Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

да две секунды и пытаться тянуть выше и выше

Достигаешь верха, останавливаешься на пару секунд и в это же время из высшей точки ещё пытаешься тянуть выше, правильно?

именно так

и опускать стараешься ниже, насколько плечо позволяет

в итоге достигается максимальная амплитуда, что для роста мяса есть хорошо. 

а то шраги у многих принято делать гантелями завышенного веса с амплитудой 3-5 см, это онанизм.

а то шраги у многих принято делать гантелями завышенного веса с амплитудой 3-5 см, это онанизм.

Это где такие гантели, чтоб ими шраги можно было делать.

Да в любом нормальном зале есть гантельный ряд от 1 кг до 50-60.

Я лично делаю шраги с гантелями  27-32 кг на 12-20 раз с идеальной техникой.

Многие дрыщи хватают по 40 и делают сантиметров 5 как писал выше. У меня ход гантели 20-25 сантиметров.

Изменено: Mouse, 04.02.2015 - 19:41 PM

Делаю со штангой 70кг. Вроде техника и ход нормальный.

Ещё такой момент, мож кто что скажет.

У меня шея(мож у всех так) чуть впереди трапеции. Читал в тырнете, что надо голову прямо держать, но я когда делаю, то плечи уходят за голову. Это нормально?

Или шею с головой чуть назад отводить, чтоб трапеция в шею упиралась.

Изменено: kkorotkoff, 04.02.2015 - 20:13 PM

Многие дрыщи хватают по 40 и делают сантиметров 5 как писал выше.

Самое смешное, когда берут такой вес который едва ли могут удержать в руках, при этом двигают одними ушами и думают что тренируют трапы Имхо, трапецивидные, сами по себе не настолько большие мышцы чтобы их грузить запредельными весами.

Вопрос достаточно большой, ибо еще не могу создавать темы, постараюсь по короче, вообщем весил я когда-то 110кг при росте 188см, был поставлен диагноз -"Гипоталамический синдром" (нарушения связанные с обменом веществ), своими силами, путем очень строгой диеты, и ежедневных пробежек, схуднул до 80кг, после чего периодически продолжал бегать по вечерам, вес стоял на месте, почти 2 года, ел все подряд, надоело, понял, что дрыщь, пошел в зал, делал базу, ел все, за пол года, поправился на 10кг, бросил, через год опять начал, в данный момент постоянно занимаюсь, уже около 7 месяцев, питаюсь как положено, преимущественно  белковая пища, умеренное количество углеводов, практически никакой жирной пищи и мучных изделий. Еще поправился на 6кг, сейчас мой вес составляет 96-97кг, (рост 188), очень беспокоят такие скачки в весе, ибо так трудно было похудеть на это 30кг, в итоге вес возвращается. Делаю базу, кардио 2-3 раза в неделю, пока силовые очень не большие жим 60, присед 90, тяга 80, на 6 раз в 4 подхода. Сильно выросли ноги, жопа, также после похудения осталась кожа на боках, и животе, которая выглядит как жир, не весит, тело опять становится "трапециевидным", т.е. ноги, и бедра на одном уровне с плечами, а зрительно даже немного больше, очень уж это не нравится. Кто-то говорит не заморачиваться, и работать над силовыми, и подрастет вверх, кто-то наоборот считает, что стоить схуднуть, как быть не знаю, что посоветуете? (Из спорт пита пью прот, бца, пил креатин, сейчас временно перестал).

To: ЯРый

 А проблема-то в чем?! Что бедра и ягодицы визуально больше верхней половины тела?! Ну, уменьши объем тренировки бедер, тщательнее обращай внимание на технику упражнений.. Я так понимаю, слишком большая часть нагрузки приходится на жопу, а это неправильно..

Для визуального увеличения верхней части, обрати особое внимание на боковые и задние дельты - увеличь их, хотя бы на сантиметр, и внешний вид резко поменяется...

Кстати, что такое "делаю базу.." ?! Поясни.

У самого была похожая проблема, ноги  сильно обгоняют верх тела. Пр тренировках по Макроберту вообще выросли на 10 см при росте веса 10 кг , а руки всего 2 см.

Решаю проблему очень просто забиваю на эту диспропорцию и делаю плановые тренировки по лифтингу, цель основная увеличение силовых и вот что я заметил. При диапазоне повторов в приседаниях от 3 до 5 ноги в массе почти не растут, а сила растет. Остальное тело растет. В итоге при весе 67 были ноги 59 а руки 32. Сейчас при весе 80 ноги 61 руки 38. Почти весь прирост в верхней части тушки.

To: ЯРый

 

 А проблема-то в чем?! Что бедра и ягодицы визуально больше верхней половины тела?! Ну, уменьши объем тренировки бедер, тщательнее обращай внимание на технику упражнений.. Я так понимаю, слишком большая часть нагрузки приходится на жопу, а это неправильно..

Для визуального увеличения верхней части, обрати особое внимание на боковые и задние дельты - увеличь их, хотя бы на сантиметр, и внешний вид резко поменяется...

Кстати, что такое "делаю базу.." ?! Поясни.

Плюс подтягивания широким хватом. Верхняя часть широчайших заметно увеличивает ширину.

Для визуального увеличения верхней части, обрати особое внимание на боковые и задние дельты - увеличь их, хотя бы на сантиметр, и внешний вид резко поменяется...

Задние дельты, это вроде как изоляцию надо делать, ничего, что новичёк начинает с изоляции? Я про себя.

Задние дельты, это вроде как изоляцию надо делать, ничего, что новичёк начинает с изоляции? Я про себя.

Боковые дельты и бицепс ты тоже изоляцией качаешь, тебя же это не останавливает...

Как говорится "Все полезно, от чего мышца полезла"    

Ясно, так-то да

Drozdov, почему тогда фр. жим не изоляция, а разгибание на трицепс в наклоне - изоляция? И пишут, что в наклоне можно делать только тем, кто давно занимается.

Изменено: kkorotkoff, 05.02.2015 - 10:30 AM

Задние дельты, это вроде как изоляцию надо делать, ничего, что новичёк начинает с изоляции? Я про себя.

Можно на задние дельты делать очень базовое упражнение, тягу гантелей в наклоне. То же самое, что и разведения в наклоне, локти перпендикулярно корпусу, но гораздо большие веса, руки в локтях примерно 90 градусов и стараешься попадать в дельту. При разводке же делают околопрямыми руками.

Ясно, так-то да

Drozdov, почему тогда фр. жим не изоляция, а разгибание на трицепс в наклоне - изоляция? И пишут, что в наклоне можно делать только тем, кто давно занимается.

Фрнцузкий жим изоляция, односуставное упражнение, идет только разгибание в локтях. Базовое это жим лежа узким хватом, локти вперед.

 Mouse, мне кажется, что ход намного меньше у дельты в таком варианте.

Дошло. Тянуть дельтами, но не распрямлять руки, а сгибать в локтях.

Изменено: kkorotkoff, 05.02.2015 - 10:38 AM

Ясно, так-то да

Drozdov, почему тогда фр. жим не изоляция, а разгибание на трицепс в наклоне - изоляция? И пишут, что в наклоне можно делать только тем, кто давно занимается.

А почему французский жим не изоляция?! Это же  односуставное движение... А то что его всем рекомендуют и называют базовым... ну, народный фольклор... Упражнение то хорошее и массу трицепса растит неплохо. А что еще от упражнения нужно?! База, изоляция - суть понятия придуманные для облегчения понимания процесса, а отнюдь не для его усложнения какими-то догмами ."База-хорошо, изоляция-плохо"

А разведение гантелей в наклоне, потому советуют опытным, что малейшее изменение амплитуды назад и все, начинает работать спина, снимая все больше нагрузки с задней дельты..

А разведение гантелей в наклоне, потому советуют опытным, что малейшее изменение амплитуды назад и все, начинает работать спина, снимая все больше нагрузки с задней дельты..

Нет, я имел ввиду разгибание локтей на трицепс. В наклоне. Параллельно телу разгибание.

Изменено: kkorotkoff, 05.02.2015 - 10:51 AM

Нет, я имел ввиду разгибание локтей на трицепс. В наклоне. Параллельно телу разгибание.

Не могу ничего сказать по этому упражнению. Я в нем никуда не попадаю.. Получается попусту потраченное время и силы.. 

Пробовал работать в стиле Алико, но тоже как-то не срослось.. 

Изменено: Drozdov, 05.02.2015 - 11:18 AM

Делаю со штангой 70кг. Вроде техника и ход нормальный.

 

Ещё такой момент, мож кто что скажет.

У меня шея(мож у всех так) чуть впереди трапеции. Читал в тырнете, что надо голову прямо держать, но я когда делаю, то плечи уходят за голову. Это нормально?

Или шею с головой чуть назад отводить, чтоб трапеция в шею упиралась.

НЕ НАДО ДВИЖЕНИЙ ГОЛОВОЙ, ЗАРАБОТАЕШЬ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ ПОЗВОНКОВ ШОП, ЕСЛИ БЫ ТОЛЬКО Я РАНЬШЕ ЗНАЛ К ЧЕМУ ПРИВЕДУТ ШРАГИ С ВЫДВИГАНИЕМ ГОЛОВЫ И НАКЛОНАМИ ГОЛОВЫ. Наклонял голову брав дикие веса для своего тщедушного тела , в итоге заработал нестабильность с5-с6 на 4 мм гуляют.

Какое замечательное упражнение (маус прав) шраги с гантелями умеренного веса. 

Изменено: MAX, 05.02.2015 - 11:50 AM

Ясно, спасибо. Травмы меньше всего интересуют. Лучше меньше и дольше, чем быстрее, но паузами.