Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

можно краткий список того, что наиболее популярно и работает?

 http://forum.athlete.ru/f55/

 http://forum.athlete.ru/f55/

видел, много

я подумал, что пару-тройку циклов по-особенному выделяют из всего множества, нет?

 

а можно краткий список того, что наиболее популярно и работает?

для жима и приседа

 

Я не лифтер, в чем честно признаюсь..

Но на слуху  программы Суровецкого, Шейко, Фалеева..

По приседу у Алико прога, многие пишут, что работает...

Почитал обсуждение программы Жимовика..

Да ты сам поди все это знаешь и видел...

Подумываю попробовать заниматься вот по этому  циклу. Но есть вопрос. А когда стоит проверять свой достигнуты максимум? В конце 4 недели?

Вчера перешел на жим гантелями на горизонтальной скамье.

Начал жать, и вижу, что грудные совершенно никак не включаются в работу, точно как и при жиме штанги... ну думаю надо будет  оттачивать технику. А дальше решил попробовать пожать на скамье для пресса.. один раз так получилось, что мне на ней пришлось делать разводку, и я увидел, что грудные на этой скамье куда лучше чувствую, чем на обычной (именно в разводке). В общем сделал я на этой скамье 1 подход жима гантелями, и О эврика - вся нагрузка пришлась на грудные, буквально при каждом повторении очень хорошо чувствовал грудные. И как бы я не старался напартачить с техникой, но все равно на этой скамье грудные чувствуются отлично.. На той же обычной жимовой скамье, я бы, наверное, месяцами оттачивал технику, так и не приблизившись к желаемому.

Скамья для пресса отличается тем, что она шире обычной, и еще чуток прогнута (прогиб не в длину, а поперек, то есть дугой, но совершенно немного). 

Приседать без веса, отжиматься от пола со своим весом - тоже травмоопасно. По этому, ИМХО - все зависеть будет только от того, правильно ли ты выполняешь упражнение и адекватная ли для тебя эта нагрузка.
P.S. В тему поговорка - с дуру можно хуй сломать. 

Везде пишут что травмоопасно, а я еще хочу с отягощениями пробовать, хотяб 10-20 кг

Везде пишут что травмоопасно, а я еще хочу с отягощениями пробовать, хотяб 10-20 кг

Я не профи в таких непонятных извращениях, но вчера попробовал в зале отжаться обратным хватом.. Нездоровый напряг на кисти и локтевые суставы я почувствовал, в связи с этим возник вопрос:

А зачем вообще отжиматься на брусьях обратным хватом?! 

С обычным что не так?! 

Везде пишут что травмоопасно, а я еще хочу с отягощениями пробовать, хотяб 10-20 кг

Кому как...  недавно отжался на брусьях с отягощением +65 кг на два раза (до параллели), свой вес 70.

Читер при своих 100-110 вешал ещё +100 кг и жив вполне

Насчет обратного хвата не понял - зачем? цель?

какое-то противоестественное движение, кмк, исходя из строения человека

Вчера перешел на жим гантелями на горизонтальной скамье.

Начал жать, и вижу, что грудные совершенно никак не включаются в работу, точно как и при жиме штанги... ну думаю надо будет  оттачивать технику. А дальше решил попробовать пожать на скамье для пресса.. один раз так получилось, что мне на ней пришлось делать разводку, и я увидел, что грудные на этой скамье куда лучше чувствую, чем на обычной (именно в разводке). В общем сделал я на этой скамье 1 подход жима гантелями, и О эврика - вся нагрузка пришлась на грудные, буквально при каждом повторении очень хорошо чувствовал грудные. И как бы я не старался напартачить с техникой, но все равно на этой скамье грудные чувствуются отлично.. На той же обычной жимовой скамье, я бы, наверное, месяцами оттачивал технику, так и не приблизившись к желаемому.

Скамья для пресса отличается тем, что она шире обычной, и еще чуток прогнута (прогиб не в длину, а поперек, то есть дугой, но совершенно немного). 

Имхо, поразительно, как не могут почувствовать работу грудных.?

Вне зависимости от упражнения, будь то жим лежа или хаммер или кроссовер, грудные работают  когда ходит плечевой сустав, тудой - сюдой.

просто прямыми руками со снарядом подвигать сутавами сжимая - растягивая грудные,  в чем проблема?

А потом , как почувствовал что грудные занимаются своей прямой обязаностью, сделать так в движении, что бы этот ход был основным,  а сгибание рук и вращение в плечах второстепенным, небольшим, насколько позволяет растянутая грудная мышца, а не ломающийся  плечевой сустав

Ну и сжимание грифа не дает отключить руки, равно как и сосредоточение внимания на подъеме снаряда, а не на работе мышц, все достаточно  несложно.

А затем просто подбирать методом тыка, более удобные для себя упражнения и углы , где шире  амплитуда и неограничивают кости в  крайних позициях.

Подибо техники под себя дело не одного дня, зато когда поймал  растяжение и затем сжатие мышцы в комок ,  его начинаешь чувствовать  во всех движениях и дело идет как по маслу, а можно годы тратить поднимая снаряды. Жизнь очень длинная штука)

Изменено: алико, 17.04.2015 - 14:43 PM

Подибо техники под себя дело не однеого дня, зато когда поймал  растяжение и затем сжатие мышцы в комок ,  его начинаешь чувствовать  во всех движениях и дело идет как по маслу, а можно годы тратить поднимая снаряды. Жизнь очень длинная штука)

 

ну вот, именно так хорошо вчера прочувствовал грудные, как никогда ранее..

Я не профи в таких непонятных извращениях, но вчера попробовал в зале отжаться обратным хватом.. Нездоровый напряг на кисти и локтевые суставы я почувствовал, в связи с этим возник вопрос:

А зачем вообще отжиматься на брусьях обратным хватом?! 

 

С обычным что не так?! 

Имхо, обратным хватом позиционировали в 90х годах , дескать сиськи лучше пашут, я согласен, если не низко опускаться., и качать сиськи

 У нас  господа пауэрлифтеры сразу брусьев наварили, в магазинах инвентаря не было, не слышал что бы жаловались,  сейчас давно не видел, курочит плечи видимо.

Но есть один нюанс, брусья должны быть не параллельны, а разведены , причем прилично, тогда суставы не так косо грузятся.

Еще одно упражнение у нас  в городе прижилось с тех времен, по сей день делают, с непонятной целью ("подсобка на трицепс" называется, дескать трицепс хорошо растягивается, как будто по другому никак его не растянуть))) на веревке гиря, разгиб рук из за голловы( типа франция) но почему то обязательнро нужно , что бы гиря по жопе ездила.)

Многие фишки живучи, когда какой нибудь афторитет начнет делать, ведь полно более безопасных и эффективных техник на трицепс, тут и спина плющится в пояснице, нет , гирей по жопе рулит)) Авторитету то может от скуки в голову пришло?))

ну вот, именно так хорошо вчера прочувствовал грудные, как никогда ранее..

Шаг к успеху!

Ладонями гриф  лучше не давить. переучиться трудно, если давить привык, сразу сиськи заработают.

Изменено: алико, 17.04.2015 - 14:47 PM

 

 

Кому как...  недавно отжался на брусьях с отягощением +65 кг на два раза (до параллели), свой вес 70.

Читер при своих 100-110 вешал ещё +100 кг и жив вполне

 

Насчет обратного хвата не понял - зачем? цель?

какое-то противоестественное движение, кмк, исходя из строения человека

 

я отжимаюсь так уже пару лет и вроде ничего не хрустит. а вот про Читера в 110 и 100 сверху не поверю, да и 70 + 65 тоже не особо верю.

Я не видел видео

Посмотри. По мне - никуда не годится.

Скажите по поводу креатина -если его употреблять какое-то время ,ну допустим полгода с перерывами ,а потом перестать -силовые результаты и мышечная масса упадут или останутся такими же?Или его надо жрать уже постоянно?

Скажите по поводу креатина -если его употреблять какое-то время ,ну допустим полгода с перерывами ,а потом перестать -силовые результаты и мышечная масса упадут или останутся такими же?Или его надо жрать уже постоянно?

Креатин по сути не влияет на силовые у тренированных спортсменов и женщин.

я отжимаюсь так уже пару лет и вроде ничего не хрустит. а вот про Читера в 110 и 100 сверху не поверю, да и 70 + 65 тоже не особо верю.

Я тоже не верю что приседают по 300, потому как у самого присед смешной 

в моей теме на второй странице есть видео на +40х8, дык два года прошло и опускаюсь там глубоко, а +65х2 это ж только до параллели

Посмотрел. С таким отрывом перебор, конечно

Тоже своё аматервидео выложу

С ремаркой: так делать не надо

Процесс занятия позиции утомил в итоге. Бросил я это дело. Навернуться как нефиг делать.

https://youtu.be/FW0PviY4rWY

"Зал" и блины на штанге зачетные. Надо было еще пару бутылок с водой на концах на веревке подвесить хD

To: IDDQD

У меня аж очко сжалось на втором повторе. От таких отжиманий локти спасибо точно не скажут