Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как долго делаешь один и тот же набор упражнений? месяц, полгода?

Ведь адаптация и всё такое... да и надоедает наверное

 

У меня при текущем режиме 1-2 тренировки в неделю опять деградация начинается, очень мало нагрузки, приходишь на тренировку - мышцы вялые, тонуса никакого.

На примере жима лежа - был период когда по Суровецкому стабильно месяца полтора жал 2-3 раза в неделю (остальное подсобкой) - вот тогда самый быстрый прогресс был в жиме

Адаптация это хорошо,куда без адаптации)Набор упражнений одинаков,швунг(рывковым,толчковым),приседание на груди,третье,смотря от зала, рывковая тяга или рывок.Насчет надоедает,это вопрос к психике,мне наоборот комфортно,но это привычка еще с юности,когда одно и то же движение часами разучивал.Да и твердо уверен,что сменой упражнения прогресса не достичь,надо нагрузку менять.

Да и твердо уверен,что сменой упражнения прогресса не достичь,надо нагрузку менять

Коллега Тимур, а какого именно прогресса хочешь достичь в большей степени? Мяса или силовых? Или чего-то еще?

Первая неделя по кардио перед силовой завершена, полет нормальный)

В силовых использую принцип Югая, 2 базовых, а перед и после них изолирующие.

Коллега Лотар,только силовые,рост мяса как побочный эффект)Да и не могу есть много,например сегодня,утром чай,в обед мороженное,сейчас плов)Кстати,я думаю,что для роста мяса,2 тренировки в неделю мало,как считаешь?Поэтому при таком графике либо на силу,либо на удержание результата.

Коллега Лотар,только силовые,рост мяса как побочный эффект)

Так и думал. Тогда, ИМХО, упражнения действительно менять не надо.

Кстати,я думаю,что для роста мяса,2 тренировки в неделю мало,как считаешь?

Да, я тоже считаю, что для мяса маловато, а для силы - нормально, можно прогрессировать.

В силовых использую принцип Югая, 2 базовых, а перед и после них изолирующие.

 

Хороший принцип, сам его использую.. Правда не всегда, а только когда усталость чувствую, а вот целевую мышцу нет.. Бывает такое в конце недели..ЦНС устает что ли?!

Тогда принцип Югая и начинаю применять: изоляция для пампа целевой мышцы (для груди разводка или бабочка 60-70% от рабочего веса) подхода на три, а потом базовый жим гантелей.. Накаченную кровью и разбухшую мышцу, по моему, почувствовать легче...

Ну, а когда отдохнул нормально, то "чувство мышцы" приходит сразу, еще на разминке "базы"..

Я первым ставлю кроссовер, потом жим гантелей, далее брусья, завершаю бабочкой.

Правда, не могу пока нужный угол поймать в жиме, хотя грудак после трени и болит.

Здравствуйте!

Начну с предисловия.

30 лет, мужчина, активным спортом особенно никогда не занимался. Всегда имел небольшую тенденцию к легкому набору жира.

4 года тому назад, сел на диету углеводного чередования вычитанную здесь на форуме. Диете сработа как нельзя лучше, с 85ти до 73 за 6 недель. Результатом был несказанно доволен. Физические упражнения не выполнялись вообще во время диеты. После диеты начал заниматься тяжелой атлетикой. 3 года тому назад заболел, в итоге не тренировался 2,5 года. Разжирел как кабан, до 93х. Благодаря помощи родных и друзей, я выздоровел и начал потихоньку приводить себя в порядок. Начал тренироваться, и ооочень аккуратно наращивать нагрузки.

 

Завязка.

Сел опять на ту же самую диету с углеводным чередованием(3дня высокие протеины, 1 день углеводный). Сохранились все таблицы и расчеты которые я использовал в первый раз. Снизил весь с 93 до 86,5кг, и амба! Вес встал! И вот уже стоит на 86,5 последнии 2 месяца! Хотя я продолжаю питаться по диете. Никаких шоколадок там, или сахаров, я вообще не употребляю. Для меня вообще легко отказываться от любой пищи, я сибиряк, и поэтому как-то легко терпеть любые дискомфорты.

Тренируюсь разнообразно. По большей части тренировки круговые, многое взятое из crossfit, постоянно делаю кардио. Тренируюсь по самочувствию, т.е. через день, максимум два(столько уходит на восстановление).

 

Развязка.

Прошу пожалуйста помочь мне с советом, может что-то я не так делаю? Выкладываю свою таблицу как я питаюсь. Там есть конкретные расчеты что и как. Ем исключительно только то, что написано в таблице, за исключением неограниченного количества овощей(цукини, помидоры, огурцы, шпинат, брокколи и тд).

 

Заранее спасибо!

 

P.S. По странным обстоятельствам не могу прикрепить здесь файл exell поэтому вот прямая https://dl.dropboxus...Dieta, 2015.xls  ссылка для скачивания.

при весе 93 кг был использован этот же калораж?

1400 ккал?

Здравствуйте форумчане.Занимаюсь 8 месяц, вес встал на 76 кг,месяц назад писал что заплыл жирком,кардио хотел добавить тренер посоветовал что лушче не надо, ибо у меня и так недовес(при росте 183) и я не смогу правильно питаться для этого и начну терять и мышцы вместе с ним (отчасти он прав).Ну вообщем я забил на этот паранойный жирок и Продолжил по его программе заниматься, живот и бока перестали расти-даже уходят,появляется рельефность. Теперь подумываю купить либо протеин либо гейнер для добавки,а то бывает иногда не доедаю и не лезит уже в жару, и из за этого вес стоит на месте.Дайте совет что брать Гейнер или Протеин?

протеин.

протеин.

При гейнере сильно заплыву жирком?

при весе 93 кг был использован этот же калораж?

1400 ккал?

Нет, начал с 1600ккал. Дошел за 2 недели до 86,5 потом вес встал.

To: Мутал 

Ну заплывешь - не заплывешь я не знаю. Тут от рациона все зависит, если у тебя углей 50 грамм, то может и в самый раз гейнер будет))

Ты просишь без в водных данных по рациону  ткнуть пальцем в небо и подсказать тебе что взять. Я и ткнул опираясь на "среднюю температуру по больнице))

Изменено: KPIshnik, 26.04.2015 - 23:11 PM

Кстати, у кого то есть опыт включения кроссфита в тренировочный режим? Именно, чтобы в зале можно было делать

Нет, начал с 1600ккал. Дошел за 2 недели до 86,5 потом вес встал.

я думаю, что ты замедлил метаболизм - слишком быстро скидывал вес

повышай калораж до 1700 и сиди на нем, пока вес не начнет падать

я думаю, что ты замедлил метаболизм 

о чем ты? у него температура тела стала 32С или он из 1 гр углеводов стал извлекать 6 ккал, или чтобы поднять 100 кг ему требуется лишь понюхать корочку черного?

я не силен в теоретических обоснованиях процессов

это из практики

если калораж урезать сильно и быстро сбрасывать вес - процесс так же резко останавливается как и начинался

если дефицит небольшой - вес сбрасывается стабильно

 

можешь назвать это другими словами, если замедление метаболизма не подходит

назови "адаптацией"

в любом случае надо увеличить калораж, а не уменьшить

по-моему вот тут есть про замедление метаболизма при сильном дефиците:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272

о чем ты? у него температура тела стала 32С или он из 1 гр углеводов стал извлекать 6 ккал, или чтобы поднять 100 кг ему требуется лишь понюхать корочку черного?

А твоё какое мнение?