Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

вся задница болит)))

Из пола там под тобой ничего не торчало?     

гвозди??? 

Из пола там под тобой ничего не торчало?     

а ты шалун

Привет всем!

Продолжаю заниматься по Люберу (весенний фулбади первого года тренеровок). Сейчас вес примерно 90кг.. За 3 месяца набрал где то 10-13 кг... Правда хорошо заплыл (теперь значительно урезал углеводы), это во первых, во вторых, мышц больше всего наросло на ногах (т.к. раньше ноги не качал). В итоге получилось, что бицепс от силы увеличился на 2 см.

Проблема отстающей груди осталась... решил теперь забить на наклонные жимы и жимы гантелей, начал 2 недели назад делать обычный жим лежа (в нем больше всего грудь чувствую), а так же недавно заметил, что объем туловища вырос заметно больше чем объем рук.. Теперь у меня руки.. немного тоже отстающая мышца.

Вопрос такой, на данный момент хочу сделать акцент на руки. Из упражнений Любера нагрузка на трицеп идет только от жима лежа и жима сидя (стоя), а нагрузка на бицепс идет только от подъема штанги (гантелей) на бицепс... спину перестал качать (мне все за*бали говорить, что у меня спина перекачена на фоне ост мышц, ХОЧУ в первую очередь норм руки и норм грудные, а не квадратную спину, как у грузчика). 

Вопрос, как правильно в проге Любера сделать акцент на руки? Может вынести подъем штанги на бицепс первым упражнением, и допустим вместо жима штанги стоя (сидя), поставить - француский жим (у меня дельты также опережают руки). Или может, допустим, делать раз в 7-10 дней отдельный день для прокачки рук (француский жим + бицепс)? Или же вообще пока что делать все как есть, и при том что не буду качать спину - руки и грудь сами и без того со временем подтянуться?

Спасибо )

Изменено: Provizor-071, 14.06.2015 - 14:50 PM

Привет всем!

Продолжаю заниматься по Люберу (весенний фулбади первого года тренеровок). Сейчас вес примерно 90кг.. За 3 месяца набрал где то 10-13 кг... Правда хорошо заплыл (теперь значительно урезал углеводы), это во первых, во вторых, мышц больше всего наросло на ногах (т.к. раньше ноги не качал). В итоге получилось, что бицепс от силы увеличился на 2 см.

Проблема отстающей груди осталась... решил теперь забить на наклонные жимы и жимы гантелей, начал 2 недели назад делать обычный жим лежа (в нем больше всего грудь чувствую), а так же недавно заметил, что объем туловища вырос заметно больше чем объем рук.. Теперь у меня руки.. немного тоже отстающая мышца.

 

Вопрос такой, на данный момент хочу сделать акцент на руки. Из упражнений Любера нагрузка на трицеп идет только от жима лежа и жима сидя (стоя), а нагрузка на бицепс идет только от подъема штанги (гантелей) на бицепс... спину перестал качать (мне все за*бали говорить, что у меня спина перекачена на фоне ост мышц, ХОЧУ в первую очередь норм руки и норм грудные, а не квадратную спину, как у грузчика). 

Вопрос, как правильно в проге Любера сделать акцент на руки? Может вынести подъем штанги на бицепс первым упражнением, и допустим вместо жима штанги стоя (сидя), поставить - француский жим (у меня дельты также опережают руки). Или может, допустим, делать раз в 7-10 дней отдельный день для прокачки рук (француский жим + бицепс)? Или же вообще пока что делать все как есть, и при том что не буду качать спину - руки и грудь сами и без того со временем подтянуться?

Спасибо )

просто епашь базу с акцентом на жим лежа и на наклонной, и с z грифом на бицепс. (тяжелые тренировки 1 раз в неделю максимум)

Вынос наперёд не играет роли. Надо уменьшить подходы и вес рабочий на всё остальное, т.е. оставить в поддерживающем режиме. И качать руки и грудь.

10-13кг за 3 мес - это прирост отборного свиного сала. В простонародье называется жиробилдинг. Надо более основательно заняться питание имхо.

10-13кг за 3 мес - это прирост отборного свиного сала. В простонародье называется жиробилдинг. Надо более основательно заняться питание имхо.

я просто ума не приложу как я так быстро набрал и при этом заплыл.. ведь всегда был эктоморфом - был всю молодость очень худой, при том что хорошо питался, и сушиться мне довольно легко. На этом трех месячном питании я ел от силы по раз пять на день, плотно... и так быстро заплыл. Помню, как 5 лет назад, я 3 месяца так же ел очень много, еще больше, и тогда набрал быстро сухую мышечную массу, не заплыл ни разу.. а тут на тебе.

Но теперь урезал углеводы, а также стал есть по 4 раза в день.

просто епашь базу с акцентом на жим лежа и на наклонной, и с z грифом на бицепс. (тяжелые тренировки 1 раз в неделю максимум)

 

ага, ну тогда жимы, подъем на бицепс сделаю по 5 подходов,

Изменено: Provizor-071, 14.06.2015 - 16:34 PM

просто епашь базу с акцентом на жим лежа и на наклонной, и с z грифом на бицепс. (тяжелые тренировки 1 раз в неделю максимум)   ага, ну тогда жимы, подъем на бицепс сделаю по 5 подходов,

Ты хоть на репутацию отвечающего смотри иногда 

Ты хоть на репутацию отвечающего смотри иногда 

мне смотреть на свою репутацию?

мне смотреть на свою репутацию?

А ты тоже  Provizor-071 ?

Никитос, шутки про тренерство, конечно, веселые, однако советовал бы тебе воздержаться от писаний в этой (да и в любой другой теме) в плане раздавания советов.

Воздержись, плиз, а то есть у меня предчуствие, что ты скоро перейдешь из разряда писателей в разряд читателей. Заслуженно.

Ты хоть на репутацию отвечающего смотри иногда 

я не того процитировал, вот кому должен был ответить

Вынос наперёд не играет роли. Надо уменьшить подходы и вес рабочий на всё остальное, т.е. оставить в поддерживающем режиме. И качать руки и грудь.

мой ответ:
 

жимлежа и жим сидя (стоя) с подьемом штанги (гантелей) на бицепс - по 5 подходов... но тогда остается только приседание уменьшить, т.к. спину и так не делаю..

Изменено: Provizor-071, 14.06.2015 - 19:56 PM

Пеоекаченные ноги видел, перекаченную жопу - сплошь и рядом. Перекаченной спины не видел ни разу, хотелось бы посмотреть.

ну у кого какие идеалы, если верить вашим фоткам, то как раз ваша спина мне кажется перекаченной на фоне груди и рук... 

Изменено: Provizor-071, 14.06.2015 - 20:37 PM

ну у кого какие идеалы, если верить вашим фоткам, то как раз ваша спина мне кажется перекаченной на фоне груди и рук... 

Соглашусь.

Может я слепой)как вы видите грудь Читера?и руки...

Может я слепой)как вы видите грудь Читера?и руки...

в профиле - Фотографии

в профиле - Фотографии

грудь 130 руки 45...отстают)

Изменено: Olegan, 14.06.2015 - 20:54 PM

жимлежа и жим сидя (стоя) с подьемом штанги (гантелей) на бицепс - по 5 подходов... но тогда остается только приседание уменьшить, т.к. спину и так не делаю..

 Там у тебя вроде все тело за треню, три раза в неделю? Тогда попробуй так. Плечи, спину, ноги делай раз в неделю в поддерживающем режиме. Грудь и руки по паре-тройке раз в неделю в режиме тяжело-легко-средне.