Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Поясни, пожалуйста, что значит "тренировать лайтово"?

 

Лично для меня эт значит без отказов, большого объема, натуги и напыживания.

А есть ли вообще смысл тренироваться без напыживания ???

А есть ли вообще смысл тренироваться без напыживания ???

Есть. Это называется "поддерживающий режим".

А есть ли вообще смысл тренироваться без напыживания ???

 

Естественно есть.. Поддерживающий режим, легкий день, возобновление тренировок после пропуска/болезни/отпуска... Что я еще забыл?!

Обкакать лавку от напруги - вещь хорошая, но не всегда... 

Есть. Это называется "поддерживающий режим".

бля,так я оказывается уже года четыре тренируюсь в "поддерживающем режиме"! вот почему я не росту,но и не уменьшаюсь!

Хочется написать что-нибудь в противовес "лайтовому" подходу, но получаются только мысли в стиле: "кто о чём, а вшивый о бане". Вот после вчерашнего приседа с старым 91% от ПМ в трёх повторах и пяти подходах полопались капилляры вокруг глаз и сразу стало понятно, что тренируешься правильно И ПМ растёт, и повъябывать для этого приходится.

Кстати, у меня во вшивом районном зале уже как минимум человек пять молодёжи регулярно приседают и тянут, вдохновлённые моим примером. И негр здоровый вчера после того, как потянул 260 на 2 горбом у меня совета по технике спрашивал...

Изменено: KaKTy3, 24.03.2015 - 21:44 PM

А я понял, что это лишнее. 90*3 в базе - убийство результата на ближайший месяц. Повкалывать до отказа можно в подсобке изредка.

Ну, это фактически был выход из цикла, результат трехмесячных тренировок. В нормальных условиях трость 90 от реального максимума в пяти подходах не получится. Завтра лёгкая (70% /3 х3), а на выходных проводка.

У меня вот ситуация, вроде бы визуально каких либо заметных изменений не вижу, но вот весы показывают чудеса.
Значит был 1 месяц техники (без нагрузок), теперь уже 3 недели с рабочими весами. Так вот на весах я увеличился с 80кг до 87, а в зеркале пока этого не вижу.. ну хотя может чучуть  ... ну и плюсе еще набитый живот..

Кстати пока что занятия по Люберу чувствуются достаточно изнурящими. Я вот пропустил одну тренировку, и уже 4-й день отдыхаю, и даже сегодня еще ноги немного ноют, а вчера так вообще пол дня не вставал с кровати, как и предыдущие дни.. прям изнурился я с этим приседом. И должен сказать, что никаких физ нагрузок кроме зала больше нет. Может быть уще не втянулся в фуллбади..

А может приседаешь "на грани"... 

А может приседаешь "на грани"... 

да нет, без усера... Может просто потому что по Люберу в сумме выходит на каждой трени 12х4, за неделю = примерно 150 рабочих приседаний.. хотя ведь рассчитано на подавляющее большинство 

Изменено: Provizor-071, 25.03.2015 - 15:58 PM

Комплекс какой? Зима? Ты что за "осень" еще к фулбади не привык?

Комплекс какой? Зима? Ты что за "осень" еще к фулбади не привык?

я осень пропустил  т.к. начал заниматься зимой... Деваться некуда было, я решил списать те 3 месяца осени предназначенных для новичка на свой какой никакой, но двухлетний опыт, все же не с самого нуля начинал, правда ногами ранее не занимался, причина тому было варикоцеле, теперь, после операции пока что все (птьфу-птьфу) норм

Изменено: Provizor-071, 25.03.2015 - 16:33 PM

я осень пропустил  т.к. начал заниматься зимой... Деваться некуда было, я решил списать те 3 месяца осени предназначенных для новичка на свой какой никакой, но двухлетний опыт, все же не с самого нуля начинал (правда ногами ранее не занимался..)

 

Ну вот и ответ... Если все остальное нормально идет попробуй присед по осеннему варианту пустить.

 

Ну вот и ответ... Если все остальное нормально идет попробуй присед по осеннему варианту пустить.

 

Ага, понял, спасибо, за совет. Первый комплекс там не 3-4 подхода, а 2-3, а также не 12 повторений, а 10. Наверное, для ног так и сделаю.

Кстати, если не затруднит вас еще такой вопрос. В весеннем комплексе нагрузка на ноги, наоборот уменьшается, с 4-х подходов по 12 до - 3-х по 20/15/12 соответственно. Но я вот нагрузку, только-только начал давать на ноги, они у меня слабее и тоньше на фоне туловища. Может в таком случае в весеннем комплексе использовать зимний для ног. И как раз в итоге все будет последовательно (для ног)!

Изменено: Provizor-071, 25.03.2015 - 16:43 PM

Сколько по времени зимнего осталось?

Если месяца 2, то я бы сделал месяц осени, месяц зимы и дальше весна как весна (или 1 осень, 2 зима, 2 весна) Не сказал бы я, что 20/15/12 это такое уж уменьшение нагрузки. КПШ те-же остаются.

Хотя все равно это все гадания на кофейной гуще. Даже Любер не любит давать рекомендации по своему комплексу для тех, кто уже занимался по другим прогам прежде чем приступить к "секретам качалки" , ибо результат таких манипуляций слабо предсказуем.. 

Сколько по времени зимнего осталось?

Если месяца 2, то я бы сделал месяц осени, месяц зимы и дальше весна как весна (или 1 осень, 2 зима, 2 весна) Не сказал бы я, что 20/15/12 это такое уж уменьшение нагрузки. КПШ те-же остаются.

Хотя все равно это все гадания на кофейной гуще. Даже Любер не любит давать рекомендации по своему комплексу для тех, кто уже занимался по другим прогам прежде чем приступить к "секретам качалки" , ибо результат таких манипуляций слабо предсказуем.. 

У меня остался максимум месяц зимы (где то до 22 числа). И после этого прихватывая первый месяц лета, в суме выйдет 2.5 месяца весны. Дальше будет слишком жарко, чтобы заниматься питанием, и давать сильные нагрузки.

Хз. я по люберу второго года занимался, все норм было.

 

Присед был такой:

Пн. 5х12 90-100кг

Ср. 3х20 60кг

Пт. 4х15 80кг. + становая 110-130кг 4х12

Хз. я по люберу второго года занимался, все норм было.

 

Присед был такой:

Пн. 5х12 90-100кг

Ср. 3х20 60кг

Пт. 4х15 80кг. + становая 110-130кг 4х12

а я вот сегодняшнюю тренировку наверное тоже пропущу, а то до сих пор как выжатый лимон...

Всем привет. Смотрел видео, где Кокляев делает жим лежа в слинге. В качестве слинга использовал автомобильную камеру. Тоже хочу так попробовать, но не знаю какую камеру искать. Или не парится и купить уже готовый слинг, но вопрос цены, сколько он сей час стоит?