Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

да? получается, в крупе не считать белок?

Споры, в принципе, на эту тему идут, однако подавляющее большинство качков (а выступающие спортсмены - все) считают только белок из мяса, курицы, творога рыбы и т.д.

Прям хоть ситибайк покупай  

Тоже с этим столкнулся. Раньше, пока был относительным дрыщем, проблем с давлением на руки массы тела не было. Сей час тушку поднакачал, в результате через какоето время начинают затекать ладонь. Велик себе еще в 08 году купил крос кантрийный (GT Zaskar), посадка у него более лежачая, отсюда и повышенное давление на запястья и ладони. Проблему немного решил "райзер руль"  и эргономические грипсы из пробки.

Руки кстати тоже худеют за летний сезон, примерно на 0.5 см. Зато и пузико спадает.

прикинула тебе в телефоне:

мясо-18*5=90 гр.белка,

творог (будем считать что среднежирный)=16*5=80

крупа (будем считать гречка)=12*3=36

Итого только с этих продуктов 206 гр. белка, тебе надо 200 гр. минимум...плюс яйца, по 6 гр. с яйца...

Поправьте меня, если ошиблась))

Но вопрос, гречка в сухом виде взвешивается?

Клетчатку можно не принимать в расчет , она для усвоения процессов и самочувствия ЖКТ...а вот орехи...

крупа только в сухом виде взвешивается.

А мясо у меня пока что грудинка, там думаю больше 18гр белка, где то 25 будет.

Обычно принято считать только животный белок. У качков принято

 

ну вот. А то не понятно, пишут, что надо 2гр белка на кг веса, но одно дело белок с крупы, другое с мяса!.

И того пока что выходит.
С мяса 100-130г белка
С творога - 80-100г белка... 
+ яйца еще и молоко. и Уже вполне до фига выходит))
Ну в общем буду по обстоятельствах дальше ориентироваться! Я же еще учитываю, что эктоморф.
 

Изменено: Provizor-071, 27.02.2015 - 16:04 PM

Споры, в принципе, на эту тему идут, однако подавляющее большинство качков (а выступающие спортсмены - все) считают только белок из мяса, курицы, творога рыбы и т.д.

Учитывая, как пристально профи относятся к питанию НЕ учитывать немалое число калорий из растительного белка просто глупо. Да и веганы, что-то не спешат дохнуть от недостатка белка

Так калории то считать можно и нужно, просто белок этот неполноценный в зачет суточного потребления белка не идет. Веганов здоровых вообще не видел, а те кто утверждают, что набрали на травке - гонят. Многие типа "веганы" не едят только мясо, зато оказывается уплетают во всю молочку, яйца и спортпитовский прот, когда начнется обсуждение их рациона. Парочку даже сам знаю.

Не умирать - это одно, а достигать хорошего результата - совсем другое. Олимпийцы всяко в этом плане попродвинутее всех нас тут вместе взятых, а они белок почему-то не из бобов да сои в основном набирают)

Изменено: s21p, 27.02.2015 - 19:21 PM

блин да я уже несколько лет тут пишу. разница в усвояемости проценты. ну съешь ты на 10% больше хлеба и усвоится столько же белка, как из куска куры, равного по содержанию белка. а если совместить хлеб с курой то и вообще разницы не будет. и никто за годы не смог привести хоть ОДНОГО источника, опровергающего эту точку зрения

а сраные гориллы? они жрут бамбук и ни у тебя, ни у меня никогда не будет таких мышц

при этом они не травоядные, а вовсе даже приматы

и так можно продолжать до бесконечности, но растительный белок НЕ УСВАИВАЕТСЯ, да )))

Изменено: Ustas, 27.02.2015 - 19:29 PM

но растительный белок НЕ УСВАИВАЕТСЯ, да )))

Такого никто не писал.

Про неполноценный аминокислотный состав растительно белка тоже миф или это результаты исследований?

Пока нет полноценных исследований, спорить можно бесконечно. А пока только на наглядных примерах видим, что все большие дядьки жрут мясо.

Ну а раз интересует больше результат в плане приростов мышц и силовых, то не лучше ли все не усложнять и не эксперементировать с растительными белками, а питаться по проверенной и общепринятой схеме?

Изменено: s21p, 27.02.2015 - 19:40 PM

а сраные гориллы?

Юстас, твоя точка зрения понятна.

Однако, приведи мне пример хотя бы одного выступающего качка, который бы считал белок из каш.

Или хотя бы ОДНОГО ИЗВЕСТНОГО тренера, который считал бы белок из каш.

Хотя бы одного ИЗВЕСТНОГО методиста,который считал бы белок из каш.

Со ссылкой чтобы, честь по чести. Иначе все это - пустой треп, сорри!

Чего считают гориллы - я не знаю. Можно ссылку на то, как считают белок гориллы. вдруг пригодится.

я приводил данные по усвояемости и по набору аминокислот. что еще нужно?

и потом, ты же написал про подавляющее большинство (а выступающие спортсмены ВСЕ) ведь не затруднит же, раз подавляющее?

А я белок из мяса не считаю.
Это мёртвые трупы.

юмор - это хорошо

а вот упертость в своей точке зрения, вопреки всему, это плохо

если подойти вдумчиво, то что и кто там считает - это его личный выбор. аминокислотный состав - это уже конкретный разговор. ну а гориллы это всего лишь иллюстрация

я приводил данные по усвояемости и по набору аминокислот. что еще нужно?

Мы разговариваем о количестве белка применительно к методикам кача. Общенаучные статьи тут как бы не канают. Не надо демагогии.

и потом, ты же написал про подавляющее большинство (а выступающие спортсмены ВСЕ) ведь не затруднит же, раз подавляющее?

Открываешь любой семинар любого качка в ютубе. Находишь вопрос о том, из чего он он набирает белок. Всё.

Список писать - недели не хватит. ОК?

понятно все демагогия - это те врачи, которые придумали тестостерон, а байки Арнольда про соль и скорлупу орехов - истина в последней инстанции

Про гориллы зря. Ты бы ещё про быков написал

А так, согласен. Если откинуть мутантов с Олимпии, то 120-150 г белка усреднкнному физкультурнику хватит за глаза. В том числе и из бобов который.

А хлеб вообще есть не надо, как и другие рафинированные источники углей.

уй бля, меня разорвет щас. рафинированные? тебя малахов укусил?

Все понятно, съехал с темы на скорлупу.

Ссылки на набор белка кем-либо из качков не будет. Ссылки на методиста-тренера, который дает методику набора качкового мяса из растительных белков тоже не будет.

Дальнейшая дискуссия бесполезна. Я тоже могу долго трындеть о влиянии северного сияния на рост рогов у полярных оленей.

И о том, кто еще до тестостерона изобрел паровоз.

Но смысла в этом не вижу. Умываю руки.

понятно все демагогия - это те врачи, которые придумали тестостерон, а байки Арнольда про соль и скорлупу орехов - истина в последней инстанции

уй бля, меня разорвет щас. рафинированные? тебя малахов укусил?

Малахов жгучий тип. Но я думаю просто здесь выразился неправильно и имел ввиду под рафинированными концентрированные сахара и продукты их содержащие.. Сам их стараюсь есть по минимуму, потому как сало прет с быстрых углей.

Изменено: Zverhov, 27.02.2015 - 19:58 PM

Все понятно, съехал с темы на скорлупу.

Ссылки на набор белка кем-либо из качков не будет. Ссылки на методиста-тренера, который дает методику набора качкового мяса из растительных белков тоже не будет.

Дальнейшая дискуссия бесполезна. Я тоже могу долго трындеть о влиянии северного сияния на рост рогов у полярных оленей.

И о том, кто еще до тестостерона изобрел паровоз.

Но смысла в этом не вижу. Умываю руки.

Лотар, будь добр, приведи ссылки, что растительный белок не усваивается полностью. Что и кто не считает - это не тот вопрос. 95% людей даже на этом форуме не считают калории вообще и я не собираюсь об этом спорить.

Но смысла в этом не вижу. Умываю руки.

умывать ты можешь что угодно но ссылок веганов бодибилдеров (вообще не жрут животный белок) в сети миллион. типа таких. а ведь растительный белок не

надо учитывать и он потребляет НУЛЬ белка, да?

Изменено: Ustas, 27.02.2015 - 20:06 PM