Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

можно утяжелять тренировки повышая объем, а можно повышая интенсивность, смысл в том чтобы под конец цикла, нагрузка стала тяжелее

То есть, что бы получить прогресс - увеличиваешь нагрузку, а если застой, то наоборот - уменьшаешь (как один из вариантов)

То есть, что бы получить прогресс - увеличиваешь нагрузку, а если застой, то наоборот - уменьшаешь (как один из вариантов)

застой явление очень обширное, это может быть и снижение темпов роста и многомесячный полный застой с откатом и болезнями,

но если коротко, если застой нужно не столько уменьшать или увеличивать нагрузку сколько делать ее другой по свой сути а не по тяжести

застой явление очень обширное, это может быть и снижение темпов роста и многомесячный полный застой с откатом и болезнями,

но если коротко, если застой нужно не столько уменьшать или увеличивать нагрузку сколько делать ее другой по свой сути а не по тяжести

А если применительно к лифтингу, конкретно жиму лежа. Смена нагрузки например на многоповтор может дать сдвиг с мертвой точки? У меня много повтор есть всегда, но это последние добивочные подходы. Основная работа на 2-5 повторов.

А если применительно к лифтингу, конкретно жиму лежа. Смена нагрузки например на многоповтор может дать сдвиг с мертвой точки? У меня много повтор есть всегда, но это последние добивочные подходы. Основная работа на 2-5 повторов.

По лифтингу я не специалист,

но выскажусь так...смена нагрузок на многоповторку (как и добавление кардио кстати) сдвинет с мертвой точки опосредственно через развитие трофики, конкретно для силы это не то

а так... варьировать частотой тренировок, объемом, интенсивностью, работой над мертвыми точками

выскажу свое имхо, что билдерам, что лифтерам (особенно натуралам), стоит обратить внимание на увеличение частоты тренировок (на одну и туже МГ), это путь  к росту)

Изменено: Andro27, 06.03.2015 - 15:14 PM

выскажу имхо что билдерам что лифтерам (особенно натуралам), стоит обратить внимание на увеличение частоты тренировок (на одну и туже МГ), это путь  к росту)

Это в моменты застоя?

Это в моменты застоя?

Это вообще. т.е. тренироваться так большую часть времени,

и с включениями редких высокоинтенсивных тренировок

стоит обратить внимание на увеличение частоты тренировок (на одну и туже МГ), это путь  к росту)

фуллбади - лучшая программа? 

Andro27, а где можно почитать твои.. не знаю, заметки или мысли вслух. Только не программы целиком чтоб, а как бы размышления

Есть такое?

Изменено: kkorotkoff, 06.03.2015 - 15:26 PM

фуллбади - лучшая программа? 

фуллбади для новичков, хотя если грамотно с работать с фулбади и не слишком борзеть с ожиданиями, не убиваться приседами и становыми,

то можно с успехом использовать и довольно продолжительное время.

Andro27, а где можно почитать твои.. не знаю, заметки или мысли вслух. Только не программы целиком чтоб, а как бы размышления

Есть такое?

такое конечно же есть, постов то много написано-несколько тысяч, но это искать надо

плюс, какие то мысли устаревают, итд итп, лучше по новой написать

так что если конкретизируете вопросы, с удовольствием напишу

Изменено: Andro27, 06.03.2015 - 15:40 PM

выскажу свое имхо, что билдерам, что лифтерам (особенно натуралам), стоит обратить внимание на увеличение частоты тренировок (на одну и туже МГ), это путь к росту)

А чем это обосновывается?

Я решил поэксперементировать и начал чаще тренировать бицепс и предплечья, которые стояли на месте почти весь мой стаж. И на удивление сработало - стало потихоньку двигаться с мертвой точки. Но сработает ли такое на крупных мышцах, которые достаточно долго болят (и похоже восстанавливаются тоже)?

+ ко всему, если часто тренить все МГ, то трехдневного сплита и\или времени тренировок 60-80 мин будет сильно не хватать.

А чем это обосновывается?

 

Я решил поэксперементировать и начал чаще тренировать бицепс и предплечья, которые стояли на месте почти весь мой стаж. И на удивление сработало - стало потихоньку двигаться с мертвой точки. Но сработает ли такое на крупных мышцах, которые достаточно долго болят (и похоже восстанавливаются тоже)?

+ ко всему, если часто тренить все МГ, то трехдневного сплита и\или времени тренировок 60-80 мин будет сильно не хватать.

Чаще тренировка - чаще стимул к росту, тренировка цнс-развитие мозг-мышц (двигательные единицы), улучшение трофики (кислород, питательные вещества, гормоны) в целом улучшение тренированности

На больших мышцах при частых тренировках нужно снижать нагрузки.

А тренировка не больше 30-40 минут должна быть, иначе начинает кортизол вырабатываться и остальная тренировка идет на уничтожение мышц

(как бы при таких тренировках стандартные вейдеровские схемы не нужно использовать)

Изменено: Andro27, 06.03.2015 - 16:30 PM

лифтерам (особенно натуралам), стоит обратить внимание на увеличение частоты тренировок (на одну и туже МГ), это путь к росту)

Изменено: IDDQD, 06.03.2015 - 16:50 PM

To: Andro27

я не могу себе представить, как в 30-40 минут 3 раза в неделю уложить проработку всего необходимого, включая предплечья, пресс, каждый пучек дельт по отдельности, стратегические важные мышцы спины по отдельности, икры там всякие и т.д. А если сюда добавить проработку рук, дельт и прочих не очень больших или быстро восстанавливающихся мг по 2-3 раза в неделю, то это жесть жестяная выходит.

Либо сокращать кол-во упражнений и подходов до минимума (например, 1 упражнение на мг в 3 подходах). Либо каждый день тренировки, что может изнурить нервную систему, либо тренироваться по нескольку раз в день.

Как из такой ситуации выходить то?

Всякие предплечья, прессы, ротаторы вообще на кортизол сильно влияют или в конце тренировки их можно запихивать не опасаясь? Время то все это занимает почти как полноценная тренировка, и тренировать всю эту мелочь кроме пресса приходится часто.

Изменено: s21p, 06.03.2015 - 16:57 PM

To: Andro27

я не могу себе представить, как в 30-40 минут 3 раза в неделю уложить проработку всего необходимого, включая предплечья, пресс, каждый пучек дельт по отдельности, стратегические важные мышцы спины по отдельности, икры там всякие и т.д. А если сюда добавить проработку рук, дельт и прочих не очень больших или быстро восстанавливающихся мг по 2-3 раза в неделю, то это жесть жестяная выходит.

Либо сокращать кол-во упражнений и подходов до минимума (например, 1 упражнение на мг в 3 подходах). Либо каждый день тренировки, что может изнурить нервную систему, либо тренироваться по нескольку раз в день.

 

Как из такой ситуации выходить то?

Всякие предплечья, прессы, ротаторы вообще на кортизол сильно влияют или в конце тренировки их можно запихивать не опасаясь? Время то все это занимает почти как полноценная тренировка, и тренировать всю эту мелочь кроме пресса приходится часто.

предполагается, что будет по 1-, максимум 2 упражнения на МГ, которые выполняются в быстром темпе, сжато, отдых между подходами в районе 30 сек,

Мелочевку обычно в таких случаях и не делают. Из этого положения каждый выходит как может, либо чем-то жертвовать, либо сплит.

набор упражнений типа такого в обычном варианте

Жим штанги лежа

Протяжка со штангой

Жим к низу на блоке

Подтягивания

Тяга Ятса

Жим ногами

Мелочевку обычно в таких случаях и не делают.

так если самую мелочевку типа мышц предплечий, голени и лфк делать в конце трени, то в плане кортизола это будет оказывать негативный эффект?

Слышал мнение, что это все можно в общее время тренировки не учитывать.

а если, как вариант, фуллбади в понед, среду и субботу, а мелочевку в четверг?

мелочевку можно и дома делать (я ротаторы дома делаю и часть упражнений на предплечья), НО тогда выходят занятия каждый день. Те же ротаторы занимают 25-30 мин. Предплечья, если 4 мышцы прорабатывать тоже минут 30-40. Это даже при любви к тренировкам начинает давить на нервную систему.

вообще пресс и икры довольно неслабо так нагружают цнс и вообще организм, если делать их качественно

мелочевку можно и дома делать (я ротаторы дома делаю и часть упражнений на предплечья), НО тогда выходят занятия каждый день. Те же ротаторы занимают 25-30 мин. Предплечья, если 4 мышцы прорабатывать тоже минут 30-40. Это даже при любви к тренировкам начинает давить на нервную систему.

При фулбади, все-таки, вся мелочевка отметается. Эта программа для крупных мышечных групп. Предплечья, пресс, икры, шея, ротаторы, лфк - слишком много мелочевки.. И времени и сил на эту мелочь уходит немеренно..

Это еще если не вспоминать о разбивке больших мышечных групп на части...

так что если конкретизируете вопросы, с удовольствием напишу

Юрий Спасокукоцкий частенько делает в поламплитуды. Я жим лёжа попробовал, в принципе, можно так делать. Плюс плечи меньше травмироваться будут. Можно ли так делать все упражнения или это только для тех, кто уже хорошо чувствует свои мышцы?

Или же так делать нежелательно.

Я когда первый раз увидел Юрия и его упражнение, то смеялся. Недавно задумался, попробовал так же делать жим лёжа, вроде как норм.