Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: ReDDog7733

6 тренировок в неделю - явный перебор... Да еще при наличии ночных дежурств.. По себе знаю, что перед бессонной ночью лучше в зал не ходить - все равно не в коня корм.. Ни хрена не нарастет..даже при простой сидячей работе.

Зачем такая гонка с повышением количества нагрузки?! Мне кажется, что при исходных данных можно делать максимум 4 тренировки в неделю. 

To: ReDDog7733

 

6 тренировок в неделю - явный перебор... Да еще при наличии ночных дежурств.. По себе знаю, что перед бессонной ночью лучше в зал не ходить - все равно не в коня корм.. Ни хрена не нарастет..даже при простой сидячей работе.

 

 

Зачем такая гонка с повышением количества нагрузки?! Мне кажется, что при исходных данных можно делать максимум 4 тренировки в неделю. 

Ну сейчас выходит 4 трени в неделю. 
На счет дежурств ночных, перед ними как раз таки занимаюсь утром. Уже как то привык. В 10 тренировка, потом пару часов сна дома. А ночью, у меня есть возможность с 10 часов до 3-4 ночи полноценно поспать. Бывают такие смены, когда фактически всю ночь до утра сплю, т.к. завязан на "плане" - если выполнил план рабочий раньше - могу отдыхать оставшееся время)

На счет гонки за нагрузкой. Просто по ощущениям - мало тренировок. Тупо хочется больше нагрузки) Тренировки короткие и интенсивные по 40 минут выходят. На следующий день, уже есть огромное желание бежать в зал)
В таком случае ещё возник вопрос:
Если и не добавлять тренировку с железом, есть ли смысл добавить в дни отдыха легкую нагрузку типа бассейна? Не пахать там до комы, а лайтово плавать для удовольствия.

Изменено: ReDDog7733, 26.02.2015 - 16:50 PM

To: ReDDog7733

Дог, так надо от результата отталкиваться... Ты же вроде билдер, а не силовик?!  Возможно, я скажу что-то очень банальное, но получать удовольствие от ежедневного тренинга  - это одно, а вот набирать мышечную массу, несколько другое.. 

Насколько 4 тренировки в неделю + плавание/бег/кроссфит и т.д. усилят набор ММ?! Вот вопрос вопросов)))

Не будет толку, как ни сплитуй. Эндокринная система устаёт. Хотя, ты ж теперь химик, небось до сих пор с тех 50 мг фонит ояебу

Так че, внатруху ваще не подкачаца чтоле?  Как эндокриогенной системе дать отдохнуть? Или это просто пропаганда анатоликов?

Что там в зале 6 раз в неделю делать? Тем более натуралу. Даже если 3 раза в неделю прорабатывать руки и дельты и по 2 раза грудь и края шир, то 4-х должно хватить за глаза. Можно, конечно, 6 сделать, но не лень будет ходить в те дни, когда выпадает треннинг всего лишь парочки мелких МГ на 20 минут?

Больше времени на езду, баню, душ и одевание\раздевание потратишь. Легче купить гантели и дома дополнительно долбить мелочь, требующую частой проработки.

Всем привет, давненько не заходил на данный портал. Накопилось немного вопросов.

1. С недавнего времени начал делать становую тягу. У меня самодельные блины по 20 кг. Измерил их и оказалось, что радиус этих блинов на 7 см меньше чем на стандартных олимпийских блинах в 50 кг. Получается я начинаю тянуть с более низкой точки. Это правильно? В противном случае может быть надо что то подкладывать под штангу для компенсации 7 см. Диаметр моего грифа 25 мм, а у олимпийского 28. Можно ли при диаметре в 25 мм тянуть большие веса (за 150), не скажется ли это на суставах?
2. Хочу попробовать выполнить для себя 3 разряд по WPC по пауэрлифтингу. Нашел в инете таблицы с нормативами, возникли вопросы. Во первых вес у меня 97 кг, получается мне надо смотреть норматив в строке 100, что означает от 90 до 100? Есть таблицы с экипировкой и без. Является ли экипировкой ремень, тяговые ремни, перчатки? 

25 мм тянуть легче

Мне почему то наоборот показалось. 25 мм тянул 126 кг, 28 потянул 150 кг. Возможно просто мышцы окрепли к тому времени, ведь 126 кг тянул в первую тренировку по становой, до этого не делал. Ну это и хорошо, так глядишь и до 200 дойду. 

Перчатки, лямки на соревнованиях нельзя, пояс можно (но не любой) независимо от экип-безэкип

Нельзя на безэкипировочных соревнованиях?

У меня артрит, который прошелся по двум пальцам на руках. Без лямок не могу поднять больше 100. Получается мне необходимо смотреть таблицу с экипировкой, а там уже норматив для меня в 450 кг, что пока много. 

Какие пальцы затронуты, Алексей? В "замок" можешь тянуть?

Два средних, на обоих руках. На левой не так сильно, на правой с утра согнуть не могу. Боюсь нанести еще больший урон суставам на этих пальцах. В замок не пробовал, обязательно попробую. Спасибо.

Какой урон

Лечащий врач сказал воспаленные суставы сильно не нагружать. 

Привет всем, у меня несколько вопросов!

Я эктоморф, занимаюсь по программе для набора массы, с минимальным кол-вом изолирующих упражнений, база с макс. весами. Кушаю 4-6 раз в день, как получается.

Из спорт добавок пью только аминки разведенные в воде, прямо во время тренировки.

Рост 186 вес 72 (занимаюсь месяц, весил где-то 67).

Мои вопросы.

1) Если есть полноценные 6 приемов пищи в день, стоит ли употреблять гейнер?

2) Что добавить в рацион питания/спорт добавок чтобы увеличить выносливость, вчера после 2 упражнений становой и подтягиваний с весом уже умирал, не докачался до конца.

3) Мнения тренеров разделяются по кол-ву подходов и повторений, одни советуют делать 6 по 6, другие 4 по 8, каким образом при этом распределять вес

1) Если есть полноценные 6 приемов пищи в день, стоит ли употреблять гейнер?

Не стОит, натурпродукт всегда лучше.

Что добавить в рацион питания/спорт добавок чтобы увеличить выносливость, вчера после 2 упражнений становой и подтягиваний с весом уже умирал, не докачался до конца.

Ничего, выносливость тоже тренируется. 

Мнения тренеров разделяются по кол-ву подходов и повторений, одни советуют делать 6 по 6, другие 4 по 8, каким образом при этом распределять вес

Одного рецепта нету. Работай пару месяцев в одном количестве повторений. Потом меняй и работай еще пару месяцев. И т.д.

1) Если есть полноценные 6 приемов пищи в день, стоит ли употреблять гейнер?

"Полноценные"-это в смысле просчитанные по БЖУ для набора массы или в смысле "наелся, значит полноценно поел"?