Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Бананы вообще-то по большей части из крахмала состоят

Аптечная глюкоза -- отличный.

Так что же мне после тренировки этими таблетками наедаться, что ли?!    

Бананы вообще-то по большей части из крахмала состоят

Bananas contained 1% starch when fully ripe and none when overripe, <...>. Total sugar content was 23% in fully ripe and overripe bananas <...>. The ratio of glucose:fructose was approximately unity for bananas <...> at all stages of ripeness. Sucrose comprised more than 70% of the total sugars in fully ripe bananas <...> and about half of the total sugars in overripe fruits.

Так что же мне после тренировки этими таблетками наедаться, что ли?!  

Не таблетками. Порошком, как и все. У вас продают для домашних пивоваров, например. Я 50 на 50 вот такое бодяжу:

Эка.. Век живи, век учись.. Но эта спортивная вроде?! Спорт перфоманс...

Спасибо.

Хотя проблему с желанием пожрать, пардон - поесть, глюкоза может не решить.. 

Изменено: Drozdov, 11.03.2015 - 17:20 PM

Эка.. Век живи, век учись.. Но эта спортивная вроде?! Спорт перфоманс...
Спасибо.

Хотя проблему с желанием пожрать, пардон - поесть, глюкоза может не решить..

Коллеги, решил ввести в обиход тренировок круговые тренировки со штангой.

Но тут у меня опыта минимум, в основном интересует количество упражнений в одном круге, а также их направленность.

Пока пробовал так:

жим гантелей лежа-тяга штанги к поясу-приседы-тяга к подбородку-подъем на бицепс-разгибания стоя. По 15-20 повторений, отдых между кругами 1 минута.

На все уходит минут 15 (5 кругов). 

Может как то улучшить по упражнениям в сете?

Я после тренировки сразу хаваю порошки бца 20г, глютамин 10г,  креатин моногидрат 5г(если креатиновый курс), и витамины вкидываю, а уже по приходу домой(мин. через 30 после тренировки) идет бананоболон и прочие плюшки0сладости.

Коллеги, решил ввести в обиход тренировок круговые тренировки со штангой.
Но тут у меня опыта минимум, в основном интересует количество упражнений в одном круге, а также их направленность.
Пока пробовал так:
жим гантелей лежа-тяга штанги к поясу-приседы-тяга к подбородку-подъем на бицепс-разгибания стоя. По 15-20 повторений, отдых между кругами 1 минута.
 
На все уходит минут 15 (5 кругов). 
Может как то улучшить по упражнениям в сете?

 Забудь слово СУШКА. Просто забудь. Из словаря вычеркни ... Что-нибудь похожее, реально, на сушку у тебя может начаться через годика 2.. 

Andro27: "Я бы сказал, что в натуральную нельзя растить мышцы и сжечь жир, который меньше чем заданный уровень (с поправкой на гормональный фон). Т.е. растить мышцы и сжигать именно ЛИШНИЙ жир можно, растить мясо и сжигать жир "нужный для организма" без фармы анрил."

http://forum.athlete.ru/t14766/?p=1544145

Дроздов, как я понял, у nefed-а речь идёт о сбрасывании лишенго жира.

У меня удачно получается это.

Изменено: kkorotkoff, 12.03.2015 - 12:11 PM

Прошу совета по периодизации. Решил привнести её в свой тренинг, общий принцип вроде бы уяснил. Хочу действовать линейно - например сейчас жму 50х12, три подхода. Повышаю вес, по 2.5 кг (минимальные блины 1.25) пока не дойду до веса в котором скажем буду делать три подхода по 4 повторения и скидываю опять нагрузку на 30-50%. Со становой и приседом так же.

Вопрос собственно вот в чём - занимаюсь по 3х дневному сплиту и соответственно в день 1 базовое упражнение. Периодизация касается только базы или прочие упражнения также должны делаться по такому принципу?

Прошу совета по периодизации. Решил привнести её в свой тренинг, общий принцип вроде бы уяснил. Хочу действовать линейно - например сейчас жму 50х12, три подхода. Повышаю вес, по 2.5 кг (минимальные блины 1.25) пока не дойду до веса в котором скажем буду делать три подхода по 4 повторения и скидываю опять нагрузку на 30-50%. Со становой и приседом так же.
Вопрос собственно вот в чём - занимаюсь по 3х дневному сплиту и соответственно в день 1 базовое упражнение. Периодизация касается только базы или прочие упражнения также должны делаться по такому принципу?

Если,предположим, тренируешь бицепс, то делать ПШНБ с малыми весами, а потом изоляцию с рабочим, то смысл циклированья теряется.. Мышца должна отдыхать.

Ну у меня примерно такие же мысли были. Тоесть циклировать нужно тренировку в целом.

Цель: избавиться от лишнего подкожного жира, мышц как таковых нет, все данные по замерам в профиле. Визуально жира около 30%. Предыдущие 3 недели занимался по программе от Вассо №1 +1 час кардио (кардио ежедневно) и корректировал питание (убрал все сладкое, быстрые угли, майонезы-соусы).

План: 

Тренинг: сплит на 3 дня в неделю + много кардио (все в первой половине дня)

а) Грудь + трицепс

1. Жим в нижнем хаммере 4*12

2. Отжимания на брусьях в гравитроне 3*8

3. Разводка "бабочка" в тренажере 3*15

4. Жим стоя с груди 3*12

5. Протяжка широким хватом 3*12

6. Разгибания на блоке 2*20 прямым, 2*20 обратным хватом

7. Кардио на эллипсе 1 час, пульс 125-135

б) Спина + бицепс

1. Подтягивания в гравитроне 4*12

2. Тяга нижнего блока к животу 3*12

3. Тяга гантели в наклоне 3*12

4. ПШНБ 3*15

5. Подъем гантелей "молот" 3*15

6. Кардио на эллипсе 1 час, пульс 125-135

в) Ноги

1. Становая на прямых ногах 4*15

2. Жим ногами 4*15

3. Разгибания ног сидя 3*15

4. Сгибания ног лежа 3*15

5. Икры стоя/сидя 3*15

6. Кардио на эллипсе 1 час, пульс 125-135

В дни без силовых кардио на велотренажере натощак 1 час, пульс 125-135.

По питанию: 

Б/Ж/У 250/70/250

Белки: в основном отварная куриная грудка (800гр в день), творог обезж. 300г на ночь

Жиры: по 1 ст.л. льняного масла и рыбьего жира, остальные из творога и грудок

Углеводы: овсянка, гречка, бурый рис, вермишель 300г в день в 3 приема

Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста квашеная, брокколи, фасоль стручковая.

Вопросы:

1. Что по тренингу? Что изменить?

2. Через какое время после кардио натощак можно кушать и что (белки/белки-углеводы)?

3. В дни силовых после кардио ощущаю сильное чувство голода, пью порцию изолята. Можно ли сделать так: изолят + минут через 15 200-300г куриных грудок, через час дома нормальный прием пищи?

4. На таком режиме планирую посидеть минимум 2 недели, далее по динамике буду урезать угли грамм на 50 и еще минимум 2 недели и так до 100г углей в день. При нормальной переносимости добавлю в дни без силовых еще 1 час кардио вечером. Нормально?

5. Есть ли смысл в дни без силовой уменьшать угли грамм на 50, например сейчас получится 250/200?

6. Планирую 4 приема пищи в день (3 с углями поровну, 1 только белковый) и творог на ночь. Нормально? 

1. считать калории

2. если считать калории, то все равно, но чем быстрее, тем лучше

3. можно изолят вообще не пить. зачем, если ты состоянии голодания

4. если до 100 гр в день за 2 недели - это слишком быстро. и Начни резать белки тогда уж зачем их столько - 250?

5. Добраться до 2 000 ккал в день и сидеть нексолько месяцев. Сокращать в основном за счет белка - 150 за глаза и за уши хватит на сушке. выйти на 2000 при 150/70/и сколько останется примерно за месяц и держаться как можно дольше. И то, на мой взгляд, белков многовато

6. нормально. но можно и 3

Предыдущие 3 недели занимался по программе от Вассо №1 +1 час кардио (кардио ежедневно) и корректировал питание (убрал все сладкое, быстрые угли, майонезы-соусы).

Чего добился (или не добился) за это время? Есть ли какие-либо изменения?  Какова динамика?

Чего добился (или не добился) за это время? Есть ли какие-либо изменения?  Какова динамика?

Чего он мог добиться, я примерно понимаю.. Надулся немного... Чего на фулбади-то не надуться?! Да с самого начала..

Меня больше интересует - почему бросил Вассо, и перешел, аж на 3-х дневный сплит... Я бы посоветовал по фулбади минимум полгода поработать, дозированно добавляя кардио...

Стараюсь макс правильно заниматься/питаться. Вот буквально только 2 недели, как начал давать рабочие веса, и уже вышел из застоя начали расти ноги.. прям заметно таки. Во всем пока нормально, но есть такой вопрос. Рабочие веса растут, а вот подтягивание широким хватом практически не прогрессирует. Я собственно даже не знаю как правильно его делать, чтобы росла сила (к-во подтягиваний). Можете объяснить? 

Здравствуйте. Решил тут заняться тренировками. Запилил себе две гантели из цемента, тяжелые такие. Штангу, так же из цемента. Еще имеется домашняя перекладина. Посоветуйте, знающие люди, как все это скомпоновать в полноценную программу тренировок? Зал посещать к сожалению не могу, так как график работы не позволяет, а заниматься хочется. Мне 22 года, единственное, что умею - это подтягиваться раз так 12-14.

Буду очень благодарен, заранее спасибо.

Рабочие веса растут, а вот подтягивание широким хватом практически не прогрессирует. Я собственно даже не знаю как правильно его делать, чтобы росла сила (к-во подтягиваний). Можете объяснить? 

Рабочие веса могут не расти по разным причинам...

1. Просто как предположение - твой собственный вес тела  растет, соответственно подтягивать приходится вес больший чем был.  Вот количество и стоит на месте.

2. Растут рабочие веса в других упражнениях на спину/бицепс.. Силы на все упражнения, просто не хватает - если заинтересован в силе в отдельно взятом упражнении, то делай на него приоритет, а в остальных понижай нагрузку и интенсивность...

Что значит банан, одна штука чтоле? Я кило вкидываю, штук 5 короч.

Ну да один банан, и протеиновый микс) жиром не заплываешь?

Drozdov, спасибо за советы, попер прогресс. Я начал с легкого дня по программе вассо, ну там еще с техникой только знакомился, видимо я до этого не тренировал МГ мышц изза них тормозил рост всего. Бицуху наконецто пробило, в общем благодарю) вроде даж 700гр прибавил)