Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Здравствуйте!

Начну с предисловия.

30 лет, мужчина, активным спортом особенно никогда не занимался. Всегда имел небольшую тенденцию к легкому набору жира.

4 года тому назад, сел на диету углеводного чередования вычитанную здесь на форуме. Диете сработа как нельзя лучше, с 85ти до 73 за 6 недель. Результатом был несказанно доволен. Физические упражнения не выполнялись вообще во время диеты. После диеты начал заниматься тяжелой атлетикой. 3 года тому назад заболел, в итоге не тренировался 2,5 года. Разжирел как кабан, до 93х. Благодаря помощи родных и друзей, я выздоровел и начал потихоньку приводить себя в порядок. Начал тренироваться, и ооочень аккуратно наращивать нагрузки.

 

Завязка.

Сел опять на ту же самую диету с углеводным чередованием(3дня высокие протеины, 1 день углеводный). Сохранились все таблицы и расчеты которые я использовал в первый раз. Снизил весь с 93 до 86,5кг, и амба! Вес встал! И вот уже стоит на 86,5 последнии 2 месяца! Хотя я продолжаю питаться по диете. Никаких шоколадок там, или сахаров, я вообще не употребляю. Для меня вообще легко отказываться от любой пищи, я сибиряк, и поэтому как-то легко терпеть любые дискомфорты.

Тренируюсь разнообразно. По большей части тренировки круговые, многое взятое из crossfit, постоянно делаю кардио. Тренируюсь по самочувствию, т.е. через день, максимум два(столько уходит на восстановление).

 

Развязка.

Прошу пожалуйста помочь мне с советом, может что-то я не так делаю? Выкладываю свою таблицу как я питаюсь. Там есть конкретные расчеты что и как. Ем исключительно только то, что написано в таблице, за исключением неограниченного количества овощей(цукини, помидоры, огурцы, шпинат, брокколи и тд).

 

Заранее спасибо!

 

P.S. По странным обстоятельствам не могу прикрепить здесь файл exell поэтому вот прямая https://dl.dropboxus...Dieta, 2015.xls  ссылка для скачивания.

Добро пожаловать на форум !

ВСЕ ИМХО 

в первый раз ты не такой жирный был вот и диета сработала

Лично мое мнение что гормоналочка просела под натиском эстрогенов. Ну очень большой вес для роста 177( анализы на тесто и эстро сделать надо) это первое. Ну и второе метаболический синдром никто не отменял  то есть я про инсулиновую резистентность и сахар в частности..... все это подвергается коррекции.

. все это подвергается коррекции.

Лично мое мнение что гормоналочка просела под натиском эстрогенов. Ну очень большой вес для роста 177( анализы на тесто и эстро сделать надо) это первое. Ну и второе метаболический синдром никто не отменял то есть я про инсулиновую резистентность и сахар в частности..... все это подвергается коррекции.

Это как азбука Морзе сейчас было. Можешь обьяснить на языке дрищей? Так что бы было понятно, ну и что делать нужно, опять же таки я не говорю по плановым там недельным действиям, но хотя бы вообще что нужно делать и как?! Цель, опять же таки, убрать пузо.

Это как азбука Морзе сейчас было. Можешь обьяснить на языке дрищей? Так что бы было понятно, ну и что делать нужно, опять же таки я не говорю по плановым там недельным действиям, но хотя бы вообще что нужно делать и как?! Цель, опять же таки, убрать пузо.

ну смотри тебе было 26 когда первый раз худел и изначально жира было не так много(относительно этого раза). в жире вырабатывается бабский гормон эстроген которого когда много уменьшает очень сильно муж.гормон тестостерон. в этот раз сала дохрена и я полагаю что тестостерона в тебе чутьчуть а может даже ниже минимально допусимого значения.

ну и второе в процессе ожирения организм все хуже и хуже начинает усваивать сахар и этот сахар идет прямиком на построение жирового депо

ну это я чтобы понятно было

Изменено: MAX, 29.04.2015 - 15:33 PM

ну смотри тебе было 26 когда первый раз худел и изначально жира было не так много(относительно этого раза). в жире вырабатывается бабский гормон эстроген которого когда много уменьшает очень сильно муж.гормон тестостерон. в этот раз сала дохрена и я полагаю что тестостерона в тебе чутьчуть а может даже ниже минимально допусимого значения.

 

ну и второе в процессе ожирения организм все хуже и хуже начинает усваивать сахар и этот сахар идет прямиком на построение жирового депо

 

ну это я чтобы понятно было

То есть, что бы похудеть надо снизить экстроген и выработать тестостерон, а тестостерон не выработается, так как завышен экстроген?!

Прямо замкнутый круг какой-то...

Мне кажется, если не углубляться в гормоны, то все по стандарту... Как худеют?! Сначала быстро сливают воду, а потом долго и упорно уже жгут жир висциральный, абдоминальный и какой-то там еще.. Забыл..

И с товарищем Слактареном, та же песня.. Воду с 93 и 86 слил, а жир остался.  Сейчас этот жир минимум полгода жечь, а он уже через два месяца паниковать стал..

Вес-то реально здесь не показатель, так как жир тихо уходит, а мышцы (с непривычки) тихо растут. Вот тебе и застой..

По-моему, совет один идти тем же путем. Все одно до лета Аполлоном не стать - времени не хватит  

если на полгода удовольствие растягивать то да конечно

если на полгода удовольствие растягивать то да конечно

Я говорил о "безвитаминных" вариантах...

А ты,Макс, что можешь предложить более быстрого?!

Чет мне думается после курса с гормонами все будет еще куевее чем было до 

А ты,Макс, что можешь предложить более быстрого?!

ребят ну чесслово просто смешно с тестом ниже плинтуса худеть ну результат плачевный. потом пока набираешь опять в кал превращаешься. ну а пкт грамотно делать надо а не "трибулус поешь". кстати я тут про интересный трибулус писал в соответствующей ветке, правда без анализов.

Макс ты уже 10 лет кочаешься, но я чет твоих фоток ни разу не видел, а в профиле всякая ерунда стоит. Как у тя результат? Покеж фото! 

Ну как то этот замкнутый круг с экстрогеном и тестостероном исправить то можно! ( да и пожалуй и исправляют).

Что будет если я сейчас начну качаться? К примеру силовые у меня сейчас 12 раз подтягивания широким хватом, плюс отжимания разными хватами там сотку сделаю. Бегаю достаточно быстро, и кстати на удивление не задыхаюсь! Неприятно только когда бурдюк трясётся, как будто тебе что-то на торс накрутили и заставили бегать, ощущения не натуральные....

Дак вот, что будет если я сейчас начну качаться? Скажем там спокойно и граммотно треня всего тела за одну тренировку 3 раза в неделю? В априории с линейной прогрессией наращивания весов на снарядах и все дела там? Плюс питание для начала скажем 2100ккал с последующей наращиванием до 4гр углей на кг тела и 2,5белка ? Будет ли в таком случаее тестостерон расти и жир плавиться?!

Макс ты уже 10 лет кочаешься, но я чет твоих фоток ни разу не видел, а в профиле всякая ерунда стоит. Как у тя результат? Покеж фото! 

даже пиздеть не буду щас я жирное говно и таких позорных фоток никогда не вылажу

пытаюсь восстановиться

Изменено: MAX, 29.04.2015 - 22:45 PM

Тесто и эстро надо анализ делать, а не ванговать значения. У меня на самой жирной своей форме в истории занятий тесто было на максимальном референсном значении, а эстро чуть ниже средних.

Тут может быть проблема совершенно не в этом.

Существуют ли комплексы, в которых содержится достаточно аргинина и цитруллина или лучше отдельно покупать и то, и то?

для пампинга можешь взять hemavol

там достаточно всего чтобы пампило

Приветствую всех и всех с праздником.
Вообщем суть вопроса.. Вес у меня,как видно по профилю,87-89 кг скачет. А пропорции оставляют желать лучшего.. Талия 98(     ) при том же верхе в 105-107 см..как то не ахти совсем. Даже ужас. Позор. Живот.
Надо убирать его. Живот то бишь. Вообщем если вас не затруднит кого-нибудь,то поправьте меня или добавьте,если я чего не так говорю..
Если коротко.
1)Чтобы худеть,надо создать профицит калорий,так ведь? + убрать сладкое/мучное. И сделать акцент на сложные углеводы+ больше белка.(поправьте если не прав)
2)Бег... Бегать лучше утром и не быстрым темпом? 30-60 минут.. 
3)Насчет тренинга в период сушки(если это так можно назвать).. Я не знаю что и как)на что сделать акцент.)
Вообщем это коротко и может быть сумбурно написано..просто и так букв много)
Заранее благодарен буду любым ответам.
(И не кидайте камнями)

Делай суперсеты и трисеты. Самое-то для сгонки веса. Но главное, питание.

о блин)точно)думал о дефиците,а написал профицит) сори)
Так,насчет трисетов понял. Буду пробовать.
А вот найти свой баланс в питании..это сложновато..Ладно,будем пробовать..
Благодарю за ответы.