Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: nefed

1.  Качайся по правильной программе, правильно ешь и отдыхай и будет тебе масса.. 

2. Программу меняй. Переходи на фулбади. Например,Вассо №1 -  http://forum.athlete.ru/t13750/- очень хорошая и рабочая. Прочитай описание 3 раза и работай с четким соблюдением написанного... 

3. Гейнер подари другу эктоморфу. Пусть он его выкинет.  Не много ли белка?!  При таких тренировках ты его усваивать не успеваешь..

4. Забудь слово СУШКА. Просто забудь. Из словаря вычеркни ... Что-нибудь похожее, реально, на сушку у тебя может начаться через годика 2..  А пока тренируся, веди дневник, и смотри за своим результатом, который надо оценивать  - замерами объемов, весами, фотографиями в одних позах.

Drozdov, там присутствует жим штанги из-за головы. Я вот боюсь так жать, плечи могут не выдержать.

Алико тоже писал про этот жим из-за головы, что его лучше не делать.

Ок попробую. Сколько тогда белка мне кушать надо (вес 87)? А то меня эта белковая хавка в таких объемах уже подзаколебала. Ок сушку забуду но похудеть мне еще придется. 

Ок попробую. Сколько тогда белка мне кушать надо (вес 87)? А то меня эта белковая хавка в таких объемах уже подзаколебала. Ок сушку забуду но похудеть мне еще придется. 

 Ешь 1-1,5 грамма на килограмм. Не забывай про быстрые углеводы.

Через год тренировок про похудение может сложиться совсем другое мнение..

 Ешь 1-1,5 грамма на килограмм. Не забывай про быстрые углеводы.

Через год тренировок про похудение может сложиться совсем другое мнение..

А что там с быстрыми? я их почти не ем и начинать не хочу, еле соскочил) Ну я уже почти дохудел до дрыща, и жир мой обратно вроде не приплывает в больших объемах так что пока все ок. За инфу спасибо, давно хотел попробовать эту прогу освоить но пока результат был с моими потугами както руки не доходили.

Моя история.

Друзья, может новичкам будет полезно и мне совет какой тоже дадут еще.

Занимаюсь чуть больше года. Сомневался что делать сперва, сгонять пузо или наращивать мышцы. По совету с форума, решил ходить в зал и корректировать на месте. Первые 6-7 месяцев делал фул боди, в основном базу. После заболело плечо (тендинит сухожилия надостной мышцы). Справился с бедой за 3 месяца. Кому интересно – расскажу. Из-за травмы, перестроил свою программу в двухдневный сплит по которой занимаюсь до сих пор.

Результат: Масса тела выросла всего на 2-3кг до 77 кг, но ушел живот (осталось немного) и визуально подросли мышцы. Жена замечает, уже приятно, но то, что масса не растет -расстраивает.

Фулбоди не получалось, т.к. не успевал за 1.5 часа все сделать + плечо болело (разбивал дни), а надо было еще пресс + голень + разминки делать …

Двухдневный сплит мне понравился, но я его немного изменил и почувствовал, что нашел свой Грааль. Может кому-то будет полезно. (Начали расти веса снарядов).

Сейчас делаю так

1)      Спина тяжелая (5-7 повторений)/ плечи высокоинтенсивная (12-15  повторений)+ трицепс

2)      Грудь тяжелая (5-7 повторений)/ Ноги высокоинтенсивная (12-15  повторений) + бицепс

3)      Плечи тяжелая (5-7 повторений)/ Спина тяжелая (высокоинтенсивная (12-15  повторений) + трицепс

4)      Ноги тяжелая (5-7 повторений)/ Грудь высокоинтенсивная (12-15  повторений) + бицепс

Получается каждая вторая тренировка идет на ту же группу мышц, но меняется последовательность и кол-во подходов(вес). Тренируюсь уже 2 месяца по ней. Чувствую себя очень хорошо и виден прогресс.

P.S. к маю (ДР у меня) хочу убрать полностью бочка и увидеть пресс, зарезал сейчас углеводы, а потом уже начать набирать сухую массу.

Немного смущает, что результаты подрастают, а масса тела нет( но план есть план…

Не забывай про быстрые углеводы.

Кстати, да, коллега, а что с быстрыми углеводами?

Мне кажется. что Нефед правильно делает, что их не ест.

Когда поднимаешь на 8 раз, то задействуются медленные волокна, если вес снижаешь и поднимаешь на 15 раз, то быстрые, я правильно понимаю?

Когда с таким же весом, что и 15 раз поднимаешь, но делаешь это медленно(порлучается раз на 8), то какие волокна задействуются?

И можно ли так делать или обязательно вес повышать или это как разновидность тренинга использовать только?

Думаю пару подходов без веса в конце тренировки, не повредят и сильно цнс не нагрузят, а тонус держать будет

мне просто нужно определиться. Я занимаюсь по Люберу, вместо пресса качаю 3 подхода предплечье.. стоит ли поменять все же на пресс?..

Когда поднимаешь на 8 раз, то задействуются медленные волокна, если вес снижаешь и поднимаешь на 15 раз, то быстрые, я правильно понимаю?

 

Когда с таким же весом, что и 15 раз поднимаешь, но делаешь это медленно(порлучается раз на 8), то какие волокна задействуются?

И можно ли так делать или обязательно вес повышать или это как разновидность тренинга использовать только?

Там не в количестве раз дело, а в скорости выполнения. Можно 8 повторов растянуть на минуту, а можно 15 уложить в 15 секунд. Чем медленнее выполняется каждый повтор, тем больше грузятся медленные волокна.

Кстати, да, коллега, а что с быстрыми углеводами? Мне кажется. что Нефед правильно делает, что их не ест.

Лично я, коллега, считаю что после тренировки надо стрескать быстрых углеводов... Можно это назвать "закрытием углеводного окна", а можно просто - утоление голода.. Организм хочет есть - значит его надо накормить, ну и повысить уровень гликогена в крови

После тренинга, мне всегда хочется есть, а до ужина еще минимум час.. Вот здесь-то банан, батончик или плюшка с павидлой  ложиться очень хорошо...

Это несмотря на то, что за каллоражем я тоже слежу..

Лично я, коллега, считаю что после тренировки надо стрескать быстрых углеводов... Можно это назвать "закрытием углеводного окна", а можно просто - утоление голода.. Организм хочет есть - значит его надо накормить, ну и повысить уровень гликогена в крови

После тренинга, мне всегда хочется есть, а до ужина еще минимум час.. Вот здесь-то банан, батончик или плюшка с павидлой  ложиться очень хорошо...

Это несмотря на то, что за каллоражем я тоже слежу..

Ну банан то после тренировки это святое, ну яблоко, печеньки там овсяные. Но если слупить немного конкретно сахара то я начинаю распухать как шар (мышцы гликоген запасают) к утру полностью проходит, без отложений. Но вот нужен ли мышцам этот гликоген это второй вопрос? Если не есть эти угли то и не надуваешься, даже с гейнера после трени не надуваешься, с гречки или овсянки тоже. Разницу в том что когда я надулся и когда нет  не ощущаю, энергии всеравно хватает. Просто вес сбросил, жир погорел и обратно он не очень то набирается, я бы даже сказал практически не набирается, но сахар кушать я всеравно очкую.

Вот здесь-то банан

Ну банан то после тренировки это святое

Что значит банан, одна штука чтоле? Я кило вкидываю, штук 5 короч.

 одна штука чтоле? Я кило вкидываю, штук 5 короч.

и две булочки сверху)))

и две булочки сверху)))

Раньше поверх вкидывал эклеры 2шт, но они подорожали невменяемо 30+р/шт, поэтому бананы полирую сдобной булкой или пастилой.

Изменено: Папай, 11.03.2015 - 13:31 PM

подорожали невменяемо

Я понимаю ананасы, анчоусы или еще что то такое, но какого хрена эклер из муки, сахара и яиц стоит теперь в 2 с лишним раза дороже?

Изменено: Папай, 11.03.2015 - 14:26 PM

 Ешь 1-1,5 грамма на килограмм. Не забывай про быстрые углеводы.

 

Хочешь сказать, что полкило говядины или полкило рыбы или творога съел в день и этого хватит?!

Только что 0,5кг судака приговорил, но надолго этого не хватит.

Изменено: kkorotkoff, 11.03.2015 - 14:56 PM