Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Стоя естественно.

Стоя естественно.

Я извиняюсь, на расслабоне или на напряге?

В напряге. Под самой ягодичной почти.

всегда считал, что любая мышца меряется на самом толстом участке. 

Народ, как замерять бёдра - стоя или сидя? У меня стоя 58, сидя 60. 

лежа, может еще больше выйдет 

Совет нужен, простите если не в ту ветку.
Занимаюсь дома на скамье, делаю только жим. Раз в неделю по субботам.
Без фармы. Мышцы болят от трени до трени. Максимум жму 120 при своем весе 73кг.
Соревновательного опыта нет, но очень хочется мастера спорта в awpc, а для этого надо пожать 135кг.
Силовые не растут, не знаю как набрать еще 15кг в жиме.
Делаю без моста, иногда даже кладу ступни на скамью чтобы делать чище, поскольку в противном случае начинается дискомфорт в позвоночнике.
Вот моя схема: (подход х вес х кол-во повторов)

1х40х10
2х60х6
3х80х4
4х100х6
5х100х5
6х100х5
7х80х8
8х80х6
9х80х5
10х60х12

Так занимаюсь уже почти год без особых успехов, приближаясь к 10 повторам с соткой.

всегда считал, что любая мышца меряется на самом толстом участке. 

Именно, коллега, так оно и получается, если мерить под самой джёппой.

Некоторые вообще две ноги вместе мериют

Есть и такие. Но у таких обычно 2 ноги 60 см получается.     

Так занимаюсь уже почти год без особых успехов, приближаясь к 10 повторам с соткой.

Что в нете, что здесь на сайте есть много чисто лифтерских жимовых прог.. Рабочие, проверенные поколениями .. Бери любую и дерзай. Это не ББ, где 1000 программ, мильон советов, и как следствие, сомнительный результат...

1. Возможно ли сочетать в день тренировки ног присед со штангой на груди тяжело атлетическим хватом + становую классическую? Есть ли в этом смысл?

2. Ноги не тренировал фактически год. Временами делал легкие на них тренировки. С какого кол-ва повторов лучше начать? Видел от одного забугорного фитнес-блогера видео, в котором говориться, что для начала лучше всего начинать с 12-15 повторений, что бы "наладить" нейромышечную связь. Есть ли в этом правда?

Одно знаю точно - не лезь сразу на большие веса.

А со средними весами так и будет получаться повторений по 12-15.

По первому вопросу не знаю.

Изменено: LoTaR, 15.04.2015 - 15:05 PM

1. Возможно ли сочетать в день тренировки ног присед со штангой на груди тяжело атлетическим хватом + становую классическую? Есть ли в этом смысл?

2. Ноги не тренировал фактически год. Временами делал легкие на них тренировки. С какого кол-ва повторов лучше начать? Видел от одного забугорного фитнес-блогера видео, в котором говориться, что для начала лучше всего начинать с 12-15 повторений, что бы "наладить" нейромышечную связь. Есть ли в этом правда?

У нас был тренер по бб - очень грамотный дядька, так вот его стандартная прога как раз включала в себя 2 тренировки ног в неделю: присед на груди + становая и присед на плечах + становая на прямых.

По второму вопросу скажу исключительно из лифтерского опыта - нейромышечная связь это низкоповторка. Все вроде логично - меньше повторов лучше техника. Высокоповторка - это скорее войти в кондицию побыстрее + кровь погонять. Что лучше с точки зрения бб - хз.

Что лучше с точки зрения бб - хз.

чередовать\совмещать?

По второму вопросу скажу исключительно из лифтерского опыта - нейромышечная связь это низкоповторка. Все вроде логично - меньше повторов лучше техника. Высокоповторка - это скорее войти в кондицию побыстрее + кровь погонять. Что лучше с точки зрения бб - хз.

А насколько вообще эффективна для ББ низкоповторка?! Я так понимаю, что этот термин подразумевает от 3 и ниже повторений?! 

Я так понимаю, что этот термин подразумевает от 3 и ниже повторений?! 

Мне почему-то кажется, что для ББ от 5 и ниже уже низкоповторка. Хотя могу ошибаться.

Одно знаю точно - не лезь сразу на большие веса.

А со средними весами так и будет получаться повторений по 12-15.

По первому вопросу не знаю.

Ну, на веса я и не думаю лезть. Сегодня попробовал и много повторку и более силовую работу. Понял что ноги слабые т.к. в становой фактически одной спиной тяну 120 кг и достаточно легко, но ноги не хуя не включаются. Они включаются но чувствую что они слабы))) а в приседе уже на 50 кг, хочется плакать))) По этому думаю работать над техникой в малом количестве повторений что бы в этом малом количестве повтоерний, понять как чем работать.

По второму вопросу скажу исключительно из лифтерского опыта - нейромышечная связь это низкоповторка. Все вроде логично - меньше повторов лучше техника. Высокоповторка - это скорее войти в кондицию побыстрее + кровь погонять. Что лучше с точки зрения бб - хз.

Целью, большие ноги не ставлю. Приоритет все таки верх для меня. Но уже сейчас столкнулся с такой проблемой, что слабые ноги не дают нормально работать например на спину\дельты. Например в тяге в наклоне подкашиваются колени))) Я могу тянуть этот вес, но не могу его держать за счет того, что ноги\низ спины реально слабые. Или например в жиме стоя. Сейчас начал его выполнять, понравилось, плечо травмирование очень хорошо себя чувствует в этом упражнении. Дошел до 40 кг (гриф + 2 блина 10-ки) - и понимаю, что этот вес я выжать могу, но не вижимаю, т.к. начинают подкашиваться колени и "ломает" внизу спины))).

По этому, для ног у меня сейчас приоритет такой: увеличить их тонус и силу. Соответственно из этого и думаю, как лучше начать.

Изменено: ReDDog7733, 15.04.2015 - 15:55 PM

А насколько вообще эффективна для ББ низкоповторка?! Я так понимаю, что этот термин подразумевает от 3 и ниже повторений?! 

Дог писал про нейромышечную связь, утраченную за год, это мало относится к мышечной массе напрямую. Я про то, что тут 2 варианта:

1. вернуть силу малоповторкой и потом начать качаццо

2. сразу начать качаццо

Что из этого варианта выгодней для бб я не знаю, так как я всегда заканчиваю на первой половине первого варианта)))

Так все-таки что будем считать малоповторкой, коллеги?