Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Red_87

 

Программа жесть!! Я бы одной спине нахрен умер!! Первый раз вижу при трехдневном сплите один день отведенный чисто на спину! Да и количество отказов в разных упражнениях  не может не радовать

Хочешь сбросить лишний жир и максимально сохранить мышцы  - считай питание.. 

 

 

 

Тебе любой скажет, что в Инете это еще более сложно   То есть специалистов - то, хоть на зиму соли, а вот насчет грамотности, тут могут начаться проблемы... А здоровье твоё..

Ищи в соседних городах и весях. 

Здесь на форуме люди со всей России, может кто подскажет, специалиста поближе к тебе..

Спасибо. А что посоветуете изменить в программе?

Хым, так то верно все, думаю так и поступлю. ну и на том спасибо

попробуй обратиться к "Хирургу" на форуме fitsport.

не рискну менять, делаю все по Люберу...

 

Любер, всё-таки все свои программы строит на принципе - "через силу к массе"... Если жестко следовать его философии, то "чувство мышцы" сюда не очень вписывается. иначе долго будет добиваться главной люберской цели - повышения весов.

 

Спасибо. А что посоветуете изменить в программе?

 

Чем менять чужие проги проще и эффективнее посоветовать новую.. На форуме есть несколько рабочих прог для новичков...

Любер, всё-таки все свои программы строит на принципе - "через силу к массе"... Если жестко следовать его философии, то "чувство мышцы" сюда не очень вписывается. иначе долго будет добиваться главной люберской цели - повышения весов.

 

 

Чем менять чужие проги проще и эффективнее посоветовать новую.. На форуме есть несколько рабочих прог для новичков...

Найти бы их ещё  Хорошо, и а этом спасибо! 

Найти бы их ещё 

 

Найди здесь прогу Любера.

Или прогу Вассо №1 

А подскажите программу для дрищей) Подтягиваюсь всего 4-5 раз. Рабочий вес жима кг 25)
Смотрю многие проги для новичков расчитаны уже для довольно развитых новичков. К примеру Любера много где советуют, но ведь в его программе чтобы приступить к занятиям со штангой воркаутом как минимум год заниматься придется... Но ведь я знаю знакомых которые раза 2 подтягивались, но в качалке достигли неплохих результатов.
Домой по дешевке приобрел лавку, стойки, и штангу с гантелями,то есть почти все упражнения со штангой могу делать дома.
С какой программы мне начать? И вообще двигаться в направлении билдинга или лифтинга? Заниматься планирую для себя,никаких сушек,выступлений и т.д максимум до 100-120 кг. дойду и буду только поддерживать.

А подскажите программу для дрищей) Подтягиваюсь всего 4-5 раз. Рабочий вес жима кг 25)
Смотрю многие проги для новичков расчитаны уже для довольно развитых новичков. К примеру Любера много где советуют, но ведь в его программе чтобы приступить к занятиям со штангой воркаутом как минимум год заниматься придется... Но ведь я знаю знакомых которые раза 2 подтягивались, но в качалке достигли неплохих результатов.
Домой по дешевке приобрел лавку, стойки, и штангу с гантелями,то есть почти все упражнения со штангой могу делать дома.
С какой программы мне начать? И вообще двигаться в направлении билдинга или лифтинга? Заниматься планирую для себя,никаких сушек,выступлений и т.д максимум до 100-120 кг. дойду и буду только поддерживать.

Таких программ полно. Я первый месяц делал в день по упражнению на каждую группу мышц, меняя день через день, преимущественно базу и исключительно со свободными весами. Главная цель освоить технику.

Дома штанга это хорошо, но иди в зал, там и подскажут и подстрахуют. А двигаться надо в направлении ОФП и набора мяса.

А подскажите программу для дрищей) Подтягиваюсь всего 4-5 раз. Рабочий вес жима кг 25)
Смотрю многие проги для новичков расчитаны уже для довольно развитых новичков. К примеру Любера много где советуют, но ведь в его программе чтобы приступить к занятиям со штангой воркаутом как минимум год заниматься придется... Но ведь я знаю знакомых которые раза 2 подтягивались, но в качалке достигли неплохих результатов.
Домой по дешевке приобрел лавку, стойки, и штангу с гантелями,то есть почти все упражнения со штангой могу делать дома.
С какой программы мне начать? И вообще двигаться в направлении билдинга или лифтинга? Заниматься планирую для себя,никаких сушек,выступлений и т.д максимум до 100-120 кг. дойду и буду только поддерживать.

А кто-то тебе что против скажет, если ты этот год пропустишь и сразу за штангу возьмешься? Иной раз слышно, не трожь штангу, пока со своим весом не сможешь управляться. Так если той же штангой(блоком) можно дать посильную нагрузку, а свое тело для своих мышц еще тяжело. 

Начинай с того же Любера. Попробуй сделать упор на расширение костяка, самый возраст вот вот уйдет. Те же "дыхательные " приседы, тяги блока широким хватом(взамен тяжелых пока подтягиваний).

Я вот тоже на днях первый раз подтянулся после перелома шеи, не с виса даже, с пола. А отжиматься пока не могу, могу лишь плавно опуститься на пол из упора лежа.

Приветствую, народ!

прошу тут не кидаться апельсинами и гантелями но нужна помощь в составлении тренировки.

Жил себе спокойно занимался, никого не трогал. Тут начало что-то плохеть мне, загремел в больницу, да так что на 4 месяца.

В итоге диагноз ХПН 5 степени. Сделали операцию небольшую. Сейчас на ДАПД (диализ) вообщем жду трансплантации, все печально было эмоционально не выносимо но вроде справился.

Сейчас уже прошло 3 месяца с того как вышел из больницы. и начал заниматься, т.к.только это и помогает чувствовать себя нормально в большей степени эмоционально. да и готовить себя нужно к такой опирации я считаю.

Вообщем не буду унывать.

Нужна помощь в составлении тренировки на 2 раза в неделю на 1.5 часа продолжительностью, что-то сам никак не составлю.

До болезни весил 74кг рост 172. жал 85*10*3, присед 120*10*3, становая 156*8*3.

сейчас 59кг рост 168, жим 40*10*3 присед 40*10*3 становую не делаю так как шрам на пузе.

Вообщем помогите с составлением. 

Не в коем разе не принимай щас сам не каких действий, не слушай советы на форуме по программам тренинга и тому как заниматься, а слушай лечащих врачей и реально ищи спеца в области спортивной медицины.
Из врачей, не профильных, а именно людей с мед. образованием которые какие то консультации дают "онлайн", я бы рекомендовал обратиться к Миленину Кузьме Николаевичу. Человек с ученой степенью, оперирующий уролог-андролог. Хоть он и не спортивный врач, но консультирует спортсменов на сколько знаю. Консультировать может по скайпу. Доступен в соц.сетях где вполне адекватно отвечает на не сложные вопросы. Вбей в поиск поищи.

А кто-то тебе что против скажет, если ты этот год пропустишь и сразу за штангу возьмешься? Иной раз слышно, не трожь штангу, пока со своим весом не сможешь управляться. Так если той же штангой(блоком) можно дать посильную нагрузку, а свое тело для своих мышц еще тяжело. 

Начинай с того же Любера. Попробуй сделать упор на расширение костяка, самый возраст вот вот уйдет. Те же "дыхательные " приседы, тяги блока широким хватом(взамен тяжелых пока подтягиваний).

Я вот тоже на днях первый раз подтянулся после перелома шеи, не с виса даже, с пола. А отжиматься пока не могу, могу лишь плавно опуститься на пол из упора лежа.

В зал мне не выгодно ходить, живу почти за городом, поэтому тяга блока отпадает.

А за штангу сразу хочу браться, ведь если она есть, лучше медленно начинать со штанги, за одно и техника будет расти за тот же год, чем на протяжении года задрачивать подтягивания. Вот только прогу нужно составить, чтоб более менее простая, без дополнительных тренажеров.

Придется сделать верхний блок, т.к. подтягиваться широким хватом начнешь не очень скоро, а для расширения плеч полезно. 
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

Изменено: Admin, 20.02.2015 - 00:21 AM
:-)

Очередной раз, приветствую вас - мужики! Надеюсь помните меня

У меня опять нагрянул вопрос. Можно ли мне применять "Стр..."? От него побочных эффектов нету вообще,можно так-же применять девушкам. Не как не влияет на гормональный фон, импотенцию, и прочие болезни, которых многие боятся..

Ибо тренируюсь уже 3 месяца, вес не растет вообще.. Хоть веса и поднимаются, и виден результат.

Характеристики:

16 лет

рост 165

вес 50кг.

Ноги пока не качаю вообще.

Хочется услышать ответ от опытных людей.

Спасибо.

Изменено: Doberwomen, 20.02.2015 - 00:53 AM

Это адекватная программа?

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы 
два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):

1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). 
Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук
с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении
и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает 
вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия 
означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, 
число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

To: Vergil

Адекватная... Что ей неадекватной быть?!

А про результат сам нам расскажешь через 5-6 недель.. 

Пока будешь по этой проге работать присмотри домой съемный турник-брусья.

Можно ли мне применять "Стр..."? От него побочных эффектов нету вообще,можно так-же применять девушкам. Не как не влияет на гормональный фон, импотенцию, и прочие болезни, которых многие боятся.. Ибо тренируюсь уже 3 месяца, вес не растет вообще..

Не знаю что такое "Стр..." но кроме хорошего сбалансированного питания, и, может, витаминок, тебе с таким стажем ничего не нужно. )

Не знаю что такое "Стр..." но кроме хорошего сбалансированного питания, и, может, витаминок, тебе с таким стажем ничего не нужно. )

Зря стараешься, коллега, пассажир с ником Igorek021  неизлечим. Ему сначала все пытались что-то подсказать, помочь, но без толку. Из бана в бан. За подобные идеи и посты.

Не знаю что такое "Стр..." но кроме хорошего сбалансированного питания, и, может, витаминок, тебе с таким стажем ничего не нужно. )

Ну судя по предыдущим его постам это родственник данабола.

А ему не обязательно сейчас даже сбалансированное питание. Достаточно просто увеличить количество пищи.

Потому как такой вес это явный признак регулярного недоедания.

Вспоминаю я Игорька   

У него все программы питания и тренировок сводились к одному... Вещество на "Д"  

 

Учитывая, что результата нет, вещество он так и не достал... либо оно не подействовало    Но рано отчаиваться - есть еще много волшебных препаратов, которые обязательно помогут!!

Но рано отчаиваться - есть еще много волшебных препаратов, которые обязательно помогут!!

Галоперидол только поможет в случае Игорька. Другие вещества бессильны.

Галоперидол только поможет в случае Игорька. Другие вещества бессильны.

 

Это точно!! Галоперидол классная вещь!!

Массу и силу, конечно, нарастить не помогает, но зато помогает не париться из-за их отсутствия