Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ИМХО, в книге ВСЕ крайне доходчиво написано в простой доступной форме. Как можно не понять?!

все очень прекрасно написано и толково, но именно про зимний комплекс не написано, как именно растить нагрузку

Как же так, ведь рост мышц напрямую связан с ростом рабочих весов. Это же, как аксиома.

 

 

 Mouse, Сэмми

спасибо! Наконец то получил ответ на свой вопрос по поводу того, как растить нагрузку в первый год)

нЕТ ПРЯМЫХ ЗАВИСИМОСТЕЙ, ВСЕ ЗАВИСИТ ОТ СТИЛЯ ТРЕНИНГА и питания. лИФТЕРЫ ПОСТОЯННО УВЕЛИЧИВАЮТ СИЛОВЫЕ И ЧАСТО БЕЗ РОСТА МАССЫ. Для тебя на первом году важно увеличивать силовые, НО. Без ущерба для техники, за читинг можешь пока вооще забыть, и не нужно ходить в реальные отказы, чтобы тебе постоянно помогали вытаскивать штангу, например на жиме лежа. Научись чувствовать отказ за 1-2 повтора до него. 

Изменено: Mouse, 08.02.2015 - 14:40 PM

Для тебя на первом году .... не нужно ходить в реальные отказы, чтобы тебе постоянно помогали вытаскивать штангу, например на жиме лежа. Научись чувствовать отказ за 1-2 повтора до него.

Если я не ошибаюсь, то в зимнем комплексе Любера надо именно за 1 повтор отказ чуять. А вот в весеннем можно и на отказы идти.

Если я не ошибаюсь, то в зимнем комплексе Любера надо именно за 1 повтор отказ чуять. А вот в весеннем можно и на отказы идти.

Да какая разница в каком месяце. Отказ вообще вреден. Лучше лишний подход сделать чем до отказа усираться. Это только прохимиченный насквозь Арни отказы любил. Потому что метан не по схемам ел, а реально с его слов горстями.

лИФТЕРЫ ПОСТОЯННО УВЕЛИЧИВАЮТ СИЛОВЫЕ И ЧАСТО БЕЗ РОСТА МАССЫ

наверное потому что у них упражнение длиться короткое время? 

наверное потому что у них упражнение длиться короткое время? 

Повторы от двух до пяти и не отжираются.

Новичковский вопрос. Вчера приседал на груди, впервые за месяц, вроде. 60*6, 100*6, 140 задавило. Ну задавило, и хрен с ним, на жиме упахался, до этого везь день ходил, плохо ел, мало пил.
Сегодня адски болят квадры, причём кускаими, это тоже ладно.
Но с хрена ли они в местах боли посинели? Т.е. натуральные синяки вылезли откуда-то изнутри. Несимметрично, вообще без системы. Все на квадрах. Никогда такого раньше не было. Что это за дрянь?

Не знаю почему, но синяки это кровоизлияния. Частичный разрыв чего то там, или мышц или связок. Зачем на 140 ходить после перерыва?

Изменено: Mouse, 08.02.2015 - 16:57 PM

В тырнете пишут:

1 нарушение нормального режима питания или же питание уже долгое время, в принципе, не правильное,
резкая потеря веса,
2 устойчивое негативное влияние на нервную систему (систематический стресс, переутомления, т.д.),
авитаминоз, что косвенно относится к неправильному питанию,
3 нарушение гормонального фона организма,
4 нехватка кальция или селена (возможно, кобальта),
5 развивающаяся болезнь печени.

Тебя там точно китайцы не пытали?

В тырнете пишут:

 

1 нарушение нормального режима питания или же питание уже долгое время, в принципе, не правильное,
резкая потеря веса,
2 устойчивое негативное влияние на нервную систему (систематический стресс, переутомления, т.д.),
авитаминоз, что косвенно относится к неправильному питанию,
3 нарушение гормонального фона организма,
4 нехватка кальция или селена (возможно, кобальта),
5 развивающаяся болезнь печени.

 

Тебя там точно китайцы не пытали?

Судя по предыдущим записям пытают ежедневно. Не вкусным рисом, кривоногими женщенами и прочими бытовыми неудобствами. Но вот нахуя после перерыва ходить на свой прошлый лучший результат?

Новичковский вопрос. Вчера приседал на груди, впервые за месяц, вроде. 60*6, 100*6, 140 задавило. Ну задавило, и хрен с ним, на жиме упахался, до этого везь день ходил, плохо ел, мало пил.
Сегодня адски болят квадры, причём кускаими, это тоже ладно.
Но с хрена ли они в местах боли посинели? Т.е. натуральные синяки вылезли откуда-то изнутри. Несимметрично, вообще без системы. Все на квадрах. Никогда такого раньше не было. Что это за дрянь?

Раньше такое было? Принимаешь какие нибудь препараты, которые на свертываемость крови вляют? 

Мне кажется варианты такие:

1. Сильно растянул связки. У меня такая ерунда произошла не так давно, когда после почти года отсутствия прямой нагрузки на ноги, поделал приседы жопой в пол, со штангой на груди. Тупо сильно растянул связки, и в тех местах образовались синие кровоподтеки. Лечился баней, массажем, распариванием ног.

2. Возможно, если принимаешь какие то препараты, которые влияют на свертываемость крови это произошло от них.

3. Сосуды полопались. Витаминки разные в помощь, особенно С и Р (рутин). 

4. Сильная нагрузка на психику, как вариант. Особенно при неврозах такое может быть. Ну и не только при неврозах - недосып, большие нагрузки в плане работы, вкупе с дефицитом в питании. У меня, например если не досыпаю и в силовой манере поработаю над руками - лопаются капиляры и бицепсы потом в точечку красную) Режим тупо все лечит.

5. С астрономией давно общался? Ну в плане межгалактически объекты в тебя попадают в последнее время или же отменил их приход в тебя из космоса? От ААС бывает тоже, когда эндокринка сбой дает после отмены и не грамотного пкт.

Я бы прикинул, основываясь на наводке этой, и уже для себя сделал бы так:

1. Если бы применял препараты, которые влияют на свертываемость крови - сдал бы биохимию + коагулограмму. Инетрпетировать анализы легко и самому. В интернете по этому поводу очень много инфы.

2. Покушал бы витамины. Самое простое - аскорутин. Когда начинал работат в ночную смену, были утром кровотечения из носа. При том, ни давление, ни какие то сторонние факторы этому не мешали. Аскорутин 1-2 недели в убойных дозах помог. Моментом. Ну + витаминные комплексы.

3. Подумал бы над тем, испытываю ли я последнее время дефицит в жратве + эмоциональные нагрузки. Если так - наладил бы режим + питание.

4. Посмотрел бы, какие астероиды пролетали рядом с моим телом и сделал ли я правильное пкт. Если пролетали и я их резко отменил бы - то гормоны\биохимия, а после уже думал бы

5. Поделал бы массажи, попарил бы ноги, походил в баню + лайтовые растяжки квадр.

Собственно как то так. Если бы в течении 1-2 недель это все бы мне не помогло, и не обнаружил бы "источник" и причину, а причина бы только усугублялась и повторялась бы из раза в раз, обратился бы к врачу.

Изменено: ReDDog7733, 08.02.2015 - 17:39 PM

Ну да, скорее комплекс причин. Недоедание, недосыпание, стресс, резкое прерывание фармподдержки, перерыв.
Но с верхом то при этом всё хорошо. Даже не болит особо, а нагрузка была куда пожёстче.

Но ведь ноги, они вроде как самая большая МГ в организме. Сам по себе сужу - если долго не тренируюсь, сильнее всего и дольше всего болят именно ноги. В плоть до того, что ночью спать невозможно. И это при том, что нагрузка на ноги по сравнению с верхом - у меня просто колоссально мизерная. Я на бицепс больше поднимаю, чем приседаю   И это при том, что с восстановлением, сном, питанием - все в полном порядке.

А у тебя просто одна причина на другую наложилась)

Главный астролог форума сейчас диагноз поставит. Хотя самого уже два месяца пучит от 50 мг пропа.

Изменено: Mouse, 08.02.2015 - 18:09 PM

Хотя самого уже два месяца пучит от 50 мг пропа.

И что в этом такого?)

И что в этом такого?)

Да нет все хорошо. Пеши есчо. Некоторым балбесам и грамма в неделю не хватает. А 50 мг на курс я думаю это показатель высокого профессионализма. Не каждый так сможет.

резкое прерывание фармподдержки

Как это? Ты же вроде внутренне запасся перед полетом? Фона должно хватить.

Изменено: LoTaR, 08.02.2015 - 18:41 PM

Ну тогда согласен с Маусом - не надо было на 140 ходить, наверное.