Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Провизор, если ты таким образом выжал 120 кг на раз, то какая-никакая, но грудь должна быть.

Ибо на видео чувак работает грудью очень чисто, с минимальным включением синергистов.

Болеть спина будет как раз от постоянного сидения на стуле за компом и отсутствия тренировок столбов, а не от приседа со становой. Особенно в среднем и выше возрасте.

10 лет сидения за компом, ничего не болит.

А вот когда становую делал, зимой обязательно шаль на поясницу. 

Спину сорвать - пять секунд.

Провизор, если ты таким образом выжал 120 кг на раз, то какая-никакая, но грудь должна быть.

Ибо на видео чувак работает грудью очень чисто, с минимальным включением синергистов.

как на видео, я только сейчас начал жать (пока 60кг на наклонной), а тогда как мог, как хотел так и жал..

как на видео, я только сейчас начал жать (пока 60кг на наклонной), а тогда как мог, как хотел так и жал..

Ок, теперь все соответствует, ясно. 

только я еще ноги закидаю на скамейку, чтобы не было прогиба в пояснице.

И это после того, как С.Югай тебе объяснял про 4 точки опоры?!   

ну примерно такой жим, как здесь:

Не знаю, как ты будешь заветы Любера с советами Югая компоновать.. Особенно очередность упражнений..

посоветуйте как лучше приседать: глубоко или все же не ниже 90 градусов?

Приседать надо так, чтобы в наиболее полной мере грузилась целевая группа мышц.

Спину сорвать - пять секунд.

посоветуйте как лучше приседать: глубоко или все же не ниже 90 градусов?

Долго ли умеючи.

А что происходит ниже 90 градусов?

мышцы рвутся, колени трескаются, кости рассыпаются в труху, позвонки вылетают)

Изменено: Andro27, 19.03.2015 - 18:50 PM

Вот вы злодеи

boris050595, садись чуть ниже параллельности бедра полу.

хотел бы посоветоваться по поводу своей программы,вот начал первую неделю,до этого такими же игрался,но что то последнее время спина не радует меня.А конкретно хотел бы посоветоваться по поводу увеличения нагрузок...программа такая:

1 неделя/2 неделя/3 неделя

понедельник

присед тяжелый 130х3х5/140 3x4/150 3x3

выпады с гантелями 3х10

разгиб ног 3х10

жим 80 4х6/85 4x5/90 4x4

разводка 3х10

махи гантелей в наклоне

бицепс 3х10

трицепс 3х10

пресс

среда

жим штанги в наклоне 70 4х6/75 4x5/80 4x4

жим средним хватом 80 3х5/85 3x4/90/3x3

брусья 3х10/3x8/3x6

тяга 120х5-130х4-140х3/140 3x3/150 3x2

крылья 2 упр 3х10

гипер-я 3х15

пятница

присед 100 /110/120 4x6 всегда

разгиб 3х10

жим 95 5х4/100 4x3/105 3x2

разводка 3х10

жим сидя 3х10

махи гантелей стоя в стороны 3х10

бицепс 2 упр 3х10

трицепс 2 упр 3х10

пресс

правильно ли я распределяю нагрузки?или еще какой-нибудь совет дадите

Из рациона думаю исключить углеводы и добавить кардио на начало тренировки или конец тренировки-как думаете?

Не полностью исключить, а урезать понемногу.

Ты тупо переедаешь. Прекращай это занятие.

Не полностью исключить, а урезать понемногу.

А как насчет про кардио? Бег на дорожке после тренировки.

Если сбрасывать сало - то да, хорошо, а еще лучше в отдельный день пару-тройку раз в неделю.

Ты тупо переедаешь. Прекращай это занятие.

То, что на тебе откладывается сало, означает простую вещь:ты ешь больше, чем потребно для твоего режима тренинга. Или ешь не то. Все просто. третьего не дано.

Если сбрасывать сало - то да, хорошо, а еще лучше в отдельный день пару-тройку раз в неделю.