Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я к тому, что может кто мало думает, у того и расход меньше, а у кого голова с утра до вечера переваривает неперивариваемое, то и расход больше.

В 8-м классе я за три дня до зональной (Европейская часть России, 20 областей) олимпиады по химии узнал, что я в ней участвую. Меня освободили от занятий в школе и я готовился к ней. Хотя я вообще не вставал из-за стола, но я ел буквально кастрюлями. Я до сих пор помню свое удивление, что, оказывается, может быть такой голод и я могу столько есть. Так что я на собственной шкуре испытал этот эффект.

На олимпиаде занял 8-е место из 20. Маловато ел, наверное ))

Это не так.

По диагонали пробежался по тексту, но не нашел, на основании чего сделан такой вывод.

Кстати, если нужно срочно активизировать мозг для решения какой-то нестандартной задачи, я съедаю 100 г темного шоколада. Очень помогает. Те, кому я это рекомендовал, тоже подтверждают мои выводы.

Изменено: Biz, 21.03.2015 - 17:49 PM

Люблю передачи про мозг, как он информацией делится, как информация хранится, как нейроны, отмирая, делятся этой информацией с зарезервированными, как зрительные образы складываются через глазной нерв, как мозг обрабатывает различные области восприятий и складывает это в единое целое.

Мозг, это такая сильная штука. если его использовать как надо, то можно даже не качаясь складывать свою фигуру, как тебе требуется. Только пока это никому не удаётся.

У меня ребёнок спрашивает, когда мы поймём всю вселенную, есть ли Бог, есть ли инопланетяне, где конец у вселенной и т.д.  Всегда говорю ему, на подобные вопросы: "Представь, что у тебя вот есть же рыбки, почему ты к ним не подходишь и не об!ясняешь, как надо пользоваться компьютером, попытайся научить их разговаривать. Не приходят же такие глупые мысли в голову? Нет. Вот и мы такие же беспомощные, со своим мозгом, может даже с ещё большей пропастью, как на примере человек-рыбы, но между нами и космосом/Богом.

Кстати, тут передачи смотрел про питание. Как Andro27 и говорил, можно обойтись без мяса и белка, но это надо целенаправленно к этому идти и могут десятилетия понадобиться, чтобы научить себя добывать нужные компоненты из той же травы.

Изменено: kkorotkoff, 21.03.2015 - 18:24 PM

Имелось в виду качаться и получать результат в виде роста мяса или силы, скорее всего. Если это так, то соглашусь.

Это бесспорно, коллега.    Для набора массы/силы размеренность жизни прежде всего!

Именно последовательность периодов "устаканевшейся жизни со спокойной работой" и отпусков, болезней, травм и долгоиграющих стрессов делает тренировки такими увлекательными . Постоянный прогресс!! Набрал массу и , блин, сбросил, потом обратно набрал и опять фигня какая-то - сбросил...

Именно последовательность периодов "устаканевшейся жизни со спокойной работой" и отпусков, болезней, травм и долгоиграющих стрессов делает тренировки такими увлекательными . Постоянный прогресс!! Набрал массу и , блин, сбросил, потом обратно набрал и опять фигня какая-то - сбросил...

Да, камрад, в жизни обычного любителя так и происходит. Нервяк свыше нормы - все, жрачка в глотку не лезет, штанга придавливает.

Именно последовательность периодов

Жжошь)))))

Да, камрад, в жизни обычного любителя так и происходит. Нервяк свыше нормы - все, жрачка в глотку не лезет, штанга придавливает.

Я как раз в эти моменты и хожу больше в зал. Железо и перчатки успокаивают. Вопрос - насколько высок кпд этих походов.

Столкнулся с проблемой. Кое-как закидываю на грудь гатели по 30кг для жима лёжа под положительным углом.

Что дальше делать, когда вес добалю ещё - не знаю.

посмотри этот  старый фильм ,http://www.youtube.com/watch?v=gO0HznW_Xgc один из лучших мне попадавшихся базовых фильмов, многому учит, вряд ли пожалеешь, там и  пример , как забрасывать гантели без проблем, пшнб шикарная техника и масса других подсказок. Никакой изоляции, только база,только хардкор.

 У меня была такая заморочка, а  поняв технику заброса, потом хоть 60 тки  без видимых усилий, кроме  того неверно забрасывать в исходное положение тупо опасно и энергозатратно.

и масса других подсказок

....--что я делаю?это мой новый травяной экстракт,он разбрызгивается прямо на язык и быстро всасывается в кровь...от него вообще кровь играет    

Олег)) ты там только это увидел?))

Я как раз мимо ушей пропустил,  а как учебник (для меня первый) правильного поднимания снарядов когда качаешься, ну для хотя бы маломальски умеющих фильтровать инфу, это фильм образцовый, и не просто снят как щас плодят " близнецов", а с пояснениями, ну кто щас станет показывать как закидывать правильно гантели?

Хотя в мейнстриме мясо- сушка, проты - предтреники, ну ничего , 80 процентов обломаются на этом  пути, бо "метана по рубель две" нема давно, ибо глубинный  смысл не в этом, если не выступать, а в  функциональности. 

Имхо

Олег)) ты там только это увидел?))

Я как раз мимо ушей пропустил

хотел бы посоветоваться по поводу своей программы,вот начал первую неделю,до этого такими же игрался,но что то последнее время спина не радует меня.А конкретно хотел бы посоветоваться по поводу увеличения нагрузок...программа такая:

1 неделя/2 неделя/3 неделя

понедельник

присед тяжелый 130х3х5/140 3x4/150 3x3

выпады с гантелями 3х10

разгиб ног 3х10

жим 80 4х6/85 4x5/90 4x4

разводка 3х10

махи гантелей в наклоне

бицепс 3х10

трицепс 3х10

пресс

среда

жим штанги в наклоне 70 4х6/75 4x5/80 4x4

жим средним хватом 80 3х5/85 3x4/90/3x3

брусья 3х10/3x8/3x6

тяга 120х5-130х4-140х3/140 3x3/150 3x2

крылья 2 упр 3х10

гипер-я 3х15

пятница

присед 100 /110/120 4x6 всегда

разгиб 3х10

жим 95 5х4/100 4x3/105 3x2

разводка 3х10

жим сидя 3х10

махи гантелей стоя в стороны 3х10

бицепс 2 упр 3х10

трицепс 2 упр 3х10

пресс

правильно ли я распределяю нагрузки?или еще какой-нибудь совет дадите

To: mekon07

Ты еще третий раз скопируй и вставь свой вопрос    

У тебя в нем одновременно и так много и мало так информации, что даже отвечать что-то и советовать никому не хочется..

Друзья, как вы считаете, за какой промежуток времени можно оценить "рабочесть" программы/методики? Воодушевившись примером s21p, у которого руки, от частой прокачки, растут по сантиметру в две недели, я надумал тренить руки/плечи трижды в неделю в течении трёх недель(ещё и спину потянул - решил дать отдых). Замериться решил тоже через три недели, но не выдержал. Замерился через 7 тренировок(две недели + 1 день). Руки не выросли. 
Вопрос, можно ли сделать вывод, что частая прокачка не приносит результата или нужно поработать так ещё месяц, а может и два?

Ну , ИМХО, месяц-то надо работать.

Хотя бывает так, что начинается пруха - и за неделю-две распирает. 

Короче, нет, наверное, точного ответа на твой вопрос.

рузья, как вы считаете, за какой промежуток времени можно оценить "рабочесть" программы/методики? Воодушевившись примером s21p, у которого руки, от частой прокачки, растут по сантиметру в две недели, я надумал тренить руки/плечи трижды в неделю в течении трёх недель(ещё и спину потянул - решил дать отдых). Замериться решил тоже через три недели, но не выдержал. Замерился через 7 тренировок(две недели + 1 день). Руки не выросли. 

По моему глубокому убеждению с рабочей массонаборной программы (при грамотном питании/восстановлении) "пруха" должна чувствоваться. Постоянное ощущение "наполненности" мышц, энергия, мощь... И визуальные изменения в зеркале  - неделе на 3-4-ой...  Впрочем, помнится у Андровасов именно это состояния пика было предвестником застоя и упадка роста. И из него рекомендовалось грамотно выходить, перейдя на легкую нагрузку..

Что там намерить можно за неделю я не знаю, с портняжным метром миллиметры не поймаешь..

Вопрос, можно ли сделать вывод, что частая прокачка не приносит результата или нужно поработать так ещё месяц, а может и два?

 Пример с21 не совсем корректен.. Он практически с фулбади перешел на сплит.. Руки получив нагрузку и поперли.. Это прекрасно, но недолго... Что бы сохранить эти достигнутые объемы требуется грамотное циклирование.. 

Воодушевившись примером s21p, у которого руки, от частой прокачки, растут по сантиметру в две недели

Такого зверского прироста не было. За полтора месяца было +1.5см. 0.5см за 2 недели.

И еще важно заметить, что одновременно с учащением треннинга рук я стал тренить ноги только в легком режиме на поддержание. Когда качал их тяжело, прогресс по всей тушке, включая те же самые ноги стоял.

Пример с21 не совсем корректен.. Он практически с фулбади перешел на сплит.. Руки получив нагрузку и поперли.. Это прекрасно, но недолго... Что бы сохранить эти достигнутые объемы требуется грамотное циклирование..

я в жизни по фуллбади всего пару-тройку тренировок провел вообще то и те были на поддержание, а не на набор . Весь стаж был классический трехдневный сплит, который чередовался с трехдневным сплитом тяни-толкай-руки.

И учащение тренировок сработало только на бицепсе и предплечьях. Трицепс от такого треннинга, например, не растет, хотя я всего недели 2-3 его треню так. Думаю месяца вполне хватает, чтобы выявить рабочесть с помощью мерной ленты. Если прогресс стоит при оптимальном питании и сне, то это не для тебя имхо. Но у меня замеры сдвигались и за 2 недели даже на 2-м месяце такого треннинга.

Изменено: s21p, 24.03.2015 - 12:29 PM

О, еще один чел пришел к тому что ноге натуралу нужно тренировать лайтово, чтобы верх подтягивать

Теория пляжнегов работает.

О, еще один чел пришел к тому что ноге натуралу нужно тренировать лайтово, чтобы верх подтягивать Теория пляжнегов работает.

Для химегов это тоже полностью справедливо.

И, наоборот, если нужны ноги, то верх надо тренить лайтово и ограниченно.

О, еще один чел пришел к тому что ноге натуралу нужно тренировать лайтово, чтобы верх подтягивать

Теория пляжнегов работает.

Я аж залогинился, чтобы успеть спросить

Поясни, пожалуйста, что значит "тренировать лайтово"? Я можно сказать новичок, серьезно никогда не занимался. Начал с конца января регулярные тренировки. Иду по проге Вассо №1. В тяжёлый день заменил присед на жим ногами + в конце тренировки делаю одно упражнение на икры, а в лёгкий день оставил присед. Веса у меня, соответственно, небольшие. В жиме ногами сейчас рабочий 150х8 два подхода, в приседе 70х8 два подхода. Выполнение двух рабочих подходов даётся с трудом, т.е. 9 повторение сделать проблематично. Но на следующий день ноги не болят и усталости не чувствую.