Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

но ссылок веганов бодибилдеров (вообще не жрут животный белок) в сети миллион. типа таких. а ведь растительный белок не надо учитывать и он потребляет НУЛЬ белка, да?

Если этот чувак называет себя культуристом, то по сравнению с теми культуристами, кто ест животный белок, он не просто дрищ, он умерший и уже сгнивший скелет, без остатков мяса на нем.       

Сейчас вывесить рядом с этим гражданином Ронни Колемана в лучшие годы, и вопрос о том, какой белок надо употреблять для роста мяса отпадет сам собой.       

Но каждый волен думать то, что он хочет и не видеть и не признавать тех фактов, которые он не хочет видеть и признавать. И зря ты, Юстас, обвинял в упрямстве меня.

Ты упрямее меня в квадрате. Ибо вот железный факт:

Общепринятые (и проверенные практикой тысяч и тысяч спортсменов) методики бодибилдинга не предусматривают учет растительного белка в рационе культуриста.

Но ты этот факт признать почему-то не хочешь. Вот это и есть самое настоящее реально ослиное упрямство, сорри за прямоту.

На сей раз точно выхожу из дискуссии, а то ты щас прилепишь фотку какого-нибудь игрока в пинг-понг и напишешь, что он веган и изобрел заменитель тестостерона или еще что-нибудь в этом роде, столь же мало относящееся к методикам питания в билдинге. Собственно, как и все, что ты постил до этого.

Кто хочет, может растить мясо на овсе и жмыхе, флаг в руки.

Изменено: LoTaR, 28.02.2015 - 09:43 AM

умывать ты можешь что угодно но ссылок веганов бодибилдеров (вообще не жрут животный белок) в сети миллион. типа таких. а ведь растительный белок не надо учитывать и он потребляет НУЛЬ белка, да?

Я честно говоря слабо доверяю историям интернет-культуристов..

Мой знакомый сыроед, показал мне этого парня:

Джерико Санфайр ( Jericho Sunfire )

Джерико Санфайр или Ричард Блэкмэн – бывший фрутарианец.  В настоящее время праноед.

Я , понимаю, что он ни разу не культурист, но для питания одной солнечной энергией масса у него очень неплохая.. 

Если ему верить, то там реально 0 белков.

Впрочем, лично я, не верю.

Здравствуйте,форумчани)) Перешел в новый зал.Зал большой и очень хорошо оборудованный...2 Тренера в зале, один - накаченный 20-25 летний паренек,который качается и стоит около зеркала и фоткается, другой Худой даже хуже телосложения чем моё-но знает что то худо бедно и показывал сегодня как что делать на тех снарядах,которые я видел первый раз-НО ВСЁ РАВНО ЕМУ ТОЖЕ НА*РАТЬ НА МЕНЯ. Как я понял,придется теперь заниматься без тренера.Но всё таки(зал элитный) мне расписали программу. Сначало распишу программу по которой занимался эти 6 месяцев с тренером. Некоторые упражнения я точных названий не знаю.

1 ДЕНЬ (грудь/трицепс)

Жим лёжа.

Жим гантелями.

Развод гантелями.

Французкий жим.

Жим от груди Z грифом узкий хват.

Разгибание руки в наклоне

Разгибание руки из-за головы

Приседания с гантелями.

2 ДЕНЬ (Спина/бицепс)

Опускание гантеля за голову,лёжа на скамье 180 градусов.

Тяга штанги в наклоне.

Тяга гантели в наклоне.

Сгибание рук стоя Z грифом

Сгибание рук стоя Z грифом обратным хватом

Молот гантелями.

3 ДЕНЬ (Плечи/Трапеция)

Подъем гантелей перед собой.

Подъем гантелей в стороны.

Жим сидя гантелями 90 градусов

Подьем гантелей всторону в наклоне.

Шраги со штангой

Выпады(ноги)

И всегда в конце тренировки делал пресс.Как видите упора на ноги не было.Вначале 1-2 месяцы делал присед и выпады в одинь день-в итоге начали болеть колени.Тренер разделил их и вроде бы нормально всё стало.Его программа работала ибо вес увеличился с 57 до 74, руки с 27 до 34.5. Обьем груди на 12 см. Остальное не измерял. А теперь будет программа от худого тренера "качка" и от самовлюбленного качка. Буду писать точностью как они написали.

1 День.(Грудь/Трицепс)

Жим со штангой

Жим со штангой 30 градусов.

Разводы

Кроссовер

Жим от груди узкий хват штанга(для трицепсы)

Французский жим Z гриф

Жим на ТРИЦЕПС МАШИНА(как брусья,только ты сидишь и жмешь руками-типо отжимания на скамье на трицепс,только там можно вешать блины на конец)

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху(на конце веревка)

2 День. (Плечи/Бицепс)

Жим штангой,опускание за голову,сидя 90 градусов. (на смитте)

Жим гантелей сидя 90 градусов.

Жим Арнольда

Поднимание Z грифа к подбородку.

Шраги

Бицепс с Z грифом стоя

Молот

Скот скамья

Обратный хват Z гриф

3 День.(Спина/Ноги)

Турник широкий хват 

Тяга широкий хват на блоке

Тяга гантелей в наклоне.

Становая тяга

Тяга в наклоне со штангой

Приседания со штангой

Жим ног

Разгибание ног

Сгибание ног

Икры

Мне кажется какую то хренотень написали отчасти.Меньше 10 упр за тренировку нету и тренировка тянется на 1:45 как минимум. Вообщем нужны ваши советы насчет этой чудо программы да и по старой тоже.Думаю усовершенствовать прошлую программу убрав и добавив новые упражнения,которые возможны в новом зале.

Упражнений слишком много. Особенно радуют приседания, после тяг на спину, включая становую. Дебилизм.

Возьми любую программу для новичков на форуме и не изобретай велосипед.

Если она тебе за пол-года не осточертела, и прогресс с неё не остановился, то пойдёт) Она явно приличнее того, что тебе в новом зале предлагают и вообще, похоже, написана под тебя, а не просто стандартная "одна на всех".

Мне кажется какую то хренотень написали отчасти.Меньше 10 упр за тренировку нету и тренировка тянется на 1:45 как минимум. Вообщем нужны ваши советы насчет этой чудо программы да и по старой тоже.Думаю усовершенствовать прошлую программу убрав и добавив новые упражнения,которые возможны в новом зале.

Старая, конечно, средней паршивости, но у нее есть несомненный плюс - ты от нее рос.. А этот плюс бьет кучу минусов...

Новая прога это вообще какое-то безумие... По четыре упражнения на бицепс/трицепс.. Зачем?!

Тяга с наклоне после становой... присед,жим, разгибание... 

Если по старой прет - оставляй старую, до тех пор пока прогресс не остановится.

1 ДЕНЬ (грудь/трицепс)

Жим лёжа и жим лёжа 30 градусов чередоватьм между неделями.

Жим гантелями.

Развод гантелями.

Кроссовер

Французкий жим.

Жим от груди Z грифом узкий хват.

Жим на ТРИЦЕПС МАШИНЕ

Разгибание руки в наклоне

2 ДЕНЬ (Спина/бицепс)

Опускание гантеля за голову,лёжа на скамье 180 градусов.

Тяга штанги в наклоне.

Тяга гантели в наклоне.(можно чередовать тягой на блоке к груди).

Становая

Сгибание рук стоя Z грифом

Сгибание рук стоя Z грифом обратным хватом

Скот

Молот гантелями.

3 ДЕНЬ (Плечи/ноги)

Подъем гантелей перед собой.

Подъем гантелей в стороны.

Жим сидя гантелями 90 градусов-чередуя через неделю жим штанги на смите 90 градусов

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне.

Шраги со штангой или с гантелями

Приседания со штангой.

Выпады с гантелями

Вроде бы на начало набросил.Просто я хочу не слишком отдаляться от старой программы,добавив новые и более удобные возможные упражнения в новом зале.Ибо зачем я переходил тогда на новый зал-чтобы только любоваться другими снарядами...

Изменено: Мутал, 28.02.2015 - 21:42 PM

1. Куда тебе 4 упражнения на грудь? Двух вполне хватит.
2. Куда тебе 4 упражнения на трицепс? Двух вполне хватит.
3. Куда тебе 4 упражнения на бицепс? Двух за глаза.
4. Вместо махов гантелями жми штангу или в Смите.
5. На бицепс бедра нет ничего.

Короче. ты меня понял.

Изменено: LoTaR, 28.02.2015 - 21:56 PM

Общепринятые (и проверенные практикой тысяч и тысяч спортсменов) методики бодибилдинга не предусматривают учет растительного белка в рационе культуриста.

Но ты этот факт признать почему-то не хочешь. Вот это и есть самое настоящее реально ослиное упрямство, сорри за прямоту.

На сей раз точно выхожу из дискуссии, а то ты щас прилепишь фотку какого-нибудь игрока в пинг-понг и напишешь, что он веган и изобрел заменитель тестостерона или еще что-нибудь в этом роде, столь же мало относящееся к методикам питания в билдинге. Собственно, как и все, что ты постил до этого.

Кто хочет, может растить мясо на овсе и жмыхе, флаг в руки.

А как быть с животными? Они неплохо мясо на траве наедают. 

Изменено: Buldozer75, 28.02.2015 - 21:57 PM

А как быть с животными? Они неплохо мясо на траве наедают. 

Исчо один. О боже....

Ты внимательно читал, что я писал до этого? 

Общепринятые (и проверенные практикой тысяч и тысяч спортсменов) методики бодибилдинга не предусматривают учет растительного белка в рационе культуриста.

Нажри килов хотя бы сто на травке, тогда и поговорим. 

Изменено: LoTaR, 28.02.2015 - 21:59 PM

Да я не против, сам мясо люблю, вот только коровы про это не знают.)

• Куда тебе 4 упражнения на грудь? Двух вполне хватит.
• Куда тебе 4 упражнения на трицепс? Двух вполне хватит.
• Куда тебе 4 упражнения на бицепс? Двух за глаза.
• Вместо махов гантелями жми штангу или в Смите.
• На бицепс бедра нет ничего.

Короче. ты меня понял.

• Куда тебе 4 упражнения на грудь? Двух вполне хватит.
• Куда тебе 4 упражнения на трицепс? Двух вполне хватит.
• Куда тебе 4 упражнения на бицепс? Двух за глаза.
• Вместо махов гантелями жми штангу или в Смите.
• На бицепс бедра нет ничего.

Короче. ты меня понял.

Когда у тебя будут такие же бактерии в пищеварительной системе, как у быка, тогда и ты будешь на траве становиться мышцатым...

+100 коллега!

Ладно спасибо,Буду уменьшать обьем до 3 упражнений и чередовать их каждый недели(ну привык я делать по 3 упражнения,хоть убейте)))).Про бицепс бедра-есть специальный снаряд для него в зале.
Ладно спасибо,Буду уменьшать обьем до 3 упражнений и чередовать их каждый недели(ну привык я делать по 3 упражнения,хоть убейте)))).Про бицепс бедра-есть специальный снаряд для него в зале.

а по сколько рабочих подходов в каждом из трех упр на тот же бицепс?

Когда у тебя будут такие же бактерии в пищеварительной системе, как у быка, тогда и ты будешь на траве становиться мышцатым...

Во-во!! Там еще 5 желудочков... Процесс усвоения пищи несколько другой... Вообщем, хоть и все мы млекопитающие, любое сравнение будет некорректно..

а по сколько рабочих подходов в каждом из трех упр на тот же бицепс?

Ты упрямее меня в квадрате. Ибо вот железный факт:

Общепринятые (и проверенные практикой тысяч и тысяч спортсменов) методики бодибилдинга не предусматривают учет растительного белка в рационе культуриста.

Но ты этот факт признать почему-то не хочешь. Вот это и есть самое настоящее реально ослиное упрямство, сорри за прямоту.

да нет никакого факта. вот обсуждали тот же вопрос пару лет назад 

http://forum.athlete.ru/t1866/page346/

http://forum.athlete.ru/t1866/page345/#entry1765328

на той же странице статья Л. МакДональда

считать ты можешь что и как хочешь, но не надо писать здесь про неусвояемость растительного белка

Изменено: Ustas, 28.02.2015 - 23:29 PM

но не надо писать здесь про неусвояемость растительного белка

Где я это писал, коллега?

Я писал следующее:

И я не говорю, что растительный белок не усваивается. Он усваивается, и наверняка полностью.

Так что давай закончим бессмысленный разговор.