Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

"Полноценные"-это в смысле просчитанные по БЖУ для набора массы или в смысле "наелся, значит полноценно поел"?

Хочется верить, что первое. 

"Полноценные"-это в смысле просчитанные по БЖУ для набора массы или в смысле "наелся, значит полноценно поел"?

Ну я наверное не просто так 5 кг за месяц набрал?

Ну я наверное не просто так 5 кг за месяц набрал?

Еще вопрос, 5 кг чего именно набрал. Без юмора.

5 кг

Ну я наверное не просто так 5 кг за месяц набрал?

Лучшее враг хорошего, если тебя прет на нынешнем питании и тренировках, то зачем че то менять.

Лучшее враг хорошего, если тебя прет на нынешнем питании и тренировках, то зачем че то менять.

Истину глаголишь.

"Полноценные"-это в смысле просчитанные по БЖУ для набора массы или в смысле "наелся, значит полноценно поел"?

Одно другому, в принципе, может и не противоречить. Наелся, значит полноценно поел. А соотношение составляющих рациона просчитаны по БЖУ для набора массы

Изменено: Сэмми, 27.02.2015 - 12:07 PM

Одно другому, в принципе, может и не противоречить. Наелся, значит полноценно поел. А соотношение составляющих рациона просчитаны по БЖУ для набора массы

Может и не противоречить, я не спорю. Смутило то, что выдыхается после двух упражнений, не закончив тренировку.

Я по себе сужу, когда загоняю в себя мамины блины с пирожками, тоже выдыхаюсь быстро. Вроде наелась, но не "поела".

И с них запросто и 10 кг в месяц наберу, но о качестве внешнего вида и тренировок тогда уже речи не будет.

Изменено: Tess, 27.02.2015 - 12:23 PM

По себе знаю, что если хорошенько поесть менее чем за 2 часа до тренировки, сил практически нет. Видать все силы уходят на переваривание пищи. Хотя смотря что поесть. Если кашек с овощами, то еда успевает переварится, если не дай бог пельменями обожраться, то лучше не подходить к штанге раньше чем часа через 4. Становая у меня особо страдает если переесть, желудок сильно сдавливает. А вот если очень голодный пришел на занятия, то результат тоже плачевен. Уже после первых подходов чувствуешь как сильно жрать охота и силы тебя покидают. 

У меня вот тоже вопрос примерно на эту тему созрел.

Занимаюсь я исключительно после 18-00, по другому не получается. Стараюсь заниматься чуть голодным. Заканчиваю тренировку где то около 19-30, после чего час еду домой. И уже в пути чувствую как сильно есть охота, аж до головокружения. НО за 4 часа до сна есть сильно нельзя, а у меня так не получается. Творожками и прочими белками не наедаюсь, уснуть долго не могу. Приходится съесть чутка кашки, а угли на ночь низя.

Изменено: Aleksey177, 27.02.2015 - 13:06 PM

НО за 4 часа до сна есть сильно нельзя, а у меня так не получается. Творожками и прочими белками не наедаюсь, уснуть долго не могу. Приходится съесть чутка кашки, а угли на ночь низя.

1) Кашки - это хорошие медленные угли - я думаю их можно вечером. Я, например, рисом на воде балуюсь.

2) За 4 часа до сна не кушать - это катаболизмом попахивает. Не хочешь угли - топчи белковую пищу, как вариант.

Занимаюсь я исключительно после 18-00, по другому не получается. Стараюсь заниматься чуть голодным. Заканчиваю тренировку где то около 19-30, после чего час еду домой. И уже в пути чувствую как сильно есть охота, аж до головокружения. НО за 4 часа до сна есть сильно нельзя, а у меня так не получается. Творожками и прочими белками не наедаюсь, уснуть долго не могу. Приходится съесть чутка кашки, а угли на ночь низя.

Мне кажется, что это формалистика...  После тренировки есть надо обязательно... И качественно. Там так метаболизм разогнан, что все усвоится без остатка.

Несколько лет назад в зал ходил парнишка, который после тренировки ел прямо в раздевалке. Приносил с собой в контейнере.. Гречка с мясом, ну или что-то подобное..

Ему домой надо было добираться 1,5 часа - в зал по пути с работы заезжал.. И ничего, выходил из положения таким образом.

Раньше после тренировки употреблял протеин. Но как начались проблемы с суставами (артрит) и анализы показали превышение реактивного белка, решил бросить употреблять протеин. Недавно узнал, что реактивный белок превышен не из за протеинов, но на всякий случай его пока не употребляю, да и дороговат он нынче. Решил заметь данные смеси натур продуктами, думаю так безопасней.

Это бля что за майка на аве???!!!

Это бля что за майка на аве???!!!

Супералкоголичка, с декольте     

http://ru.aliexpress.com/item/Free-Shipping-2013-cycling-jersey-blue-Giant-cycling-jersey-bibs-shorts-cap-arm-leg-warmers-shoes/1105480324.html?recommendVersion=1

Памперс это с лямками.

На велике вчера катался.

Кстати между тренировкам, тема.

много чего можно почитать про питание. Но вот если в двух словах, самыми важными ингредиентами есть - мясо (крудка, говядина), творог, крупы. Примерно по скольку грамм этих продуктов питания нужно употреблять эктоморфу при наборе мышечной массы?
Мой вес 80 кг.
Сейчас начал вот столько:
500гр мяса
400-500 гр творога
300 гр крупы.

(не считая еще яиц, орехов, клетчатки и других второстепенных продуктов)
Этого достаточно? Или может много?
Мне нужно хотя бы примерно знать - плюс-минус.

Сейчас начал вот столько: 500гр мяса 400-500 гр творога

Это в день? Плюс еще и яйца? 

Посчитай, сколько грамм белка ты в день съедаешь! 

На велике вчера катался. Кстати между тренировкам, тема.

Тема не для всех    

Лично у меня катание руки жрать начинает...  Регулярное, разумеется. Статическое напряжение, при упоре на руль, в течении 1-2 часов дает мне такой грустный эффект...

Прям хоть ситибайк покупай  

Мой вес 80 кг. Сейчас начал вот столько: 500гр мяса 400-500 гр творога 300 гр крупы.

прикинула тебе в телефоне:

мясо-18*5=90 гр.белка,

творог (будем считать что среднежирный)=16*5=80

крупа (будем считать гречка)=12*3=36

Итого только с этих продуктов 206 гр. белка, тебе надо 200 гр. минимум...плюс яйца, по 6 гр. с яйца...

Поправьте меня, если ошиблась))

Но вопрос, гречка в сухом виде взвешивается?

Клетчатку можно не принимать в расчет , она для усвоения процессов и самочувствия ЖКТ...а вот орехи...

Обычно принято считать только животный белок. У качков принято.

Обычно принято считать только животный белок. У качков принято.

да? получается, в крупе не считать белок?   буду знать, спасибо!