Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ну, я вот не широкогрудый/широкоплечий и пока не наткнулся на посты АВ и Алико, гантели жал так же как и штангу - тупо вверх.
т.е. я настаиваю на том, что само-собой ничего не получиться, сколько не меняй снаряды/движения/веса. должно быть понимание "правильной" техники, а там хоть штанга, хоть гантели, хоть отжимания, всё будет работать.

да пусть попробует уже, хоть что-нибудь.
только жим под 45 градусов не нужно.

Для некоторых это не минус, а плюс. Видел относительно нестарый видос Катлера по грудным, так он советовал внизу штангу не опускать до конца. Думаю, ему виднее, чем нам.

 

 

Видел я этот видос.. Классически правильная техника работы в ЦЕЛЕВОЙ амплитуде... Никаких отказов, никаких "Хорошо идет!! Накину еще 10-ку!!". Просто приятно смотреть на такую работу.

Я имел в виду ограничение траектории, точнее, ее формы и вектора ее направления, а не ограничение амплитуды, коллега. 

Грубо говоря, с гантелями ты можешь на любом участке контролировать их (гантелей) движение по направлению одна к другой. Начинать сводить их , к примеру, или с самого начала, или с середины амплитуды, или вообще почти не сводить. Играть, короче. Гриф такой возможности не даст.

И опять согласен!

В целевой амплитуде можно (и нужно) с гантелями работать... С середины амплитуды еще разворачивать ладони к друг другу, что бы максимально грудные подключить..

Именно гантели позволяют меняя траекторию движения, делать ее более "полукруглой", что помогает не расслаблять грудные в верхней точке...

Так как не тренируюсь в зале лет пять то отжимаюсь на брусьях обратным хватом и отжимаюсь на широких брусьях, ширина приблизительно по локтям, там же и отжимаюсь обратных хватом от 10 до 20, Вопрос- читал что травмоопасно, пока травм не получал, но не будет ли потом проблем с запасьями или плечами(суставами)?

Так как не тренируюсь в зале лет пять то отжимаюсь на брусьях обратным хватом и отжимаюсь на широких брусьях, ширина приблизительно по локтям, там же и отжимаюсь обратных хватом от 10 до 20, Вопрос- читал что травмоопасно, пока травм не получал, но не будет ли потом проблем с запасьями или плечами(суставами)?

Приседать без веса, отжиматься от пола со своим весом - тоже травмоопасно. По этому, ИМХО - все зависеть будет только от того, правильно ли ты выполняешь упражнение и адекватная ли для тебя эта нагрузка.
P.S. В тему поговорка - с дуру можно хуй сломать. 

Всем привет. Пожал вчера 120 кг на 2 раза, посмотрел на себя со стороны, увидел что задница сильно отрывается от лавки во время подъема. Это ведь не правильно? А как тогда быть, если я делаю упор на ноги?

https://youtu.be/FW0PviY4rWY

Всем привет. Пожал вчера 120 кг на 2 раза, посмотрел на себя со стороны, увидел что задница сильно отрывается от лавки во время подъема. Это ведь не правильно? А как тогда быть, если я делаю упор на ноги?

 

https://youtu.be/FW0PviY4rWY

Может попробовать ноги пошире расставлять?

Это не жим.

 А как тогда быть

Уменьшить вес и тренировать правильную технику.

Изменено: LoTaR, 17.04.2015 - 09:10 AM

Это не жим.

 

 

Уменьшить вес и тренировать правильную технику.

Что не так? На рабочих весах все нормально.

Да и пусть отрывается. Не соревнования ведь

Так а смысл так жать? Свое эго только тешить?

Что не так? На рабочих весах все нормально.

Выскажу свое мнение, может быть, и неправильное.

Если ты силовик - такой жим в зачет никогда не пойдет, даже на зальном турнире.

Если ты качок, то для развития мышц такой жим тоже полностью бесполезен.

Но могу ошибаться.

Так а смысл так жать? Свое эго только тешить?

Для себя решил, что раз в три недели необходимо жать максимальный вес. Иначе рабочий не растет. И все же может дело в расстановке ног? 

И все же может дело в расстановке ног?

Хрен его знает.

Я в любом случае считаю, что, даже если решил раз в три недели жать макимум, то жать надо все равно как-то более приближенно к соревновательным канонам, что ли.

Но я не силовик, а качок, поэтому пусть коллеги-силовики что-нибудь подскажут.

Если ты качок, то для развития мышц такой жим тоже полностью бесполезен.

Вчера так пожал, сегодня болят мышцы, участвующие в процессе. Значит растут. Да и прогресс в весах по тихоньку  идет. Может вы и правы, отточить технику, может веселей пойдет.

сегодня болят мышцы, участвующие в процессе. Значит растут.

Вот это не совсем корректно. Боль не является показателем роста. Показателем роста является только сам рост.

Изменено: LoTaR, 17.04.2015 - 09:32 AM

Хрен его знает.

Я в любом случае считаю, что, даже если решил раз в три недели жать макимум, то жать надо все равно как-то более приближенно к соревновательным канонам, что ли.

Но я не силовик, а качок, поэтому пусть коллеги-силовики что-нибудь подскажут.

Это касается только зада? или еще в чем то есть недочет?

Это касается только зада?

По мне - только зада, но, повторюсь, я не силовик.

Опытные жимовики , может быть, еще много чего увидят, чего не видно качку-физкультурнику.

По мне - только зада, но, повторюсь, я не силовик.

Опытные жимовики , может быть, еще много чего увидят, чего не видно качку-физкультурнику.

На следующей недели буду жать максимум только рабочей вес (100) и потом по низходящей. Надо будет опять посмотреть на себя со стороны, как в этом случае у меня дела обстоят. Постараюсь сюда выложить видео на критику.

Надо будет опять посмотреть на себя со стороны

Это обычно всегда и всем помогает. Идея хорошая.

Выскажу свое мнение, может быть, и неправильное. Если ты силовик - такой жим в зачет никогда не пойдет, даже на зальном турнире. Если ты качок, то для развития мышц такой жим тоже полностью бесполезен. Но могу ошибаться.

Как недокачек и полуфискультурник поддерживаю тебя, коллега!

Подобное исполнение на 2 раза, по моему мнению, бесполезно и для жимовиков и для билдеров... 

Только эго по шерстке гладить, но как говорит  коллега Мас13, именно этот предмет надо дома оставлять.. Ну, хотя бы пытаться...

Техник и программ жима великое множество, однако большинство из них требуют главного - осознания того, чего ты хочешь..

Что в нете, что здесь на сайте есть много чисто лифтерских жимовых прог.. Рабочие, проверенные поколениями

а можно краткий список того, что наиболее популярно и работает?

для жима и приседа