Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, при жиме лёжа гантелей есть ли разница в хвате?
И в чём разница обычным хватом, как штангу, и ладошками друг к другу.

Физиологичнее внизу ладонями к себе или даже к голове, а в верхней позиции - ладонями к ногам. Ну суставы так устроены.

мне удобнее с точностью до наоборот... в верхней точке ладони друг к другу, внизу - градусов под 45... если развожу внизу до хвата как штангой, то больше чувствую растяжку дельт передних, чем груди...

мне удобнее с точностью до наоборот... в верхней точке ладони друг к другу, внизу - градусов под 45... если развожу внизу до хвата как штангой, то больше чувствую растяжку дельт передних, чем груди...

Мне так кажется, что в плане хвата разницы для проработки грудных особой нет. Главное, чтобы удобно было, так что каждый может сам выбрать наиболее подходящее для него положение кистей.

Внизу естественно не как для хвата штангой, а как как для обратного хвата.

Прикольно... Я такой хват, только для проработки дельт употребляю, но там ,соответственно, лавка гораздо выше задрана, градусов на 75-80.

Тоесть начинать движение при позиции "ладони к голове", а заканчивать " ладони от головы"?!

мне удобнее с точностью до наоборот... в верхней точке ладони друг к другу, внизу - градусов под 45... если развожу внизу до хвата как штангой, то больше чувствую растяжку дельт передних, чем груди...

+100 именно, более  естесственый ход,

Если не думать про  гантели и кисти, (иногда спецом ими крутят, на хера?, мне непонятно)) а сосредоточиться на грудных, снаряды сами дорогу находят, так же и трицепсами можно жать, как П.лифтеры практикуют, но у них такой  стиль жима и шт в том числе, работают в целевой траектории , локти близко к телу, то есть от задачи продуктивнее исходить имхо

Изменено: алико, 23.02.2015 - 15:37 PM

Думается мне что Читер гантели жмет "узким хватом", а те кто с ним спорят - широким.

Я жму гантели при локтях, примерно, 45 градусов к телу... Знаю тех, кто жмет "крестом" - локти максимально перпендикулярны телу..

Но "узкий хват"... я не знаю как  и , главное, зачем?!

Да я не спорю. Можно вообще по всякому делать, например, качать верх груди на брусьях или низ на наклонной скамье. Тут индивидуально скорее даже не из-за скелета-ключиц и прочего, а из-за того, как быстро ты сумеешь поймать движение.

Сам гантели жму редко. Жму "нефизиологично": строго крестом и ладони как на штанге на всей таректории.

Изменено: IDDQD, 23.02.2015 - 19:06 PM

Да как бы, мы снова не для новичков инфу раздуваем.

Конечно все по разному, я даже обратным хватом жал и вполне .

Просто на мой взгляд ,  точнее будет , если не для подьема снаряда, то грудная как бы- веер. и  каждый сегмент работает децл  в разных направлениях,  если смотреть вдоль их волокон и не портить плечи,( для увода плеч от нагрузки я их смещаю в сторону головы, а не в пол.)

растянул- сжал, а когда например мне бы нужно было на  верхний сегмент, тут упоминали, то я бы не стал полулежа жать, он работает практически перпендикулярно телу, то просто заканчиваю движение с гантелями в районе головы, если нужно ниже , то в районе солнечного сплетения

Хотя я не претендую на истину. просто из логики анатомии исхожу.

Так типа, для поддержки профильного общения))

Изменено: алико, 23.02.2015 - 20:15 PM

 

Я гантели жму почти "вдоль тела". Зачем? Так светлее комфортнее плечам. 

 

Зачем жать гантели так как больше пожмется, а не так как лучше "попадать во внутренние волокна верха груди"? Могу пофантазировать на эту тему, но за наколку отвечать не буду, скажете что бред - ОК, бред: амплитуда больше, срыв будет сильнее (типа как тяга из ямы). Стабилизаторы больше подключаются. 

 

Бред или не бред, я не знаю)))  

Видимо все зависит от задач.. Я на гантели перешел, что бы в грудь "попадать" и это для меня приоритетней повышения веса отягощения за счет изменения амплитуды... 

Занимаюсь через день и только на выходных два дня отдыха суббота и воскресенье. После двух дней отдыха смело накидываю вес и нормально делаю с ним. В течении недели так не могу сделать. Значит ли это, что через день слишком часто или это нормально?

Это значит что мышцы не успевают восстанавливаться и накопить запас (суперкомпенсация).

В зависимости от типа волокон, восстановление может занимать до недели. Особенно если это тяжелая база на основные группы. Мелкие мышцы восстанавливаются немного быстрее.

Возможно нужна корректировка программы.

Будьте добры люди добрые подскажите новичку как пожать 200 или хотя бы 197,5. Или ссылку дайте на нужную тему. А то я пока плохо в этом форуме ориентируюсь.

Я уже полтора года между 190 и 195 плаваю. Серьезно жимом занимаюсь три года.  До этого два года непонятным дрочевом занимался и жал 120 при весе 100.   Кенты жмущие 220-240 гнобят меня постоянно, поэтому с ними консультироваться не вариант. Но они сидят на дозах от двух до четырех грамм теста в неделю. А я больше одного не пробовал и что то очкую больше, давление 160-170 на постоянку на курсе. Чувствую себя нормально, но понимаю, что это очень много. И повышать дозы не хочу. И мне иногда уже начинает казаться, что все что мог я уже из себя выжал.

Изменено: Zverhov, 24.02.2015 - 16:20 PM

Будьте добры люди добрые подскажите новичку как пожать 200 или хотя бы 197,5. А то уже полтора года между 190 и 195 плаваю. Или ссылку дайте на нужную тему. А то я пока плохо в этом форуме ориентируюсь. Кенты жмущие 220-240 гнобят меня постоянно, поэтому с ними косультироваться не вариант. А мне иногда уже начинает казаться, что все что мог я уже из себя выжал.

Первый раз слышу что новичок жмет 190 кг    

Я в том смысле, что если жмешь столько, то ты уже никак не новичок  

На форуме есть раздел "Пауэрлифтинг" там такие  вопросы обговариваются... 

А здесь новички больше 60кг не жмут  

Первый раз слышу что новичок жмет 190 кг    

Я в том смысле, что если жмешь столько, то ты уже никак не новичок  

На форуме есть раздел "Пауэрлифтинг" там такие  вопросы обговариваются... 

А здесь новички больше 60кг не жмут  

Ну так я форумный новичек, а занимаюсь 5 лет. Но кенты примерно с таким же стажем или чуть больше жмут намного больше и за дрыща меня считают.

Смотрю стерли сообщение залетного пассажира. Ну значит и я ему отвечать тогда не буду.

Изменено: Zverhov, 24.02.2015 - 16:44 PM