Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Прогресса в весах нет (не потому, что не хочу, а больше не могу). Занимаюсь 4й год, по этой программе первый

То есть год нет прогресса, а ты продолжаешь долбить одно и то же?

до этого 3 года в другом зале.

А в другом зале как тренился? Подобным же образом?

 

То есть год нет прогресса, а ты продолжаешь долбить одно и то же?

 

 

А в другом зале как тренился? Подобным же образом?

 

Да, суть та же. Там была еще становая, здесь я убрал ее. Здесь добавил грушу и бег.

Вообще для того и вопрос создал, чтобы менять что-то. Телосложение эктоморф (высокий рост, худощавое).

Так меняй!

Меняй упражнения, меняй диапазон повторений.

И ты уверен, что со жрачкой все в порядке? А то были некоторые товарищи, которые съедали в день 2 сосиски и думали почему не растут.

Жрачка это другой вопрос. Вообще 4 раза в день, с белками и углеводами. Нормальная.

А вот "меняй". Для того и написал сообщение, чтобы подсказали направление.

Упражнения вроде бы на самые большие мышцы. И количество повторений вроде бы для эктоморфа.

Какие конкретные направления изменений можете посоветовать? Если упражнения менять - то только на эти же группы (т.к. они основные), что то же по сути. А количество повторений - в сторону уведичения чтоли? Тогда это уже для уменьшения жира  программа будет, а у меня цель такая не стоит.

В общем прошу конкретики,

Изменено: Ежидзе, 29.03.2015 - 21:39 PM

И количество повторений вроде бы для эктоморфа.

Да? То есть существует количество повторений для эктоморфа? Класс!

Тогда это уже для уменьшения жира  программа будет

Опять круто.

Короче, в голове у тебя каша, поизучай вопрос, почитай про тренинг здесь, на форуме. На других ресурсах почитай, только на нормальных.

В общем прошу конкретики,

"Таблетку волшебную" тебе здесь никто не даст, ибо ее не существует.

Как изучишь вопрос, начинай экспериментировать. Тогда толк будет. А пока не поймешь, как и что работает в твоем организме, всё - бесполезно. 

Добрый день. Помогите пожалуйста, нужна программа для тренировок в домашних условиях для жиросжигания. 

Типичный эндоморф с приличным лишним весом (39 лет / 171 см / 99 кг), физ подготовка слабая, небольшая гипертония.  

Заниматься в финтес центрах нет возможности (времени да и желания).

Имеется домашний спортзал - штанга, скамейка жимовая, стойка, гантели, гиря, турник (это для детей, подтянуться не могу), кардио (беговая дорожка), пульсометр. 

Нужна программа для похудения. Понятно, что нарастить мышечную массу при этом не получится, тем более учитывая возраст, но чтобы хоть в перспективе рассчитывать на какой-то рельеф а не просто телосложение менее полного дохода.

Все программы для домашнего тренинга подразумевают что не имеется вообще никакого оборудования, а общие программы включают тренажеры, которых нет (напр. тягу верхнего блока). Хотелось бы использовать по максимуму имеющееся с пользой. Пока тренировки ограничены набором легкий бег 50-60 минут, потом жим штанги 3x 15 или становая. Не приседаю т.к. после бега тяжело и ноги более-менее по сравнению со всем остальным.

По питанию тоже любые советы приветствуются.

Спасибо.

Изменено: Георг, 29.03.2015 - 23:53 PM

"Таблетку волшебную" тебе здесь никто не даст, ибо ее не существует.

Вот это хороший форум. Советы, обсуждения. 3 сообщения, ничего конкретного никто не ответил. Нафиг вообще ресурс. Спасибо за время

А ты что, думал, что за тебя кто-то будет прикладывать мозговые усилия и давать тебе подробные инструкции?

В то время, как тебе самому изучать что-либо лень. Дело твое.

Можешь зарегиться на любом другом ресурсе и скопировать туда свой пост с вопросами.

Ответы я тебе могу предсказать с вероятностью 80-90%.

Если тебе самому изучать что-либо лень (или, допустим, некогда) то путь только один - нанимай путного тренера и все будет.

Изменено: LoTaR, 30.03.2015 - 08:16 AM

Посмотрел ветку с программами здесь. В целом все то же. Вообще можно конечно что-то похожее взять.

Могу предположить:

1. Заменить все упражнения похожими (например жим заменить на жим под наклоном)

2. Попробовать делать не по 6 упражнений в подходе а по 10 (уменьшив веса и уменьшив время отдыха между подходами)

3. Поработать на другие группы мышц (но у меня по времени ограничения). Если переключусь на другую, эти результаты утрачу.

4. Возможно добавить еще подход, с максимальным весом, или после подхода сбавлять вес и делать до упора.

Что скажете? Интересны ваши советы по пунктам.

Я бы попробовал:

1. Заменить все упражнения на схожие
2. Количество повторений в подходе взять 10-15
3. Разводку убрал бы совсем
4. Вместо разгибаний ног делал бы сгибания 
5. Тренировался бы без всяких отказов и "упоров"
6. Через пару месяцев посмотрел бы на результаты

И еще: опиши, что ты съедаешь в день, приблизительно, и когда.

Заметил, что  последнее время активизировались гости, зарегистрированные 2-3-5 лет назад... У всех по минимуму сообщений.. и по минимуму понимания... Странно все это как-то...

Заметил, что  последнее время активизировались гости, зарегистрированные 2-3-5 лет назад... У всех по минимуму сообщений.. и по минимуму понимания... Странно все это как-то...

Дык, а чего странного-то - весна, подснежники... 

для ЖИРНЫХ подснежников

не изобретайте велосипед, утром на тощак(бца) не много силовых упрожнений(все равно каких) и делайте ПОСЛЕ1 час кардио.(предварительно начните с 20 минут и в течении месяца повышайте до 1 часа).

кардио пульс120-140 уд.в минуту и прекращайте тупо таскать железо в надежде похудеть к лету.

ХОТИТЕ НОРМАЛЬНО ХУДЕТЬ КАРДИО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УРЕЗАЙТЕ УГЛИ.

ЕЩЕ РАЗ!!! КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВЫХ!!!

насрать в какой последовательности и как вы будете таскать 50кг штангу, как вы будете поднимать на бицепс 30кг(в лучшем случае), надрываться над 70кг становой, НАСРАТЬ, делайте кардио если вы ЖИРНЫЙ!!!

ДОШЛО?

Изменено: MAX, 30.03.2015 - 12:49 PM

To: MAX

Тебя что как прорвало, коллега? Наплыв подснежников в зале, где тренируешься?   

To: MAX

Тебя что как прорвало, коллега? Наплыв подснежников в зале, где тренируешься?    

да вон пару постов выше типа мы не помогаем, не отвечаем , таблетка, хуетка.

я вот болел долга набрал до ..уя, поэтому урезал угли и пашу, беру и скидываю.все худеется как по часам.вот и написал что надо не дрочить а пахать но правильно.

Я бы попробовал:

1. Заменить все упражнения на схожие
2. Количество повторений в подходе взять 10-15
3. Разводку убрал бы совсем
4. Вместо разгибаний ног делал бы сгибания 
5. Тренировался бы без всяких отказов и "упоров"
6. Через пару месяцев посмотрел бы на результаты

И еще: опиши, что ты съедаешь в день, приблизительно, и когда.

1,2,4,5 спасибо)

3. Что на грудь в дополнение к жиму вместо разводки в этот же день использовать? Только жима думаю не хватит

почему вы про питание то спрашиваете? С программой в целом (кроме пунктов выше) все хорошо чтоли?

Питание (один день):

Утром каша + 2 яблока (на кашу уходит 900 мл молока)

Обед. суп+гречка с говядиной, хлеб

Ужин рис с рыбой, хлеб. Мандарины, яблоки (8 часов вечера)

вечером гейнер с молоком (10 часов вечера)

обед/ужин может быть рис/гречка/картошка/вермишель с говядиной/курицей/рыбой.

Изменено: Ежидзе, 30.03.2015 - 14:23 PM

С программой нормально все чтоли?

вечером гейнер с молоком (10 часов вечера)

Мне кажется, что гейнер занимает первую строчку в номинации "Самый бесполезный спортпит" .. А уж на ночь это вообще жесть... Зачем?!

ежидзе питание нулевое, ни о чем

подбей по формуле свою калорийность дневную, прибавь там 500, раскидай по бжу, переведи в еду.

ипать на кой ляд тебе стока фруктозы??? погугли за нее

Мне кажется, что гейнер занимает первую строчку в номинации "Самый бесполезный спортпит" .. А уж на ночь это вообще жесть... Зачем?!

вы не правы гейнер после работы перед треней самое то.

Изменено: MAX, 30.03.2015 - 14:33 PM