Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ежидзе питание нулевое, ни о чем

 

питание гляну, спасибо. "Ни о чем" - ну это перебор.

И все-таки интересно ваше мнение о программе, с учетом того что Lotar написал. Программы на форуме смотрел на 2-3 дня. Они примерно такие же. Или есть кардинальное отличие, которого не разглядел?

Изменено: Ежидзе, 30.03.2015 - 14:36 PM

Ежидзе, про питиание МАХ прав.

Расти на том, что ты ешь, невозможно, особенно для человека тощего от природы с быстрым обменом веществ.

Кардинального отличия в программах нет. Главное - многосуставные базовые движения с постепенной прогрессией весов. 

Которая (прогрессия) может быть достигнута только путем смены рисунка тренинга (схемы подходов, повторений и интенсивности).

Повторюсь, расти, всю жизнь делая 6 повторений в одном и том же движении, невозможно.

Программы на форуме смотрел на 2-3 дня. Они примерно такие же. Или есть кардинальное отличие, которого не разглядел?

Ну, хорошо:

1. жим 5x6 (из них 2 разминочных)

Три (3!) рабочих подхода. Три!

2. пресс 5x8 на тренажере

Это вообще такая подсобка, о которой можно не писать. И есть гораздо более эффективные методы: планки, или колёсико гимнастическое.

3. тяга к низу (как на турнике) 5x8

Норм.

4. бицепс 5x8

Норм, но опять же, это лёгкая прелёгкая подсобка ни о чём.

5. Разводка 5x6

Опять лёгкая подсобка.

Итак, у тебя тут два (с натяжкой) нормальных упражнения, как минимум в одном из которых всего три рабочих подхода...

2й день

1. Жим ногами 5x8

2. пресс 5x8 на тренажере

3. тяга блока к груди 5x8

4. разгибания ног 5x8

5. на растяжку на тренажере

Тут вообще муйня. Жим ногами, млять.

Где присед, где становая, где объёмные подтягивания, где объёмный жим лёжа/стоя/с гантелями? Где это всё?

Повторюсь, расти, всю жизнь делая 6 повторений в одном и том же движении, невозможно.

Изменено: KaKTy3, 30.03.2015 - 14:48 PM

А в отсутствии достаточной нагрузки и отсюда отсутствие адаптации (т.е. прироста силы и мышечной массы) к тренировкам.

В этом, скорее всего тоже.

Но и в 6 повторениях. Это я на себе проходил.

LoTar. Питание пересмотрю, спасибо. Отпишусь отдельно по нему.

Смена подходов и интенсивности понял. То есть просто меняем упражнения на похожие. И как часто менять? Каждую неделю менять интенсивность, или раз в полгода выше-ниже (но с большим весом)?

Кактуз.

Присед. Вещь полезная, но отказался, как и большинство. К тому же в жиме ногами именно ноги загружаются куда лучше. Там у меня есть возможность выложиться.

Становая. Да, ее нет. Но 3 года подряд она была.

Что за объемный жим еще? Прошу написать принципиальное отличие жима от жима на тренажере (кроме фраз "тренажеры для девочек"). 

Подтягивания сюда же. Чем крепить к поясу блин для подтягиваний лучше на специальном тренажере это делать.

Если я ошибаюсь прошу разъяснить.

 

Но и в 6 повторениях. Это я на себе проходил.

Вот это "на себе". Вы же к полноте изначально склонны. А я наоборот. Нет? У нас подходы отличаться должны.

Изменено: Ежидзе, 30.03.2015 - 14:59 PM

Вот это "на себе". Вы же к полноте изначально склонны.

Это неважно, кто к чему склонен. Я вел речь о том, что если кто-то делает всю жизнь одно и то же, то его организм (мясо и ЦНС) привыкает к данной нагрузке и перестает на нее реагировать.

То есть просто меняем упражнения на похожие. И как часто менять? Каждую неделю менять интенсивность, или раз в полгода выше-ниже (но с большим весом)?

А вот это придется тоже устанавливать экспериментальным путем. Каждому - свое. 

У меня, к примеру, получается 3-5 недель в одном режиме, потом переход в другой.

LoTar. Питание пересмотрю, спасибо. Отпишусь отдельно по нему.

Смена подходов и интенсивности понял. То есть просто меняем упражнения на похожие. И как часто менять? Каждую неделю менять интенсивность, или раз в полгода выше-ниже (но с большим весом)?

 

Кактуз.

Присед. Вещь полезная, но отказался, как и большинство. К тому же в жиме ногами именно ноги загружаются куда лучше. Там у меня есть возможность выложиться.

Становая. Да, ее нет. Но 3 года подряд она была.

Что за объемный жим еще? Прошу написать принципиальное отличие жима от жима на тренажере (кроме фраз "тренажеры для девочек"). 

Подтягивания сюда же. Чем крепить к поясу блин для подтягиваний лучше на специальном тренажере это делать.

Если я ошибаюсь прошу разъяснить.

 

 

Вот это "на себе". Вы же к полноте изначально склонны. А я наоборот. Нет? У нас подходы отличаться должны.

Самым лучшим аргументом для отстаивания своей программы/упражнений считается "Я на ней расту".. Если этого аргумента нет, то все остальное выглядит очень не убедительно..

Смена интенсивности это не смена одних упражнений на другие (хотя это можно), а главное смена режима тренинга... Если жал 100 кг на 8 раз в отказ, то в "легкий" день жми 80 на 8 раз.

Я не знаю какое там большинство отказалось от приседа... я с этим большинством не знаком.. Даже в самом лайтовом режиме делают обычно именно приседания.

Подтягивания с весом и тяга сверху - разные упражнения. 

Мля... Как бы не вляпаться в дебаты о необходимости становой.

Илюша, спасибо! Пять баллов!    

Если жал 100 кг на 8 раз в отказ, то в "легкий" день жми 80 на 8 раз.

Кстати, да, я что-то совсем выпустил из виду метод тренировок легкая-средняя-тяжелая- и так далее.

Тоже, кстати, очень действенный.

Смена интенсивности это не смена одних упражнений на другие (хотя это можно), а главное смена режима тренинга...

Это вопрос предпочтения, коллега. Я люблю менять и то, и другое, к примеру. А кто-то меняет только интенсивность.

ИМХО, оба пути имеют право на жизнь.

Ilyusha, спасибо. А то мне только материться хочется, а это не продуктивно.

Далее, думаю, последует вопрос, что такое "тяжёлые"? Тут я могу пояснить. На примере жима:

Допустим, ты жмёшь сейчас в своих 5х8 (которые, на самом деле, 3х8) 70 кг. Тогда делаешь так:

День первый:

Жим лёжа, 52.5 кг 10 повторов в 4 подходах

Жим стоя, 32.5 кг 10 повторов в 3 подходах

чередуя с

Подтягивания (с СВ) в 3 подходах

День второй:

Жим лёжа, 72.5 кг 3 повтора в 8 подходах

Тяга в наклоне 5 по 5

День третий:

Жим лёжа, 60 кг 5 повторов в 5 подходах

Подтягивания в 5 подходах

Всё подсобку на руки, усы, брови и плечи после. Два приседа, становую (румынку даже лучше) во второй день. Никаких "как и большинство" я не признаю, это галимая отмазка.

Веса в первую очередь повышать в третий день "5 по 5", в первый и второй день по самочувствию.

Это вопрос предпочтения, коллега. Я люблю менять и то, и другое, к примеру. А кто-то меняет только интенсивность. ИМХО, оба пути имеют право на жизнь.

Я в этом вопросе, коллега, часто иду на поводу своих любимых упражнений.

Упражнение, которое нравится, я использую и в тяжелых  и в легких тренировках.. А упражнения менее любимые меняю на другие.. Причем в легкую тренировку идет более изолирующий вариант..

Про смену режимов спасибо).

Кактуз. 3 повтора в 8 подходах не дофига ли? День первый второй третий это что, на одной неделе? Тогда почему у вас 3 жима в неделю, особенно вместе с этим супержимом  "3 повтора по 8 подходов".

делать тягу в наклоне , не делая становую преступление против своего организма. прямая дорога к грыжам

Кактуз. 3 повтора в 8 подходах не дофига ли? День первый второй третий это что, на одной неделе? Тогда почему у вас 3 жима в неделю, особенно вместе с этим супержимом  "3 повтора по 8 подходов".

делать тягу в наклоне , не делая становую преступление против своего организма. прямая дорога к грыжам

спасибо за советы. 

подскажите, обязательно ли для похудения делать кардио именно после силовых а не наоборот? мне намного удобнее сначала кардио до упора, потом силовые хотя и в силовых ничего толком после длительной кардио не получается. 

Изменено: Георг, 31.03.2015 - 01:08 AM

спасибо за советы. 

подскажите, обязательно ли для похудения делать кардио именно после силовых а не наоборот? мне намного удобнее сначала кардио до упора, потом силовые хотя и в силовых ничего толком после длительной кардио не получается. 

Ну сам же и ответил. Какие силовые после кардио до упора? Ни гликогена, ни хрена не остается.

делать тягу в наклоне , не делая становую преступление против своего организма. прямая дорога к грыжам

Макс, а можно здесь поподробнее..? Почему ты так считаешь?!

Честно говоря, никогда не видел такой прямой связи между этими упражнениями...

Сам я делаю тягу в наклоне, а становую нет..  

Честно говоря, никогда не видел такой прямой связи между этими упражнениями... Сам я делаю тягу в наклоне, а становую нет..  

+1

И проблем вроде нет.

И проблем вроде нет.

Я пока логику понять не могу... Разгибатели спины теряют тонус и силу без становой?! Что-то сомнительно, если регулярно тягу в наклоне делаешь, да гиперэкстензию через тренировку спины...

Впрочем, что гадать, надеюсь Мах пояснит свою мысль...