Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ее рано или позно вышибет. И вся масса уйдет.

Мозгом немного думай иногда, да? Про циклирование не слышал? Масса-сушка-масса-сушка. Так и должно быть.

Точна! Вот я тупой! Надо немедленно набирать начинать! А как выбьет - просушусь, и сразу буду апполоном!

(С топотом убежал в магазин за пробкой).

Изменено: LoTaR, 09.06.2015 - 15:35 PM

Точна! Вот я тупой! Надо немедленно набирать начинать! А как выбьет - просушусь, и сразу буду апполоном!
(С топотом убежал в магазин за пробкой).

Если есть аргинин, еда не нужна.
Накрайняк сало с шоколадом, если для массы.
Для полного комплекта пробки не хватает. С пробкой масса должна попереть только в путь.

Пробка? что это?

А еда?

Диета будет для набора массы. Высококалорийная но соблюдая норму жиров и быстрых углеводов что бы набрать чистую мышечную массу. Сладкое я вообще не ем (отвык после похудения), никакого фастфуда и ничего содержащее кофеин дабы лишний раз сердце не напрягать (проблем нет но лишним не будет). Утром завтрак, после пар протеин, потом тренажерный зал, после него протеин, после 1.5 часа покушать (примерно часов 17-17,30 будет) и на ужин тоже что то покушать (примерно 20.00), перед сном (примерно 23.00 - 00.00) протеин. Думаю так. Что именно кушать пока не знаю как закончится сессия буду думать уже конкретно над этим. Почти уверен что ужин будет включать пачку творога, сок и 2 банана. Утром времени сделать покушать не будет так что придется соображать вечером что приготовить на завтрак, думаю можно скушать 2-3 яйца,,хлеб выпить сока и скушать банан

Пробка? что это?

Бугога     

130

Вот такая мне в самый раз пойдет. До 150, думаю, я не доживу, помру еще до того, как пробку выбьет.

Диета будет для набора массы. Высококалорийная но соблюдая норму жиров и быстрых углеводов что бы набрать чистую мышечную массу. Сладкое я вообще не ем (отвык после похудения), никакого фастфуда

ужин будет включать пачку творога, сок и 2 банана

и ничего содержащее кофеин дабы лишний раз сердце не напрягать (проблем нет но лишним не будет

To: loligan

Тебе что все хотят сказать: у тебя видимо много лишних денег, раз ты накупил всей этой ненужной тебе херни.

А самое главное - питание из натуральной пищи, ты не только не продумал, у тебя и мыслей таких не было.

если и бывают проблемы с сердцем то явно не кофе всему виной

Ну эта привычка ещё с жиросжигателей т.к. в Lipo 6x содержится дневная норма кофеина. Посмотрел состав Universal Nutrition Animal Pak, кофеина не обнаружил так что думаю пить чай не будет проблемой.

бананы и сок хороший ужин   

Ну да. Спланировал слабо, даже это очень мягко говоря. Но я готов выслушать советы, за чем я собственно и тут  . Забыл упомянуть что метаболизм у меня слабенький и склонен на полноте.

Тебе что все хотят сказать: у тебя видимо много лишних денег, раз ты накупил всей этой ненужной тебе херни. А самое главное - питание из натуральной пищи, ты не только не продумал, у тебя и мыслей таких не было.

Дело в том что хочу получить максимальную отдачу для набора мышечной на тренировках. Думаю этот спортпит будет не лишним. И насчет питания я всегда готов к критике. Я действительно всерьез об этом не думал и всегда готов выслушать советы

Пробка? что это?

По другому "затычка".

Дело в том что хочу получить максимальную отдачу для набора мышечной на тренировках.

Причем за пару месяцев??

Дело в том что хочу получить максимальную отдачу для набора мышечной на тренировках

Никак нет. Пока у меня не начнутся курсы (это где то ноябрь-декабрь) , так что времени у меня 4-5 месяцев. На этот период. Дальше не знаю ли получится ходить в тренажерный зал 5 дней в неделю, если получится хотя бы 3 раза то будет хорошо, так что я планирую пока до этого времени. Ну конечно я спорт зал ни в коем случае бросать не собираюсь. Но отдачу хочется получить уже. 

Ну, тогда надо 6 дней в неделю и по две трени в день. Отдача будет. По крайней мере кожа на ладонях огрубеет, и не будет "бояться" штанги. Курсы, это "химические" с ноября-декабря уже???

Ну, тогда надо 6 дней в неделю и по две трени в день. Отдача будет. По крайней мере кожа на ладонях огрубеет, и не будет "бояться" штанги. Курсы, это "химические" с ноября-декабря уже???

6 дней не получится. тренажерный работает в субботу с 8 до 12, а пары до 13. А так я хожу всегда по 5 дней в неделю. А что значит по 2 трени в день? На 2 группы мышц или 2 тренировки в спортзале?

Нет. Курсы для повышение квалификации.

возьми прогу от Вассо и занимайся по ней. Там на 3 дня в неделю. Хочешь похудеть, в остальные дни кардио делай, да диету соблюдай. Ну и, естественно, на тренировках с железом  без фанатизма

Да можно и на пять упражнения раскидать. Пару дней ноги, а три остальное тело. Крупняки по три раза разными упражнениями, мелкие по паре. Естественно, никаких отказов.

Тут вот возник вопрос. У меня немного побаливает спина, но я хочу делать становую тягу:
1.) может кто описать как она вообще делается, а также технику выполнения ?
или хотя бы дать ссылку где можно почитать про это ? PLZ

тока с тренером) по видосу все равно не поймешь+ мне на построении техники было сложно держать минимальный рычаг

тока с тренером) по видосу все равно не поймешь+ мне на построении техники было сложно держать минимальный рычаг

Изменено: Drozdov, 09.06.2015 - 22:07 PM

Проценты, средние, тяжёлые. От 70 кг трудно, наверное, считать.
6..10*3..4 без отказа имхо пока достаточно.
И что это за программа, где два раза подряд 90%?

ну на той неделе 90% было 70кг  (планировал сделать 60кг 5x5, но в третьем подходе повесил 70кг и сделал еще 3х3 примерно). На этой неделе планировал повесить 75кг или 80кг и также идти 5х5. Потом просто спустя месяц планировал откатить нагрузки. Остальная база не целевая, без проблем перенесу.

Просто у меня одногруппник давно занимается и говорит что сотку пожал через пол года, а в первую тренировку 70 на раз.

Я в первую тренировку взял 50 рабочий, во вторую я описал выше (5х5 60-70). Самое долгое я себе дал установку для сотки -2 месяца крайний срок)))