исключай кондитерские изделия, консервы магазинные и любые искусственные продукты, типа колбаса, сосиски, майонез и т.д.

Изменено: Mouse, 03.02.2015 - 11:19 AM

парни жим встал, и как я понял прогрессировать он не собирается... занимаюсь по вассо ....90 на два раза

А где там у Вассо жим на 2 раза прописан?! Что-то я такого не помню..

Если хочешь увеличения силовых в жиме, то на сайте есть много лифтерских прог...

Посмотри дневник Самарца, он на жим работает...

Посмотрел профиль Самарца - Жим лежа, кг 95х1, 60х21

Зачем 21 раз жать? Мне как-то даже в голову такое не приходило.

Посмотрел профиль Самарца - Жим лежа, кг 95х1, 60х21

Зачем 21 раз жать? Мне как-то даже в голову такое не приходило.

Для лифтера надо жать максимум 10 раз и то один раз в начале цикла. Обычный диапазон повторов 3-5. А 21 это не очень умная самодеятельность.

Изменено: Mouse, 03.02.2015 - 11:41 AM

Ок. Начну есть больше. А в зал идти уже можно сейчас идти? То есть не ожидая пока жир нарастёт от обильного питания? Было бы классно сделать пресс накачанным (почти) не набирая жира. Ведь потом (когда масса будет набрана) придётся в любом случае рельефить.

На какой срок примерно?

Если врач запрета не наложил и ну ооочень не в терпежь - иди. Когда диагностируют подвижность почки, в некоторых случаях нагрузки запрещают (например когда есть аномалии в развитии почечного ложа или подвижность почки вызвана какими нибудь "бацилами", это образно я).
В большинстве своем, если подвижность не врожденная то она появляется при:
-Не адекватном внутрибрюшном давлении (обычно на фоне слабых мышц)
-Слабом развитие жировой капсулы почки, которая, фактически фиксирует почку. Именно при слабом её развитии, т.е. уменьшении толщины капсулы, может возникать та проблема, которая возникла у тебя - это, полностью вина не адекватного и малого количества потребляемой еды.

-Слабое развитие почечной фасции (наружной капсулы почки) - ну а это считай грубо - мышцы.

По этому, лично я бы подналег на питание, набрал бы вес, килограмм хотя бы 80. В паралель с этим - занимался бы в бассейне + качал бы мышцы КОРА. Ну и легкое офп - брусья, подтягивания, отжимания. Этого будет вполне достаточно. Бассейн, для новичка - отличный способ укрепить все мышцы + повысить общую функционалку, выносливость, а турник и брусья - на первое время под зарез для силовой составляющей.

А когда уже твоя проблема с почкой пройдет - смело в зал.

Изменено: ReDDog7733, 03.02.2015 - 12:28 PM

3 раза в неделю подтягивания и отжимания на брусьях, подъем ног на перекладине для пресса.

Сколько подходов на Ваш взгляд и по сколько повторений того, другого и третьего стоит делать?

Для начала 2 подхода по максимуму, сколько сможешь.

Если врач запрета не наложил и ну ооочень не в терпежь - иди.

To: ReDDog7733

Запрет врач наложил. И другие до него постоянно на вопрос можно ли в тренажёрку отвечали - нет. Но я имею ввиду идти и делать упражнения которые никак не затрагивают почки.

Например жимы лёжа. Я так понимаю что их то мне делать можно. А всякие поднятия штанги стоя и прочее, само собой, после того как у меня появятся мышцы держащие почку и жирок нарастёт. Он в любом случае нарастёт т. к. мне тут выше посоветовали хотя-бы до 80 кг поправиться, а при занятиях в бассейне и на турниках думаю что не всё в мышцы уходит.

Бассейн, для новичка - отличный способ укрепить все мышцы + повысить общую функционалку, выносливость, а турник и брусья - на первое время под зарез для силовой составляющей.

В бассейн планирую 4 раза в неделю ходить + 3 раза на турники. Ну т. е. каждый день чтобы был спорт какой-то. Не много?

Какой стиль плавания даст наиболее положительный эффект в моём случае?

Изменено: Adibas, 03.02.2015 - 13:54 PM

To: ReDDog7733

Запрет врач наложил. И другие до него постоянно на вопрос можно ли в тренажёрку отвечали - нет. Но я имею ввиду идти и делать упражнения которые никак не затрагивают почки.

Например жимы лёжа. Я так понимаю что их то мне делать можно. А всякие поднятия штанги стоя и прочее, само собой, после того как у меня появятся мышцы держащие почку и жирок нарастёт. Он в любом случае нарастёт т. к. мне тут выше посоветовали хотя-бы до 80 кг поправиться, а при занятиях в бассейне и на турниках думаю что не всё в мышцы уходит.

В бассейн планирую 4 раза в неделю ходить + 3 раза на турники. Ну т. е. каждый день чтобы был спорт какой-то. Не мног

Какой стиль плавания даст наиболее положительный эффект в моём случае?

Ты не спрашивал - по чему нельзя в зал либо они как то этот запрет аргументировали?
Стиль плавания по первости любой. В идеале - в бассейнах всегда есть инструкторы по плаванию. Подходишь, говоришь свою проблему и слушаешь что он посоветует. По поводу упражнений, за жим лежа и прочее - не чего не знаю, выполняй если хочешь на свой страх и риск, но в целом, знаю что при "блуждающей почке", идеал:
-все упражнения на пресс

-гиперэкстензии

Почка окружена мышцами не только спереди.