Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Делаю с 9 кг стиснув зубы - хорошо идёт)

а на дельту сколько?

а на дельту сколько?

Не знаю. Делаю, как везде пишут. Не чувствую пока дельты.

Махи вперёд, в стороны, в наклоне, везде по 9,5 кг гантели. И нигде не чувствую  Но растут.

Изменено: kkorotkoff, 25.06.2015 - 21:43 PM

И снова я со своими придурковатыми вопросами, сугубо-познавательно характера Не обессудьте, мужики.

Собственно вопросы:

1. После бессонной ночи - повышается выносливость 
Собственно решил, по дури своей, после рабочей смены и суток без сна, пойти на тренировку. Не ел\не пил 12 часов. Удивлению предела не было - если на обычной тренировке, работаю в отказ на 12 повторений, то во время этой тренировки, с тем же весом что работаю в отказ на 12 - смог сделать во всех подходах по 15 и без отказа. По чему так? Возможно ли то, что организм на без сонную ночь, откликается реакцией стресса, что в свою очередь, как то мобилизует этот самый организм, и он - тем самым, откликается увеличением каких то силовых\скоростных\выносливых качеств? 

На такой тренировке, заметил только повышение выносливости в силовых\кардио упражнениях. В кардио - такое чувство, будто бы работается на 2-ом дыхании. Например - не бегал кроссы с армии. В одну такую тренировку, бежал 1 час. Пробежал около 20 с хреном км судя по беговой дорожке, при этом пульс, выше 130-140 ударов не поднимался. 

Так же, забавно то, что в обычные дни - меня не льет потом, как бы я не пахал. А вот на такой тренировке, футболку, приходилось выжимать от пота. 

Будет интересно послушать ваши мнения что это такое, имеет ли смысл такие "фишки" организма использовать, и чем, это может грозить в теории.   Естественно, на постоянной основе, это скорее всего обернется полным фешеном для всех систем организма, но что если включать такие "реально стрессовые" тренировки, для профилактики так скажем, застоя\привыкания? Заметил, что делая эту "Дрочь" раз в 2 недели, начал расти вес, при этом - жрать по КБЖУ, стал меньше.

2. Много смотрю интервью про-атлетов. И замечаю такую вещь, что ввиду своей деятельности, многие из них спят по 4-6 часов за сутки. Если, рассматривать это за правду, то как они держат форму? Помощь препаратов из вне? Или же для востановления достаточно 4-6 часов ПОЛНОЦЕННОГО сна? Или же и то и другое, в купе с феноменальной генетикой?

Изменено: ReDDog7733, 26.06.2015 - 11:29 AM

Или же для востановления достаточно 4-6 часов ПОЛНОЦЕННОГО сна? Или же и то и другое, в купе с феноменальной генетикой?

Про предыдущие пункты ничего не скажу, изнасилование тоже приятно для минимум одной стороны))
Но со сном заметил фишку, что выспаться для меня на много важней, чем хорошо пожрать в день тренировки.
Можно весь день провести не жрамши и отпахать по-стахановски, но если не поспать минимум 6-7 часов, то нифига не получится. Максимум, можно легко размяться и потаскать блины со стойки на штангу и обратно))
Тут всё индивидуально, "нужно чувствовать свой организм".

Заметил, что делая эту "Дрочь" раз в 2 недели, начал расти вес, при этом - жрать по КБЖУ, стал меньше.

От недосыпа тоже пухнут, как и от голода(на правах бреда)

После бессонной ночи - повышается выносливость

ХЗ, индивидуальная реакция организма наверное. Лично мне после ночной смены трахаца хочется дико, а после уснуть убойным сном, но к сожалению, как правило, девушки в это время бывают или на работе или на учебе((

Сейчас сплю по 5-6 часов при личной норме в 9, и плохо питаюсь, хуже не стало, даже наоборот. Не знаю, почему.

не нужно тратить энергию на обогрев тушки)

как завязал с никотиновой зависимостью сплю по 9-10 часов,вчера спал 11...но наверно стал лунатиком и суко ночью походу бесплатно вагоны разгружаю...раньше спал по 4-5 и к вагонам не подходил)

Первое время мож и норм спать по 5 часов, но потом накопится усталость и ничего в этом хорошего нет.

Несколько раз пробовал заниматься не через день, три раза в неделю, а три дня подряд, а потом 4 дня отдыха. Посоле таких занятий прибавляю в каждом упражнении и в каждом подходе по одному повтору.

Подскажите, хрень так заниматься или есть смысл?

Точно знаю, что на сутках качаться смысла, практически, нет.. Стресс сжирает мышцы... 

Стресс сжирает не сало, а именно мышцы? Интересно, почему тогда сила прибавляется заметно.

Если точно знаешь, значит надо завязывать с подобными экспериментами.

Стресс сжирает не сало, а именно мышцы? Интересно, почему тогда сила прибавляется заметно.
Если точно знаешь, значит надо завязывать с подобными экспериментами.

вопрос такой: махи гантелями в сторону, точнее 1 гантелью. Делаю небольшой наклон от махающей руки (может градусов 15-20), чтобы в нижней части амплитуды было больше нагрузки. Опасно ли это для ротаторов или связок дельт?

Ни разу еще не видел, чтобы отклонялись от машущей руки, за то наоборот отклоняются часто.

Изменено: s21p, 26.06.2015 - 20:58 PM

вопрос такой: махи гантелями в сторону, точнее 1 гантелью. Делаю небольшой наклон от махающей руки (может градусов 15-20), чтобы в нижней части амплитуды было больше нагрузки. Опасно ли это для ротаторов или связок дельт?

Ни разу еще не видел, чтобы отклонялись от машущей руки, за то наоборот отклоняются часто.

если начало движения делать чисто, то будет опасно

если начало движения делать чисто, то будет опасно

А если делать с читтингом, то смысл этого всего пропадает...

Печально. Без наклона дельта ощутимо работает всего градусов 30.

Вопрос у меня назрел, а можно скинуть пару-тройку кило за пару-тройку недель, не потеряв в силовых показателях?

А если делать с читтингом, то смысл этого всего пропадает...

Печально. Без наклона дельта ощутимо работает всего градусов 30.

На скамье делай наклонной. Рабочие веса  падают, но боковую дельту грузит, мама не горюй..

Уходит, та самая опасность начала движения, появляется возможность "пиковать" дельту... Где-то в этом году, Алико и ,кажется, Див про это упражнение рассуждали...

Для меня оно достаточно эффективное.

Изменено: Drozdov, 27.06.2015 - 06:52 AM

На скамье делай наклонной. Рабочие веса падают, но боковую дельту грузит, мама не горюй.. Уходит, та самая опасность начала движения, появляется возможность "пиковать" дельту... Где-то в этом году, Алико и ,кажется, Див про это упражнение рассуждали...

Эээ а чем это отличается от махов с отклонением корпуса кроме упора в лавку (что наоборот хуже, т.к. мешает читтинговать в опасной части амплитуды) и большего наклона тела (что опять же увеличивает нагрузку в нижней части)? По-моему так даже более травмоопасно, чем отклоняться стоя на небольшой градус в ту же сторону.

Привет. Я тут новичок )). Вовсе недавно стал заниматься приведением своего тела в форму. Естественно, достижений особых пока у меня нет, но есть желание и стремление в недалеком будущем стать тренером по фитнесу. С базовой анатомией у меня проблемы и пробелы. Вопрос в чем - посоветуйте отличное наглядное пособие, которое поможет мне просветиться  и научится как работают определенные группы мышц, в чем заключается биомеханика силовых упражнений, работа силовых тренажеров и т.п.  Буду очень признателен.   

Эээ а чем это отличается от махов с отклонением корпуса кроме упора в лавку (что наоборот хуже, т.к. мешает читтинговать в опасной части амплитуды) и большего наклона тела (что опять же увеличивает нагрузку в нижней части)? По-моему так даже более травмоопасно, чем отклоняться стоя на небольшой градус в ту же сторону.

В этом упражнении у тебя нет опасной части амплитуды.. Гантель останавливается выше, а в верхней точке дельта не расслабляется, сохраняя напряжение по всей амплитуде.

Честно говоря, я сам недавно считал это упражнение полным фуфлом, но попробовал и меня затянуло))) Четкое движение, постоянное напряжение, в верхней точке мизинец вверх - дельты раздувает как подушки... 

Попробуй..

В этом упражнении у тебя нет опасной части амплитуды.. Гантель останавливается выше, а в верхней точке дельта не расслабляется, сохраняя напряжение по всей амплитуде. Честно говоря, я сам недавно считал это упражнение полным фуфлом, но попробовал и меня затянуло))) Четкое движение, постоянное напряжение, в верхней точке мизинец вверх - дельты раздувает как подушки... Попробуй..

Не я не говорю, что движение плохое. В плане нагрузки в нем все хорошо - в нижней части амплитуды рычаг не уменьшается до минимума и нагрузка не спадает. В растянутой позиции больше нагрузки. Это все хорошо. Я бы рад так качать дельту, но боюсь травмироваться.

Но опасная часть амплитуды - это та часть, где мышца растянута, насколько я знаю. А тут в отличие от махов гантелями без наклона как раз в этом растянутом положении нагрузка намного больше.  По сути - это упражнение что-то между более-менее безопасными махами стоя и мегатравмоопасными махами лежа на боку. Или я ошибаюсь?