Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пойду-ка я отсюда

Оставайся.. Мы здесь новую билдерскую терминологию обкатываем    

Осталось под нее какую-нибудь нано-методику подвести и все! Мы новые Вейдеры и Жиронды  

Все будут качаться только по программе Читера-Дроздова-Лотара-Короткова..

Сокращенно "Чидролок"  

Чидролокский тренинг! Звучит?!  

Вот развели балаган на пустом месте, прицепившись к слову. У андровассов про адаптацию хорошо написано, там 5-6 видов есть. В зависимости от вида спорта, один вид может быть приоритетным, а другой неприоритетным.

Андровассы просто книжки читали нормальные, а там ни про привычки, ни про привыкания, ни про борьбу с адаптацией и прочей ереси нет.

ни про борьбу с адаптацией и прочей ереси нет.

Я бы не назвал борьбу с адаптацией ересью. То, что организм привыкает к одному режиму тренинга и не отзывается никаким ростом, если качок из года в год гоняет одни и те же движения в одном и том же режиме повторений, мной проверено лично на себе. И рост мяса, и силовые встают намертво.

Поэтому позволю себе иметь мнение, что борьба с адаптацией ересью не является. Коллега Читер, можешь считать, как хочешь, каждому - свое.

 Я пожалуй, тоже пойду отседова.

Изменено: LoTaR, 18.02.2015 - 13:46 PM

Помним о терминологии.
Тем, кто вкладывает в термин адаптация какой-то другой смысл, вместо "борьба с адаптацией" следует читать "борьба с мышцами".

Подумал еще раз.

Читер прав. Адаптация - это процесс роста мышц. А вот когда она закончилась, тогда надо бить тревогу и менять тренинг.

Читер, ты ученый, давай, напрягай свой умный мозг и дай правильное определение тому, что тупая абизиана вроде меня называла "борьюой с адаптацией". Только так, чтоб было понятно.

Оставайся.. Мы здесь новую билдерскую терминологию обкатываем    
Осталось под нее какую-нибудь нано-методику подвести и все! Мы новые Вейдеры и Жиронды  
Все будут качаться только по программе Читера-Дроздова-Лотара-Короткова..
Сокращенно "Чидролок"  
Чидролокский тренинг! Звучит?!  

Пахабщина какая то получилась)))

Пахабщина какая то получилась)))

А мы по-другому не умеем. Вирус ix35 сидит во всех нас. Теперь, похоже, не избавимся от него. 

Легко. Состояние систем организма, не позволяющее выполнить работу на уровне, вызывающем стресс.
Только это не "привычка", а банальное недовосстановление, недостаточные энергетические запасы, усталость нервной системы и прочие понятные и нормальные причины.
В организме органа, отвечающего за "привыкание" нет. Привыкание нельзя померить, в отличие от воспалительных процессов, например.

Читер, теперь я опять не согласен.

Если делать, допустим, раз в неделю 3 упражнения на мышечную группу в одном и том же количестве повторений, то какое может быть недовосстановление? 

Просто придешь к моменту, когда организм адаптируется, и ты не сможешь повышать рабочие веса В ЗАДАННОМ УПРАЖНЕНИИ И В ЗАДАННОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ.

Но если изменить вес, пусть даже и в большую сторону, и начать работать не в 10, а в 6 повторениях, то прогресс может пойти опять.

Сорри, связи с недовосстановлением не вижу.

To: LoTaR

а с чего ты вообще привязал адаптацию именно к одному и тому же кол-ву повторений и весу? Почему не интенсивность, почему не длительность и объем тренировки, почему не время под нагрузкой, почему не координация?

 

Именно к кол-ву повторений привязывать все - это значит очень узко мыслить.

Смотрю многие советуют жать штангу на наклонной скамье 30°. Так ли это принципиально или жать на горизонтальной и все? У меня лавка с слишком большим минимальным наклоном, не хотелось бы менять.

Не сможешь поднимать ПОЧЕМУ? Какой такой адаптон мешает? Где он находится, чтобы его вырезать?

В каждой конкретной ситуации для выдачи большей нагрузки что-то мешает, какое то слабое звено.
Это может быть что угодно. Даже психологический барьер. Поставь рядом дядю с пистолетом, и, о чудо, опять попрёт.
Может быть слабая мелкая мышца, которая всё тормозит, и только она перетренирована. Например, передняя дельта, правая

В твоём примере не происходит суперкомпенсации для роста белка (слишком часто), мало работы на технику (слишком редко), и, возможно, оптимально для гликогена. Рекордам неоткуда взяться. Тяжёлые надо реже, лёгкие чаще - и попрёт. Вот и разобрались без адаптона.

Легко. Состояние систем организма, не позволяющее выполнить работу на уровне, вызывающем стресс.
Только это не "привычка", а банальное недовосстановление, недостаточные энергетические запасы, усталость нервной системы и прочие понятные и нормальные причины.
В организме органа, отвечающего за "привыкание" нет. Привыкание нельзя померить, в отличие от воспалительных процессов, например.

 

Странно... Я лично знаю много людейв зале, которые не растут годами. У них есть любимые упражнения, программы, интенсивность, количество подходов/повторений.. На тренировке идет накачка, а после крепатура и боль... И так,повторюсь, годами и без результата..

Что же за состояние систем организма, которое не меняется годами?!

Я всегда думал, что данное отсутствие прогресса из-за привычки мышц к постоянным и не меняющимся нагрузкам...

Подскажите все-таки: я новичек, заметил, что ниднее давление стала ниже моей нормы. Это нормальное явление?

Дроздову: если боль каждый раз, то это редкие тренировки. Адаптации как раз не происходит. Этого же народ просит? Получите, распишитесь.

Почему не поднимают больше? Гликогена не хватает. Слишком редкие тренировки (иначе не было бы боли). И возможно, измотана эндокринка.
Дроздову: если боль каждый раз, то это редкие тренировки. Адаптации как раз не происходит. Этого же народ просит? Получите, распишитесь.

Почему не поднимают больше? Гликогена не хватает. Слишком редкие тренировки (иначе не было бы боли). И возможно, измотана эндокринка.

Смотрю многие советуют жать штангу на наклонной скамье 30°. Так ли это принципиально или жать на горизонтальной и все? У меня лавка с слишком большим минимальным наклоном, не хотелось бы менять.

 

У тебя лавка под 45, как я погляжу. Я бы жал и так и так ))
И не парился бы на счет 30

Угол очень важен. На наклонной передний пучек дельт берет на себя больше нагрузки. Еще вовлекается в работу верхняя часть груди.

Именно к кол-ву повторений привязывать все - это значит очень узко мыслить.

Я привязывался только к количеству повторений только потому, что подача последовала от Короткоффа - именно о количестве повторений. А так да, ты прав - все влияет: интенсивность, частота и т.д.

 

 

Вот и разобрались без адаптона.

Не разобрались, но мне надоело. Ленивый я. И такой же упрямый, как и Читер.   

Изменено: LoTaR, 18.02.2015 - 19:41 PM

В общем решил отказаться на время от жима лёжа. Теперь тренирую грудь по такой схеме: отжимания с доп.весом, брусья, жим гантелей на горизонтальной и 45° скамье. Отказался от жима, так как,почти не чувствую грудь и сильно забиваются трицепсы. Скорее всего проблема с техникой. Кто что думает про эту схему?

To: Андрейджи

 

Отжимания с доп.весом- это отжимания от пола с блинами на спине?