Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сколько таких споров повидал на своем пути, просто уж жосткий игнор берет от таких людей.
Типа я знаю, а вы меня переубеждайте, и я всеравно останусь при своем.
Жуть.

Кстати, как раз сейчас пью протеин и готовлюсь к завтрешней тренировке.

Пацаны! Бля я перетренировался, вообше ни какой в натуре.Помогите ах...ным советом
как быть?

To: Васечкин
Снизить веса и нагрузку, а лучше просто отдохнуть недельку, загнать себя в тотальный перетрен не сложно а вот выйти из него трудновато, попей витамины и ешь побольше...

Пацаны! Бля я перетренировался, вообше ни какой в натуре.Помогите ах...ным советом
как быть?

В библиотеке есть статья про перетренированность.Почитай...

To: Васечкин
Снизить веса и нагрузку, а лучше просто отдохнуть недельку, загнать себя в тотальный перетрен не сложно а вот выйти из него трудновато, попей витамины и ешь побольше...

Отдохнуть недельку-две, а то и три, все зависит от степени перетрена. Витамины+хорошая хавка.

какое молоко для наших целей (набрать массу) полезнее всего? какой процент жира лучше пить? Пастеризированное не годиться, да?

какое молоко для наших целей (набрать массу) полезнее всего? какой процент жира лучше пить? Пастеризированное не годиться, да?

в смысле "какое молоко"? коровье, козье, китовое? я за коровье достать легче ,привычнее и стоит недорого

жира - чем меньше, тем лучше. 1-2.5 % жира будет нормально. Пастеризовонное годиться Может быть обращать внимание на срок хранения - очень долгий не нужно, в таком продукте больше консервантов или сильнее обработка.

в смысле "какое молоко"? коровье, козье, китовое? я за коровье достать легче ,привычнее и стоит недорого

жира - чем меньше, тем лучше. 1-2.5 % жира будет нормально. Пастеризовонное годиться Может быть обращать внимание на срок хранения - очень долгий не нужно, в таком продукте больше консервантов или сильнее обработка.

В точку. Только добавлю, что есть еще и обезжиреное молоко (жирность где-то в пределах 0,5%)

Выпил вчера 1 литр молоко 0,5 жир. Каждые несколько часов по стакану. Извиняюсь, стул получается жидким. Это значит для меня не имеет смысла пить молоко, т.е. оно не усвоивается? Или это у всех так?

не усваивается

To: qwerty20

специально для тебя

Что такое непереносимость молока, и почему некоторые бодибилдеры не могут употреблять молочные продукты? Если в вашем кишечнике лактоза расщепляется не полностью, то непереваренный молочный сахар попадает в толстый кишечник, где его с удовольствием потребляют проживающие там гнилостные бактерии, и в желудочно-кишечном тракте возникает масса проблем. Бактерии, пожирая лактозу, вырабатывают кислоты и газы, а это приводит к коликам, бурлению и вспучиванию живота. Если раньше с перевариванием молока не возникало никаких трудностей, могут ли они появиться в будущем? К сожалению, эти трудности возникают в любое время и в любом возрасте. Нехватка лактазы в пищеварительном тракте может развиться после перенесенной дизентерии и других заболеваний системы пищеварения; в результате лечения некоторыми лекарствами, особенно антибиотиками; а также после полостных операций или облучения. Вообще говоря, с возрастом способность переваривать лактозу снижается. Как известно, дети усваивают молоко гораздо лучше, чем взрослые. Что делать, если любишь молоко, но оно вызывает расстройство пищеварения?

Можно ли развить у себя способность переваривать лактозу? Можно, причем примерно таким же образом, как вы тренируете мышцы. Нужно не отказываться от молока, а постепенно "приучать" себя к нему. Исследования показали, что, следуя этому совету, люди с непереносимостью лактозы через некоторое время смогли спокойно выпивать до 250 г молока благодаря адаптации кишечных бактерий. Кроме того, можно употреблять ферментированные молочные продукты: творог, йогурт, твердые сыры, - они помогают справиться с непереносимостью лактозы. Полностью отказываясь от молочных ъпродуктов, вы только ухудшаете свои отношения с молоком. Совсем исключать молочные продукты из питания никак нельзя. Кишечные бактерии, питающиеся лактозой, необходимо хотя бы немного подкармливать. Иначе они вымрут, а бактерии, вырабатывающие газы, наоборот - активизируются. И вы станете еще хуже переносить лактозу.

Может быть, лактоза будет лучше усваиваться, если пить молоко во время еды? Без сомнения. Как установили диетологи, у 70% наблюдаемых пациентов с непереносимостью лактозы проблемы пищеварения уменьшаются, если молоко попадает в желудок вместе с другой пищей. Полезен ли ацидофилин при непереносимости лактозы? Ацидофилин - молочный продукт, в который добавлена бактериальная культура. Его часто рекомендуют при различных расстройствах пищеварения, например, при непереносимости лактозы, поносах и запорах, но научными исследованиями лечебные свойства ацидофилина не подтверждены. Бытует мнение, что ацидофилин увеличивает число бактерий в толстом кишечнике. Но на самом деле это пустая выдумка. Желудочная кислота разрушает бактерии ацидофилина, и они попросту не успевают дойти до толстого кишечника. Так что если вам нравится вкус ацидофилина, пейте его на здоровье, - но волшебного лечебного эффекта ждать не стоит. Нужно ли полностью отказываться от молочных продуктов при непереносимости лактозы? Серьезная непереносимость лактозы - когда организм не принимает никаких молочных продуктов - встречается достаточно редко. Чаще бывает, что одни молочные продукты усваиваются лучше, а другие - хуже. Возможно, изрядная порция мороженого никак вам не повредит, зато от двух стаканов молока начнутся колики и несварение желудка. Так или иначе, следует помнить, что для бодибилдера молочные продукты - прекрасный источник питательных веществ.

Поэкспериментируйте со своей диетой. Даже если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы, кое-какие из молочных продуктов включить в свой рацион все-таки можно - кроме пользы ничего от этого не случится. Почему считается, что от молока толстеют? Потому что от цельного молока действительно толстеют! Более того, даже молоко с низким содержанием жира все равно очень калорийный продукт. Сегодня многие молочные продукты: молоко, йогурт, творог - вырабатываются с низким содержанием жира. Атлетам, которые серьезно относятся к своему питанию, следует выбирать молочные продукты или с низким содержанием жира, или вообще обезжиренные. Правда ли, что молоко - главный источник кальция? Молоко действительно главный естественный источник кальция для организма. Для тех, кто не любит молоко или его не усваивает, существует прекрасная замена: обогащенный кальцием апельсиновый сок или минеральная вода с высоким содержанием кальция.

Выпил вчера 1 литр молоко 0,5 жир. Каждые несколько часов по стакану. Извиняюсь, стул получается жидким. Это значит для меня не имеет смысла пить молоко, т.е. оно не усвоивается? Или это у всех так?

Для переработки молока лучше всего приспособлен организм детенышей – у них вырабатывается специальный фермент – пепсин. С возрастом уровень его выработки снижается, и переваривать его становится тяжелее. Некоторые вообще теряют способность воспринимать молоко, но кисломолочные продукты усваиваются у всех. Сепарированное молоко можно заменить восстановленным (разведенное сухое), для его переваривания пепсин практически не нужен.

"Как известно, дети усваивают молоко гораздо лучше, чем взрослые"
А еще у них иногда развивается аллергия на лактозу! и еще, у детей в первые дни кишечник практически стерильный - нет там бактерий перерабатывающих лактозу (все это формируется к 3 мес.), молоко у ребенка подвергается воздействию ферментов и практически тут же и впитывается.
Тут автор статьи не прав, поэтому сомнительны и остальные его выводы.

суть в том что никакого дискомфорта в животе не испытываю после выпитого молока, а у других я читал про бурление в животе и т.д.

To: qwerty20
может быть молоко плохое? сам то как думаешь, ты про себя должен лучше знать.
вообще если у тебя была бы лактатная непереносимость, то ты бы об этом уже знал. так что смотри сам, сколько ты выпил, так это вообще мало, я за раз могу литр выдуть, ничего не будет.

To: qwerty20
Не можешь пить молоко - пей кефир. Он ничуть не хуже молока и при этом как правило не вызывает никаких проблем с животом и стулом.

Это почему надо пить молоко с малым содержанием жира? Я люблю наоборот 2,5-3,2 процент жирности когда! =) за день по 2 литра бывает, выпиваю =) а масса всеравно у меня не растет, уже морозит (или это из-за лета)

To: kostik
в первую очередь потому,что в молоке с меньшей жирностью больше белка и чем меньше(лишнего) жира животного ты принял тем проще пишеварительной системе расщеплять полезности всякие

а лучше не париться с жирностью и пить нормальное деревенское молоко

Есть ли в Москве молочный завод который продаёт сухое обезжиренное молоко? В интернете поикал, но я так понимаю это просто офисы заводов в Москве, а именно завод кто-нибудь знает в Москве? (желательно адрес, название завода указать)

Жара.. руки потеют... штанга на становой вываливаецца из рук... чтобы как-то поправить ситуацию залазаем на шведскую стенку и скребем побелку потолка... помогает плохо
Знаю что есть такая фигня - магнезия... зашел в магазин поинтересовацца...
В наличие были магнезия в виде порошка и в виде брикета.. победил брикет
Поскольку был разговор что стоит она дорого то о цене справлялсо с некоторой опаской.. оказалось что фсе удовольствие 100 рублей...
Испытание произошло сначала на коллегах из зала... отзывы были положительными... но я ждал самого главного теста - своей становой)
Результат был хотя предполагаемый но оооочень приятный... работал прямым хватом с рабочими весами и даже не жужжал)... шраги тоже.. кайф)
По прикидкам одного брикета должно хватить на год-два...

Эт я к чему...
Новички, кто балуецца становой - приобретайте не задумаваясь... вещь в хозяйстве абсолютно незаменимая