Предлагаю, второй вариант. называть существительным ПРИВЫЧКА..
Скорее наверное приспособленность. Зачем мышце расти дальше, если она приспособилась выполнять задачу при своем объеме. Вся живность адаптируется к её оркужающим факторам, и чтобы что-то изменить нужно менять их, имхо 
Тупо повышать веса не выход, мышца вырастет до определенного, а дальше ступором будет цнс 
Атлет
Изменено: Андрейджи, 20.02.2015 - 23:47 PM
"древнее ватное зло"
Все равно не понимаю что делать с велокамерой на пресс. Хотелось бы услышать технику от алико. Очень понравилась его техника прокачки внутреннего пресса на блоке.
Вопрос прямой.Техника то по сути несложна, но сложность в понимании)))
Я делал на блоке, конечно осознавая что делал, если просто человек возьмется , он по привычке станет делать силой пресса, вертикальным вектором подтягивая лобок к груди или грудь к лобку, ну обычным способом короче и нагрузка уйдет в квадратики, вес будет лимитирован силой прямиой мышцы. поэтому то мало кто врубается, даже онлайн., да еще движение вертикальное.
А на самом деле это движение для корсета, что бы живот сидел внутри, мне как то тут фотку комментировли , что я дескать втянул живот, ну дык я его пириучался втягивать, но до автомата не дошел и он, особенно когда дня три не покачаешь, тем более интенсивно по многу движений , вываливалмся теряя тонус..
Вот сейчас зима и мне похер на пресс, но когда начинают мне указывать, особенно армрестлеры, (мы по дружески стебемся друг над другом у них трицепсы например и ноги стремнее моих))) и я делаю пару тренировок в начале разминки , свой обычный круг из 3- 4 вывереных движения, и живот встает на свое место, несколько лет уже отпала нужда втягивать как мужики на пляже пытаются, раньше всегда бесило))
А что до камеры, просто из за невозможности летом порою посещать зал, получилось некоторое приятное окрытие, ну как у Ньютона))
Летом всегда работаю в одних штанах и не хочется , что бы мне тыкали в живот , такое любят делать люди сами с вываленым арбузом или алкашским животиком)) камера оказалась под рукой.
И выявилась масса плюсов , в сравнении с блоком.
1. вектор тяги идет перпендикулярно позвоночнику, поясничному отделу,если зацепить ее на уровне квадратиков
2. усилий оказалось прилагать практически не нужно, отфильтрованы все остальные векторы тяги кроме попадающего в точку, не секрет, что силы при движении раскладываются на разные направления и крадут нагрузку от основного, а тут точно в поясницу.
3 . что бы получалось идеально, простая камера не пойдет, нужна очень тугая, в велоспорте есть толстые для даунхила и для бэмэикса, эта вообще 2,5 мм толщиной, самая идеальная, то есть я дложен прицепить, на уровне живота, к любой опоре, например к силовой раме если она прочно закреплена, дома удобно с торца двери накинуть на ручки, так не поломается, и висит на глазах, мотивирует не забывать) упереться ногами в основании опоры и повиснуть,
( на ЖФ есть тема "интересный вопрос о прессе" там на последних страницах есть моя фотка с пояснениями, ето для того ,что бы мне не разыскивать ее и заливать сюда, буду благодарен , кто сможет скопировать)
Так же делаю с толстой армрестлеровской резиной, можно таскать с собой хоть в отпуск, целый спортзал в кармане, когда нет возможности, и сиськи и пресс и бицепсы и ширы и дельты и спина, все отлично качается, когда нехочется терять форму (не до зала)
Но у камеры есть преиущество, руками можно зацепиться так, что кисти не устают, по скольку нагрузка не шуточная, свой вес + иннерция.
Короче повисаю градусов 45, и раскачиваюсь коротко на резине, руки децл согнуты естественым образом.
И вот тут самое главное, чистая раскачка, а в последней фазе движения возникает сильное сопротивление и в этот момент я завершаю этот импульс резины очень коротким сжатием не квадратиков, а внутренностей в районе поясницы, это нужно представить как на рентгене анатомию причем это сжатие хоть и сильное , но усилий не просит , ибо это результат- продолжение иннерции сжатие как бы противонаправлено по отношению к обычному лордозу елс образно).
Усилий вроде никаких , можно раскачиваться пока не надоест, а нагрузка на корсет силовая, которая и позволяет мышцам дольше держать форму, всем известно , что мышца дольше не спадает от силовых нагрузок нежели от памповых, это, на мой взгляд, огромное преимущество, по сравнению с известным движением "вакуум", которое достаточно мучительно, требует чуть не ежедневной практики и доведения до автомата, именно из за отсутствия силового компонента, на это способны атлеты эпохи Арнольда, я например не способен такое выдерживать , лень раньше меня родилась))
Паразитирование на упругих свойствах резины и грузится корсет, а не квадратики. после подхода ощущается явное втягивание, после 2-3 тренировок по паре подходов, живот уже не вылазит и в дальнейшем его просто поддерживаю одним подходом через день- два, резина под рукой всегда.
Это идет первым движением и затем по подходу на низ , квадратики, и яму вдоль живота то же точечные вывереные движения без лишней шелухи ..
Работы минуты 3-5, причем прятной а не мучительной как обычно в конце тренировки скручивания многоразовые с ненавистью и самопожертвованием, свежести цнс не способствующие
После первого движения живот уже усталый и много не требует, до 10 повторов, морально ничего не грузит но разгоняет психику к основной тренировке. с подтянутым животом чел ощущает себя спортсменом и готов ринуться в бой))
Поэтому прошла потребность постоянно уделять внимание прессу, так как в арсенале оружие, эффективное в течении пары тренировок, ориентируюсь на замечания посторонних, самому мне пофиг, на пляже не тусуюсь, а летом 1-3 подхода в неделю, жир там сам уходит, но при таком тренинге, ямы между квадратами сильно углубляются особено побокам плиты пресса и живот смотрится , как говорил Хейни "аккуратный" даже с жирком, сушиться мне и в голову не приходит, а когда то отказывал себе в нормальной еде из за этого живота.
Как то так.
Изменено: алико, 21.02.2015 - 10:32 AM
Атлет
Привет всем. Довольно часто тут сижу, читаю. Но сейчас как никогда нужен совет.
Немного предыстории.
Становую раньше делал лишь один раз, в далеком "безголовым детстве". Почему безголовом? Да потому, что этот раз стал последним из-за глупого подхода "-А ты что столько не потянешь?" Я конечно "молодец", потянул, без разминки. Но по приходу домой так прострелило, что не мог наклоняться пару дней. В общем боль с левой стороны в пояснице даже после перерыва давала о себе знать. Поэтому я практически ненавидел и присед (ведь именно в нем чувствовалась боль) и становую. Забросил очень надолго (вместе с тягой в наклоне). Спина в повседневной жизни никогда не беспокоила после тех пары дней. Поэтому и не ходил по врачам.
И вот, не чувствуя никакой боли уже давно, решил возобновить присед. Начинал очень мягко, с долгой разминкой в виде растяжек, гиперэкстензии и т.д. Веса соответственно смешные. Периодически использую гимнастику Жимовика. Все было прекрасно. Но в один момент, подбираясь к своих жалким 100кг в приседе, снова, но очень отдаленно почувствовал признаки старой травмы. Боли как таковой нету, просто непонятное ощущение все с той-же левой стороны поясницы, где-то в глубине. Мешает сосредоточиться, постоянно думаешь как бы не навернуться снова. Пошел в поликлинику, терапевт, девушка, примерно моего возраста, назначила витаминчики в пятую точку. Дискомфорта не было примерно месяц, Но веса все равно откатил. Месяц прошел. И вот опять. Слабо, не всегда, но что-то чувствовалось. Добавил в разминку становую с пустым грифом. Чувствую постепенно дискомфорт уходит, причем именно в становой его вообще нету. Сейчас, очень аккуратно повышаю веса, работаю как минимум в 8 повторениях, никаких отказов и максимумов, после разминки в 20 минут (конечно я там поясницу не убиваю, чтоб она не рабочей была). Неприятные ощущения начинают уходить в приседе. Много прочел, предположил, что в тот самый первый раз защимил я "нервишки" и без сильной поясницы при вертикальных нагрузках нерв защемляется (пока это домыслы, не отменяющие мой дальнейший поход к врачу, дабы узнать все наверняка). Итак. Как-то сложно мне дается техника в становой, хотя сейчас, если техника верна (спина у меня максимально прогнута, для моей гибкости), и без существенных ошибок я более-менее делаю без дискомфорта. Под дискомфортом я подразумеваю технику движения, в частности невозможность в исходном положении поставить голень как можно более перпендикулярно полу чтобы колени так сильно не уходили вперед, как многие советуют (да и судя по выступающим профессионалам). Возможно у меня длинное бедро относительно корпуса и рук. Нужна характеристика. Надеюсь на объективную жесткую критику, какие-то тонкости и нюансы именно для моего строения, что касается длинны конечностей и рычагов (оно должно быть видно на видео). Сейчас, повторюсь, я делаю относительно комфортно, но чувствую, что, например не могу сильнее выпрямить ноги в коленях и наклонить корпус ниже (появляется горб в пояснице) из-за малой гибкости в области таза.
Изменено: YLLIuK, 21.02.2015 - 22:02 PM
"древнее ватное зло"
Привет всем. Довольно часто тут сижу, читаю. Но сейчас как никогда нужен совет.
Немного предыстории.
Становую раньше делал лишь один раз, в далеком "безголовым детстве". Почему безголовом? Да потому, что этот раз стал последним из-за глупого подхода "-А ты что столько не потянешь?" Я конечно "молодец", потянул, без разминки. Но по приходу домой так прострелило, что не мог наклоняться пару дней. В общем боль с левой стороны в пояснице даже после перерыва давала о себе знать. Поэтому я практически ненавидел и присед (ведь именно в нем чувствовалась боль) и становую. Забросил очень надолго (вместе с тягой в наклоне). Спина в повседневной жизни никогда не беспокоила после тех пары дней. Поэтому и не ходил по врачам.
И вот, не чувствуя никакой боли уже давно, решил возобновить присед. Начинал очень мягко, с долгой разминкой в виде растяжек, гиперэкстензии и т.д. Веса соответственно смешные. Периодически использую гимнастику Жимовика. Все было прекрасно. Но в один момент, подбираясь к своих жалким 100кг в приседе, снова, но очень отдаленно почувствовал признаки старой травмы. Боли как таковой нету, просто непонятное ощущение все с той-же левой стороны поясницы, где-то в глубине. Мешает сосредоточиться, постоянно думаешь как бы не навернуться снова. Пошел в поликлинику, терапевт, девушка, примерно моего возраста, назначила витаминчики в пятую точку. Дискомфорта не было примерно месяц, Но веса все равно откатил. Месяц прошел. И вот опять. Слабо, не всегда, но что-то чувствовалось. Добавил в разминку становую с пустым грифом. Чувствую постепенно дискомфорт уходит, причем именно в становой его вообще нету. Сейчас, очень аккуратно повышаю веса, работаю как минимум в 8 повторениях, никаких отказов и максимумов, после разминки в 20 минут (конечно я там поясницу не убиваю, чтоб она не рабочей была). Неприятные ощущения начинают уходить в приседе. Много прочел, предположил, что в тот самый первый раз защимил я "нервишки" и без сильной поясницы при вертикальных нагрузках нерв защемляется (пока это домыслы, не отменяющие мой дальнейший поход к врачу, дабы узнать все наверняка). Итак. Как-то сложно мне дается техника в становой, хотя сейчас, если техника верна (спина у меня максимально прогнута, для моей гибкости), и без существенных ошибок я более-менее делаю без дискомфорта. Под дискомфортом я подразумеваю технику движения, в частности невозможность в исходном положении поставить голень как можно более перпендикулярно полу чтобы колени так сильно не уходили вперед, как многие советуют (да и судя по выступающим профессионалам). Возможно у меня длинное бедро относительно корпуса и рук. Нужна характеристика. Надеюсь на объективную жесткую критику, какие-то тонкости и нюансы именно для моего строения, что касается длинны конечностей и рычагов (оно должно быть видно на видео). Сейчас, повторюсь, я делаю относительно комфортно, но чувствую, что, например не могу сильнее выпрямить ноги в коленях и наклонить корпус ниже (появляется горб в пояснице) из-за малой гибкости в области таза.
Что могу сказать по поводу прочитаного, посмотрев, понял примерно, как ты травмировал, таже история в подростковом возрасте была, и после того случая , поясница как то сама стала держать параллельное положение позвонков при любом движении, если представить внутренним взглядом.
На видео есть , на мой взгляд, несколько опасных моментов.
Начать с того , что я бы не поддержал тягу на разы нон стопом, особенно с нездоровой поясницей, у тебя талия не мощная, это подразумевает незащищенную природно поясницу.
Ты , на первый взгляд ставишь снаряд на пол, но во всех повторах кроме первого, уже не принимаешь старт жестко, а просто торопишь следующий повтор, спешить то некуда), еще 10 кг и поясница еще больше начнет горбиться., безопаснее и продуктивнее, как мне кажется, было бы принимать каждый раз старт как первый, это стабилизирует технику съема.
Самые опасные моменты- это старт, проход коленей и быстрое опускание на помост , особенно в самом конце, самое травматичное и часто этот момент не принимают во внимание, вроде уже штанга возле пола и поясница подсознательно "ставит галочк"у, дескать можно расслабиться, ну и ущемляется внутренний край дисков, они не параллельно встают на секунду, этого достаточно..
Так часто и повреждают. стоит опускать более сдержано, а лучше вообще сбрасывать после прохождения коленей, но у вас там видимо пол не позволяет греметь.
Затем, если присмотреться, то плечевые суставы отстают в движении от тазобдедреного, он обгоняет, особенно в момент пррхождения коленей, стало быть ноги со спиной работаают не слитно, как бы помогая друг другу.
Ну и за коленями не стоит следить, все нормально, а чтобы рычаги приняли самое удобное положение в момент старта, согласно личной анатомии, я например использую фишку, когда вес нешуточный и не запороть технику старта.
Представляю, что гриф очень гибкий, накрываю плечами и начинаю его как бы гнуть вверх , с понтом блины когда нибудь потом оторвутся от пола)) и вся система принимает максимально удобное положение.
В этом случае рычаги как бы укорачиваются относительно центра тяжести и вес на удивление снимается легко, но каждый раз старт принимаю снова, т. наз " с раздельным стартом" ну в т. а это принято и травмы случаются очень редко, рывок неправильно просто не сделать.
прошу прощения, что апелирую к т.а технике, но она мне кажется более естествена, а травму я ловил горбом, еще на относительно небольшом весе "проверка силы")), после этого уже никогда спина не мешала.
имхо
Атлет
Тугоумный протезник
Начал задумываться не перейти ли в более оборудованные тренажерные залы.
Чем полнее укомплектован зал, тем лучше, по идее. Поэтому выбор очевиден.
А в чем вопрос-то? Лучшие залы дороже? Дальше от дома?
Тренажер вроде бы 5 в 1
Такие тренажеры в большинстве своем гавно.
Атлет
Атлет
Чем полнее укомплектован зал, тем лучше, по идее. Поэтому выбор очевиден.
А в чем вопрос-то? Лучшие залы дороже? Дальше от дома?
Такие тренажеры в большинстве своем гавно.
Адепт ЧМ
Да немного подальше есть от дома и цена не так уже высокая)и она в два раза лучше)Со следующей недели посетю этот зал)
Тоесть есть более укомплектованный зал в два раза дешевле?! И в пешей доступности?! Меняй, конечно.
Лично я считаю, чем выше разнообразие тренажеров, станков и стоек тем для билдинга лучше..
Тугоумный протезник
Да немного подальше есть от дома и цена не так уже высокая)и она в два раза лучше)Со следующей недели посетю этот зал)
Абсолютно правильное решение. Удачи в тренинге!
Атлет
Нет, цена в более укомплектованного зала дороже ну на 10% процентов) Просто как то привык к этому залу, в моем зале нету людей с прорисованным рельефом и весом- росто минус 100 кг, а больших дядек с большими руками тем более:-D, в основном дрыщи-подростки.Поэтому и выбрал этот зал-стеснялся что ли находится среди уже накаченных людей.Даже странно звучит, но с моими параметрами я уже в зале считаюсь накаченным-если сравнивать с другими.А щас стало как-то нас*ать на это и я уже сам почуствовал что не хватает этого зала мне.Тоесть есть более укомплектованный зал в два раза дешевле?! И в пешей доступности?! Меняй, конечно.
Лично я считаю, чем выше разнообразие тренажеров, станков и стоек тем для билдинга лучше..
Спасибо большое.Абсолютно правильное решение. Удачи в тренинге!
Атлет
Доброго времени суток!
1. Когда пишут граммы в диетах, напр. 200гр. куриной грудки, или там 200 гр. риса, имеют ввиду уже приготовленный продукт или сырую массу курицы и сухую риса?
2. На наборе массы, стоит ли плотный первый завтрак делать, или лучше первый завтрак сделать что-то типа 100 гр. овсянки + пара бананов, а уже во второй завтрак (11:30) вдарить по курице+рису+овощам?
3. Если можно, ссылку на различныме варианты дневных рационов для дрыща (66кг). Лучше всего с рецептами.
Заранее благодарю за ответы!
Тугоумный протезник
Когда пишут граммы в диетах, напр. 200гр. куриной грудки, или там 200 гр. риса, имеют ввиду уже приготовленный продукт или сырую массу курицы и сухую риса?
На наборе массы, стоит ли плотный первый завтрак делать, или лучше первый завтрак сделать что-то типа 100 гр. овсянки + пара бананов, а уже во второй завтрак (11:30) вдарить по курице+рису+овощам?
Как твой организм лучше принимает и переваривает, так и употребляй.
Изменено: LoTaR, 22.02.2015 - 23:10 PM
Атлет
Подскажите, при жиме лёжа гантелей есть ли разница в хвате?
И в чём разница обычным хватом, как штангу, и ладошками друг к другу.
Изменено: DamDan, 23.02.2015 - 09:08 AM
"древнее ватное зло"
Подскажите, при жиме лёжа гантелей есть ли разница в хвате?
И в чём разница обычным хватом, как штангу, и ладошками друг к другу.
Оптимальнее, мне кажется, гдето между этими крайними положениями, вниз немного раводя локти, а вверх сводя, внимание на грудных(если для них ) на их растяжке и сжатии, и не сильно глубоко, что бы не портить плечи, у тебя они еще новенькие. ну и не сильно сжимать грифы, иначе больше руки будут работать.Имхо
0 пользователей, 15 гостей, 0 невидимых
