Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так и охота подешевле с тем же эффектом.

Доброго времени суток!

1. Только начал ходить в зал и подумываю над покупкой гейнера. Планировал пить его только после тренировки, но потом решил что лучше я сладостей поем (мёда или чай с тортом) т. к. порция гейнера выходит как пол торта по стоимости, а эффект я так понимаю примерно равный. Разве что в гейнере немного белков есть ещё. Правильно ли мыслю? Зачем вообще нужны гейнеры если быстрых углей можно получить из сладкого? Может что-нибудь другое вместо гейнера купить?

2. Я вешу 67, рост 182. В день съедаю примерно на 2500-2700 ккал, соотношение БЖУ около 30/10/60. Это при тренировках 3 раза в неделю и сидячей работе. Нормально ем или стоит добавить? Углеводы учтены только медленные.

3. На сколько ккал нужно съедать сладкого после тренировки?

4. Правда ли что у всех людей есть глисты? Мне тренер в зале сказал что надо таблеток купить и потравить глистов.

Заранее спасибо за оветы!

Генйнеры не нужны. Сладкое тоже. Белка надо больше.

Ок, а что лучше всего есть сразу после тренировки? Сколько белков и углей, каллорий надо после тренировки?

Зачем делают кучу упражнений на бицепс вместо одного? Ведь, например упражнения "Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу", "Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье" и "Сгибание рук со штангой стоя" все качают бицепс. То же самое по другим группам мышц: зачем делать 20 упражнений если можно обойтись всего пятью?

To: Adibas

Разные упражнения могут прорабатывать разные пучки одной и той же мышцы. При чередовании применение различных упражнений помогает избежать координационной адаптации.

координационной адаптации

Вот это ты ему задвинул, коллега     

Теперь будет чесать во всех местах, чтобы вкурить, что имелось в виду.     

Вот это ты ему задвинул, коллега     

Теперь будет чесать во всех местах, чтобы вкурить, что имелось в виду.     

Гуглить пойдёт как чай допьёт.

Смысл в том, что к однообразной нагрузке мышцы привыкают и уже не откликаются на нее ростом. Поэтому движения надо менять, чтобы их "удивлять". Это если вкратце.

Так что не гугли.

Смысл в том, что к однообразной нагрузке мышцы привыкают и уже не откликаются на нее ростом. Поэтому движения надо менять, чтобы их "удивлять". Это если вкратце.

Так что не гугли.

Спасибо.

У меня овощи дорогие, можно фруктами заменить?

У меня овощи дорогие, можно фруктами заменить?

Зависит от того, какие цели. Если сброс веса - то фрукты нихт гут, ибо фруктоза.

Зависит от того, какие цели. Если сброс веса - то фрукты нихт гут, ибо фруктоза.

Только набор. Вообще сильна важна клетчатка? Есть ещё где-нибудь кроме овощей она.

Есть ещё где-нибудь кроме овощей она.

Еще есть в аптеке. Но лучше получать натуральным путем.

А в чем она еще есть - погугли.

когда её много тоже не айс...

когда её много тоже не айс...

Ну, да, всего в меру надо. Но без нее проблемки с ЖКТ будут.

Ну, да, всего в меру надо

думаю овсянка с утра и немного овощей за глаза...

Лично я так и делаю. И специально никогда о клетчатке не заботился.

Добрый день.

184 см, 77кг, 26 лет.

Вопрос только по программе (не по питанию и пр), занимаюсь год по 2 раза в неделю:

1. жим 5x6 (из них 2 разминочных)

2. пресс 5x8 на тренажере

3. тяга к низу (как на турнике) 5x8

4. бицепс 5x8

5. Разводка 5x6

2й день

1. Жим ногами 5x8

2. пресс 5x8 на тренажере

3. тяга блока к груди 5x8

4. разгибания ног 5x8

5. на растяжку на тренажере

Веса подбираю так, чтобы делать 5x8 было "до упора". Прогресса в весах нет (не потому, что не хочу, а больше не могу). Занимаюсь 4й год, по этой программе первый, до этого 3 года в другом зале.

Мне сейчас лучше оставить ее как есть, или посоветуете кардинальные изменения?