Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В разделах "Бодибилдинг" и "Пауэрлифтинг" есть тема "Потренировался", у новичков - нет. Где писать о своем тренинге?

Вот в этих темах и пиши, я лично так делаю.

Вот в этих темах и пиши, я лично так делаю.

Спасибо!! Думал, что новичку нельзя!

To: KaKTy3

а как тебе RDX  тоже цельнокусковый?

http://www.ebay.de/itm/RDX-Weight-Power-Lifting-Leather-Lever-Pro-Belt-Gym-Training-Powerlifting-Straps-/201035471279?pt=LH_DefaultDomain_3&var=&hash=item2ecea5d9af

В чём разница в жиме лёжа, когда  в нижней точке делаешь секундную задержку и без неё?

В чём разница в жиме лёжа, когда  в нижней точке делаешь секундную задержку и без неё?

Задержка - подготовка к соревнованиям по жиму или пауэрлифтингу. Тебе оно не надо. 

а Гостюнин вот утверждает, что пауза позволяет лучше включить грудь. Ну, у него не просто пауза. Он учит "прожимать", т.е. при соприкосновении грифа с грудью, грудь надо расслабить, чтоб гриф в неё вжался. Мне этот метод кажется сомнительным, но я не пробовал(жму гантели). 

Когда в нижней точке расслабляешься, то лично мне сложнее потом выжимать.

Не знаю, что говорит Гостюнин, мне расслабление кажется неуместным. 

А если там 160 кг? Положить на сиське и расслабиться? Ждать, пока придавит?

Вдавливать в грудь, но не расслабляться - это одна из техник жима

Я так понимаю, они не для лучшего ЧМ это делают. В чём смысл такой техники?

Задержка на разных этапах амплитуды, я так понимаю, есть один из способов пробить плато в силе/массе... Может применяться недолго и с понижением веса...

Сам так делал, впрочем, на жиме ногами..

Потому что, как верно заметил Mouse, на первом году люберецких тренировок циклирования в том смысле, что ты ищешь, нет. Не усложняй.

Есть постоянно возрастающая нагрузка. Осень - все упражнения на 10 повторений в 3-х подходах, зима - все упражнения на 8 повторений в 4-х подходах, весна - на 6 повторений 5 подходов.

по поводу зимы. Разве там по 8 подходов только? Например, приседание пишется - 12. Вот прога:
Программа Б 1.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений. 6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Еще, некоторые упражнения пишется делать по 3-4 подхода. В таком случае выбирать на свое предпочтение сколько подходов?

Еще, некоторые упражнения пишется делать по 3-4 подхода. В таком случае выбирать на свое предпочтение сколько подходов?

Разница между 3-4 подходами несущественна.. Поэтому количество подходов (3 или 4) зависит от этапа тренировки, самочувствия, бывает, что и времени... 

Когдя я зарегился, новичков много было, сейчас всё меньше и меньше.

Интересно, наплыв новичков в залы перед пляжным сезоном или когда решаются заниматься ходить?

Изменено: kkorotkoff, 15.02.2015 - 00:23 AM

Интересно, наплыв новичков в залы перед пляжным сезоном или когда решаются заниматься ходить?

Есть несколько волн, обычно первая сразу после новогодних праздников - идут сбрасывать наеденные кило.

Затем вторая половина февраля-март, и потом уже в мае, те что хотят за пару трень талию и кубики. ))

здравствуйте!
на той недели начал заниматься. наблюдается такое: нижнее давление стало ниже, чем всегда. всегда было: 120/60, теперь стало 120/50 где-то (2ое чуть ниже, но около этой цифры). Это нормально?? в дальнейшем придет давление к норме?

здравствуйте!
на той недели начал заниматься. наблюдается такое: нижнее давление стало ниже, чем всегда. всегда было: 120/60, теперь стало 120/50 где-то (2ое чуть ниже, но около этой цифры). Это нормально?? в дальнейшем придет давление к норме?

У меня всегда 120/80, но тоже после начала занятий, по ощущениям, давление понизилось. Сейчас, вроде, нормализовалось.

Нечем мерить. Давление всегда стабильное, поэтому ничего дома нет для померить.

Изменено: kkorotkoff, 16.02.2015 - 21:06 PM