Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

И, кстати, зависит от целей тренинга. Если цель - силовуха, то надо бы найти нормального тренера, или опытного старшего товарища, который бы научил делать эту самую тягу правильно.

А то в зале то и дело наблюдаешь, как новички стремятся повысить вес, но делают все так, что аж страшно становится.

в итоге накинул 70, что привело к результатам выше... да и ощущения были иные (к примеру, пульс подскочил).. но я не знаю, каким должен быть тот максимум, какое ощущение должно быть после упражнения, чтобы в дальнейшем это не сказалось на здоровье в худшую сторону.

А хуй не подскочил?

Как ощущения?

Максимум должен быть МАКСИМАЛЬНЫМ бля!

70кг в максимуме мужика не испортит.

Жри, Спи, ебаш.

Аминь.

Максимум должен быть МАКСИМАЛЬНЫМ бля! 70кг в максимуме мужика не испортит.

Ты уверен в своем совете?! 

Лично я сомневаюсь, что 3-х недельному новичку стоит работать в отказ.. Да еще в становой тяге.. Да еще на 5 раз..

А порваться на тяге 70 кг можно элементарно.

При таком стаже минимум на 8-10 раз работать надо, и ни каких отказных подходов.. Первый месяц только постановка техники..

А "жри, спи, ебашь" это упрощенно-бесполезный совет..

Изменено: Drozdov, 25.02.2015 - 22:14 PM

То есть с пустого грифа начинать и разучивать технику - не для мущщиноф.   Сразу в бой 

Я помню свою первую тягу. 77.5*8 без разминки, в шлёпках, при весе 64 кг.

Это когда ноги по 46 см были? 

То есть с пустого грифа начинать и разучивать технику - не для мущщиноф.   Сразу в бой 

Только хардкор!!  

Я помню свою первую тягу. 77.5*8 без разминки, в шлёпках, при весе 64 кг. Не так уж и тяжело было.

это про становую или про тягу к поясу? 

Я первую становую делал че то вроде 105кг 5подх по 6. Хуле там меньше брать, технике так не научишься, мне кажется это порожняк с грифом гонять становую, толчок рывок еще мб.

Свой вес был где т 63кг.

Вспомнил анекдот в тему:    

"ХНиПД и пустые грифы.

Странный тощий оборванец прыгал по залу, тягая пустые грифы, оставленные мощными мужыками.Учитель Рэффу шел в это время мимо этого самого зала и увидев эту картину сказал ученикам:
-Пойдите и спросите это сраное чучело, что оно прыгает по залу! Ученик пошел и насильно привел старика.
- Ты, старик, просветлен? Ты знаком с учением ХНиПД? Ты счастлив? - подступили к старику с вопросами учитель Рэффу с учениками.
- Да я был Даосом-ХНиПДосом и всю жизнь ждал силы и просветления. Я не стяжал богатств, не развратничал и не чревоугодничал,я и..ашил до отказа и никогда не циклировал,я жрал как носорог и ложил куль на чистую технику. И теперь из-за этого я, как последний нищий доходяга,бегаю по залу... - ответил старик.
- Но ты все таки счастлив? Ты ведь дожил до таких седин... - увещевал Рэффу.
- Какие, млядь, седины? Мне 42 года, а уже старик! - взвизгнул старик и обратился к ученикам Рэффу: - Ученики, пока не поздно, сваливайте к е..еням с этого пути ХНиПД, а не то повторите мою судьбу говённую!
- Ты е..анат, старик! - вскричал Рэффу и ударил старика деревянным мечом по голове. После чего Рэффу и ученики пошагали дальше, но ученики о чем-то глубоко задумались. (По мотивам притч Дао-Какао). 

"

Доброго всем времени суток!Вопрос такой -у меня хорошо развит трицепс на фоне отстающей груди.Вроде бы изолированных упражнений на грудь нету,чтоб трицепс не включался.Может,на тренировке сразу убить трицепс,а потом переходить к груди?Что посоветуете?

Искать многосуставное упражнение, в котором работала бы грудь. Варианты:

1. Сменить жим штанги на жим гантелей
2. Играть шириной хвата и положением локтей в жиме штанги.
3. Пробовать жать в Смите
4. Пробовать жать в Хаммере

Предварительное утомление трицепса не поможет. Если ты жмешь трицепсом, а не грудью (а это похоже так), то на утомленном трицепсе просто будешь жать меньше и все. Грудь все равно не вырастет.

Доброго всем времени суток!Вопрос такой -у меня хорошо развит трицепс на фоне отстающей груди.Вроде бы изолированных упражнений на грудь нету,чтоб трицепс не включался.Может,на тренировке сразу убить трицепс,а потом переходить к груди?Что посоветуете?

Ну как это нет изолирующих.. Разводка, бабочка, кроссовер, пулловер в тренажере..

Вот их можешь делать первым упражнением, только без фанатизма.. Смысл в том, что бы разогреть и напитать кровью именно  грудные мышцы (только не утомить! ).. А вторым упражнением пустить что-то базовое, из списка, который коллега Лотар привел..

Главное, это сломать систему в мозге, которая заставляет гнаться за весами.. Хочешь нарастить грудные мышцы?! Научись их чувствовать, научись не просто выжимать снаряд, а выжимать снаряд именно грудью..

Вес отягощения будет относительно меньше, чем был до этого, но работа с ним будет эффективнее. если "поймаешь" грудь.

Любые движения ходом плечевых суставов, тудой- сюдой, с минимумом в них вращения, за что и отвечают грудные, да хоть 10 см ход, по херу.( частное мнение)

Изменено: алико, 26.02.2015 - 12:04 PM

Главное, это сломать систему в мозге, которая заставляет гнаться за весами.. Хочешь нарастить грудные мышцы?! Научись их чувствовать, научись не просто выжимать снаряд, а выжимать снаряд именно грудью..

+100

Иначе сисег не будет.

В связи с рабочим графиком, около года, занимаюсь через день, то есть: тренировка, выходной, тренировка, выходной. Хочется добавить по больше нагрузки и что то поменять в тренинге.
Сейчас, появилась возможность добавить ещё одну тренировку, но в таком случае, выходит 3 тренировки подряд, т.е: тренировка, тренировка, тренировка, выходной. Если смотреть по недельно, получается 6 тренировок в неделю. Тренироваться хочу натурально, без вливаний из вне. Из "аспектов" востановления - есть возможность полноценно спать минимум в сутки 9 часов + 1-2 часа могу спать днем, по питанию как обычному так и бадам (спортпит) - не обременен, и есть возможность кушать много, и правильно. Единственный минус, на неделе 2 дня выпадают на ночную смену, но и там ночью - могу поспать 2-3 часа. Работа сидячая, физ-нагрузки на ней минимум.
Соответственно к опытным камрадам вопросы:

1. Имеет ли смысл в таком кол-ве тренировок для натурала при условии возможности в полноценном питании и востановлении (сне)?
2. Как грамотнее разбить сплит в таком случае? В голову пришел вариант такой:

-Тяжелый верх (спина + руки)

-Тяжелый верх (грудь + дельты)

-Тяжелый низ (ноги)

ОТДЫХ

-Легкий верх (спина + руки)
-Легкий верх (грудь + дельты)
-Легкий низ (ноги)

Заранее спасибо за помощь. 

Мне кажется фигня, особенно внатураху