Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Обмен веществ.

Метаболизм или обмен веществ — это саморегулируемая система всех химический реакций в живом организме, необходимая для поддержания жизни. Метаболические процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Во многом регуляция обмена веществ осуществляется гормонами.
Обмен веществ организма делят на две составляющие:
в ходе катаболизма (разрушения) сложные органические вещества деградируют до более простых;
в процессе анаболизма (синтеза) наоборот образуются сложные вещества, такие как протеины, углеводы, жиры и нуклеиновые кислоты. С точки зрения бодибилдинга анаболизм характеризуется ростом мышц, а катаболизм - их распадом. К анаболизму также относится и процесс жирообразования.

Источник: http://sportwiki.to/Обмен_веществ

 

Есть как раз те калории бжу и прочее

Позвольте вам не поверить   Недоказуемо. 

Я когда с братом раньше работал вместе, ели тоже вместе. Он минимум в два раз больше меня ест. Он худющий, я нет.

А ещё у нас мозг процентов 25 от общей энергии потребляет. 

Я когда с братом раньше работал вместе, ели тоже вместе. Он минимум в два раз больше меня ест. Он худющий, я нет.

Брат не курит случайно?

И потому тоже. Никотин - антиэстроген.

Раньше не понимал как можно отказывать себе во вкусняшках,и запросто как Папай мог сточить сникерс на ночь с пиченьками и сгущенным молоком ...сейчас уже третий месяц приходится следить за питанием после того как бросил курить...и если начать жрать то что жрал год назад я лопну

А почему от антиэстрогенов худеют? В википедии по антиэстрогенам не написано...

Всем добра!Работа у меня вахтами-15 дней работаю,15 дней отдыхаю, в дни работы практически не занимаюсь,ну если только подтянуться или отжаться  немного получается.

 Возникает вопрос -как максимум эффективно использовать 15 дней ,когда я могу тренироваться?

На данный момент стараюсь загружать мышцы максимально часто,то есть тренируюсь три раза в неделю ,и в одно занятие нагружаю три группы мышц -в одну тренировку-спина ,грудь,трицепс, во вторую-ноги ,плечи,бицепс,ну и  далее повторяется .Может имеет смысл посещать зал чаще, и прорабатывать за одну треню  не три ,а  две группы мышц?Заранее благодарен!

Созрел новый вопрос... еще об этом рановато думать, но уже не терпится разобраться.
В Любера в весеннем комплексе первого года есть дыхательные приседания.

«Дыхательные» приседания — выполняется следующим образом. Разминка - 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и тут же без паузы 15 повторений пулловера гантелью, лежа поперек скамьи. Второй рабочий сет - доба- вить вес и выполнить 15 приседаний и 15 повторения пулловера. Третий сет - вновь добавить вес, 12 приседаний и 15 пулловеров. 

Что происходит при таком большем количестве повторений в упражнении? Уменьшилось  так же количество подходов в приседании по сравнению с предыдущим комплексом, хотя, во всех остальных упражнениях весеннего комплекса нагрузка, наоборот, увеличилась путем уменьшения к-ва повторов, и увеличения к-ва подходов.

На сколько я знаю Любер приверженец неперекаченных ног. Есть ли уменьшение нагрузки на ноги в этом комплексе? Если да, то может в моем случае лучше не уменьшать нагрузку на ноги, по скольку у меня ноги как раз таки заметно отстают на фоне туловища (неоднократно об этом слышал, и сам вижу)

 

Он минимум в два раз больше меня ест.

А ещё у нас мозг процентов 25 от общей энергии потребляет.

Изменено: KaKTy3, 21.03.2015 - 00:08 AM

Около 260 ккал, если быть точнее. Что для взрослой человеческой особи, в зависимости от размера тела, от 20 до 15% в среднем от базового обмена. И?

Я к тому, что может кто мало думает, у того и расход меньше, а у кого голова с утра до вечера переваривает неперивариваемое, то и расход больше.

Изменено: kkorotkoff, 21.03.2015 - 00:10 AM

Всем добра!Работа у меня вахтами-15 дней работаю,15 дней отдыхаю, в дни работы практически не занимаюсь,ну если только подтянуться или отжаться немного получается. Возникает вопрос -как максимум эффективно использовать 15 дней ,когда я могу тренироваться? На данный момент стараюсь загружать мышцы максимально часто,то есть тренируюсь три раза в неделю ,и в одно занятие нагружаю три группы мышц -в одну тренировку-спина ,грудь,трицепс, во вторую-ноги ,плечи,бицепс,ну и далее повторяется .Может имеет смысл посещать зал чаще, и прорабатывать за одну треню не три ,а две группы мышц?Заранее благодарен!

купи разборные гантели килограмм до 30. И держи на работе. Если, конечно, есть возможность во время вахты с ними позаниматься время от времени.

2 недели перерыва - это слишком, мышцы будут растренировываться.

Изменено: s21p, 21.03.2015 - 00:14 AM

Я к тому, что может кто мало думает, у того и расход меньше, а у кого голова с утра до вечера переваривает неперивариваемое, то и расход больше.

Столкнулся с проблемой. Кое-как закидываю на грудь гатели по 30кг для жима лёжа под положительным углом.

Что дальше делать, когда вес добалю ещё - не знаю.

Всем добра!Работа у меня вахтами-15 дней работаю,15 дней отдыхаю, в дни работы практически не занимаюсь,ну если только подтянуться или отжаться  немного получается.  Возникает вопрос -как максимум эффективно использовать 15 дней ,когда я могу тренироваться?

Смотря чем ты на вахте занимаешься... Тяжелые физические нагрузки, работа на холоде, да в ночную смену - все это жрет мышцы как вурдалак. Так что убивать себя в зале, в дни отдыха, нет особого смысла, все одно - сожжешь. Попробуй циклированную фулбади 3 раза в неделю.

А во время вахты, подтягивания на силу, отжимания на силу, да и С21 гантели разборные правильно посоветовал.

И главное, контроль за питанием.На вахте каллораж хрен рассчитаешь, так что основной упор на регулярность и качественность питания.

понял я тут одну простую штуку, если нет устаканевшейся жизни со спокойной работой качаться бесполезно. то одно нетак то другое

понял я тут одну простую штуку, если нет устаканевшейся жизни со спокойной работой качаться бесполезно. то одно нетак то другое

Ну это уж ты загнул    

Если бы все, кто качается "для себя", качались бы только при линейном -положительном результате тренировок, то залы бы пустыми стояли

Качалка приносит удовольствие, в основном , как процесс, а рост результатов очень желателен, но очень не обязателен

понял я тут одну простую штуку, если нет устаканевшейся жизни со спокойной работой качаться бесполезно. то одно нетак то другое

Имелось в виду качаться и получать результат в виде роста мяса или силы, скорее всего.

Если это так, то соглашусь.