Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят, а это нормально, что при разведении гантелей в наклоне(цель задняя дельта) пампится трицепс?
Вообще, упражнение(движение, если угодно) очень не однозначное. Машу не тяжёлыми гантелями, но чувствую больше спину, а дельта, вроде, и не сокращается. Работу же, задней дельты, чувствую при вращении в плечевом суставе(без движения лопатками): тяга Хейни с гантелью или аналог в наклоне(плечо перпендикулярно тушке).

Ну, в общем, на что ставить: на ЧМ или Базу?

Значит, ты не умеешь работать в этом движении.

Ну, в общем, на что ставить: на ЧМ или Базу?

Значит, ты не умеешь работать в этом движении.

Я чет понять не могу, если тебе это махание не вкатывает, а вкатывает тяга Хейни, зачем изобретать что-то?

В хейни у тя и "база" и "ЧМ" в одном флаконе, а в маханиях никуя, и что тут думать??

ну, во-первых, нужна ж вариативность движений?
а во-вторых, мне просто интересно, у кого какие ощущения?
 

я ж говорю, от махов забивается(пампится) она, но и спину чувствую.   вот, судя по посту Lotara, у него спина не включается, а у тебя?

У меня вот тоже спина не чувствуется в махах сидя) а что там сложно махай себе руками, да лопатки не своди))) Руки кстати не буквой Т надо держать а немного прижать к телу

Я вообще научился любую мышцу изолировать в любом движении) Единственное что так и не освоил, так это отключать задние дельты в тяге Т-штанги.

Может быть руки слишком сильно поднимаешь, или лопатки не фиксируешь, а они по ходу дела и сокращаются туда-сюда, а может вес большой просто.

Изменено: Andro27, 23.06.2015 - 21:41 PM

Я это движение так и не понял, задняя дельта в нем чувствуется херово у мя... Если возникает желание помахать, машу в пек-деке, там дельта забивается как родная....

махай себе руками, да лопатки не своди)))

Их нужно не сводить)

Развести по максимуму, в нижней точки лопатки зафиксировать в этом положении, и махать только руками,

Если в конце движения придется чуток свести чтобы нормально пикануть заднюю дельту то ничего страшного.

Лопатки сводят ромбовидные и середина трапеций, и как бы не логично в изолированном упражнении, включать специально нецелевые мышцы.

Изменено: Andro27, 23.06.2015 - 21:53 PM

Кстати да. Во время работы всё время как бы демонстрируешь широчайшие спереди, и всё попадает куда надо.

если тренировка грудь+ трицепс ( например), то как лучше разделить упражнения: сначала все на грудь (первое жим лежа), а потом на трицепс, или чередовать?

:D:D:D какая же у меня отвратительная программа была, почти составил новую, нормальную ТТ

Изменено: Nikitos7709, 23.06.2015 - 22:57 PM

https://www.youtube.com/watch?v=aqh2SaJSyQc  я со своим одногрупником на тренировке

Их нужно не сводить)

Развести по максимуму, в нижней точки лопатки зафиксировать в этом положении, и махать только руками,

Если в конце движения придется чуток свести чтобы нормально пикануть заднюю дельту то ничего страшного.

Лопатки сводят ромбовидные и середина трапеций, и как бы не логично в изолированном упражнении, включать специально нецелевые мышцы.

гребля в горизонте с поднятыми плечами классное упражнение спасибо, Андрей как ты с таким талантом в Питере не осел? Или цели не было?

Ребят, а это нормально, что при разведении гантелей в наклоне(цель задняя дельта) пампится трицепс?
Вообще, упражнение(движение, если угодно) очень не однозначное. Машу не тяжёлыми гантелями, но чувствую больше спину, а дельта, вроде, и не сокращается. Работу же, задней дельты, чувствую при вращении в плечевом суставе(без движения лопатками): тяга Хейни с гантелью или аналог в наклоне(плечо перпендикулярно тушке).

Ну, в общем, на что ставить: на ЧМ или Базу?

Я много вижу выполняющих это упражнение, но мало вижу ПРАВИЛЬНО выполняющих)))

Со стороны очень четко видны основные ошибки.. Во-первых, это сильное и постоянное сведение лопаток, а ,во-вторых, после первых повторений амплитуда движения руки начинает смещаться от головы к жопе.. При таких ошибках все больше и больше включается спина, что и позволяет взять больший вес... Видел парнишку, который это упражнение делал с весом каким на бицепс работал..    Что там задней дельте перепадает, бог весть...

Лично я делаю это упражнение в тяжелый день с 7 кг гантелями и с ЧМ)). Амплитуда не Т-образная, а Y-образная. При такой амплитуде спина практически не включается, главное слишком вперед не выводить, что бы трапы не подключать. 

А для задней дельты 7 кг , для меня, хватает за глаза..

Я много вижу выполняющих это упражнение, но мало вижу ПРАВИЛЬНО выполняющих)))

 

А может забить на заднюю дельту вообще? Они в тягах неплохо нагружаются. Вообще, как понять, что нужно изолированные упражнения добавлять? Зависит от объема мышцы?

А может забить на заднюю дельту вообще? Они в тягах неплохо нагружаются.

У тебя и бицепс в тягах неплохо нагружается)) Рупь за сто, что ты на него не забиваешь) 

У тебя и бицепс в тягах неплохо нагружается)) Рупь за сто, что ты на него не забиваешь) 

Так то ж святое )))

А для задней дельты 7 кг , для меня, хватает за глаза..

Делаю с 9 кг стиснув зубы - хорошо идёт)

 Андрей как ты с таким талантом в Питере не осел? Или цели не было?

Талантам надо помогать)