Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

просто сдай анализ недорогой же, неужто у дедушек или бубушек глюкометр то должен быть?!

я понял, что надо сдать. Только не понял, что делать, когда сахар высокий, и влияет ли это как-то на самочувствие.

я понял, что надо сдать. Только не понял, что делать, когда сахар высокий, и влияет ли это как-то на самочувствие.

может и не высокий, это всего лишь предположение

Нужно ли полностью исключать молоко на КЕТО? Или, все же, можно иногда пропустить стаканчик-другой с протеином?

Нужно ли полностью исключать молоко на КЕТО? Или, все же, можно иногда пропустить стаканчик-другой с протеином?

В крайностях нет ничего хорошего. Иногда можно многое. Даже литр водки из горла выпить или жене с любовницей изменить. Спроси у Читера, он подтвердит 

Нельзя, само собой. Состав посмотри молока-то.

Помогите правильно составить программу тренировок под себя. В планах ходить в зал 2 раза в неделю и 1 раз в бассейн. Т.е. примерно так:
ПН-зал
ВТ-отдых
СР-зал
ЧТ-отдых
ПТ-плавание
СБ - отдых или легкая тренировка например (турники)
ВС - отдых
Мои параметры 178/67, сколиоз первой степени. Допустим за основу беру эту программу, но исключаем из нее становую и приседания со штангой, т.к. спина. Допустим я заменю приседания со штангой на Гакк-тренажер. Что делать со становой, брать средние веса или вообще забить на становую? Шраги и тягу верхнего блока стоя к животу добавлю. Буду признателен за советы.
З.Ы. Спина не беспокоит, не болит и т.д., цель не столько выровнять как скорее не навредить и выработать привычку ходить ровно.

В Васиной проге нету становой...

Подскажите что за миф про время тренировок не больше 1 часа. Это таки миф или правда? На другом форуме зарубились на эту тему в усмерть. И если таки 1 час, до 20 мин кардио (ходьба под горку) включается в этот час или нет.

ПыСы на кону ящик пива.

Подскажите что за миф про время тренировок не больше 1 часа. Это таки миф или правда? На другом форуме зарубились на эту тему в усмерть. И если таки 1 час, до 20 мин кардио (ходьба под горку) включается в этот час или нет.

ПыСы на кону ящик пива.

 

даже не больше 30 минут по хорошему)

это не миф, начинает кортизол сильно вырабатываться и эффект сходит на нет

Кардио после силовой хорошо только для жиросжигания, а так конечно не так сильно бьет по мышцам как силовая, но все не рекомендуют, лучше уж перед

даже не больше 30 минут по хорошему)

Это 3 упражнения в лучшем случае сделал и домой ?

 

А если в неделю делаешь 36 упражнений, чтобы проработать все мышцы, то это получается надо заниматься каждый день по 2 раза для лучшего эффекта? О_о

Тоже много где читал про тренировки 45 минут - 1 час... Мне тогда отдых надо минуту делать примерно, то веса в жиме, тягах наклоне и приседе упадут не слабо... да и в ПШБ и прочем... А будет ли польза... Н а практике ещё ни разу не видел, чтобы кто то из более менее здоровых и хорошо выглядящих, пахал менее часа...

Тоже много где читал про тренировки 45 минут - 1 час... Мне тогда отдых надо минуту делать примерно, то веса в жиме, тягах наклоне и приседе упадут не слабо... да и в ПШБ и прочем... А будет ли польза... Н а практике ещё ни разу не видел, чтобы кто то из более менее здоровых и хорошо выглядящих, пахал менее часа...

Так те, что поздоровее и долго занимаются, небось на конских дозировках. там хоть по 3 часа тренируйся 2 раза в день

 

Вообще слышал мнение, что для силовых волокон отдых надо побольше делать. Минуты маловато. Вот поэтому тоже очень интересно, как уложить полноценную тренировку хотя бы в 45 мин. Что-то никак не могу себе это представить. Объем должен быть сверхмалый тогда.

 

Читал еще о таком подходе, чтобы уменьшить время треннинга: прорабатывать одну мышцу, пока вторая отдыхает. Типа суперсетов выходит. Но что-то очень сложно себе такое представить при тренировке силовых волокон, окислительные еще может-быть получится сделать так. Хотя может просто надо попробовать.

Изменено: s21p, 05.07.2015 - 15:32 PM

фишка в том, чтобы немного отдыхать, максимум 1 минуту, а если отдых требуется больше, значит веса слишком велики, либо выносливость никакая и ее надо тренировать

Обычно у людей большая часть времени уходит на треп в зале и разговоры с соседями)

если целенаправленно заниматься, не делать чудовищные приседы и тяги с бинтами поясами на 4-5 повторений, то выносливости должно хватить,

у меня лично хватало, и пофиг что пару тройку повторений пропадало

 

P.S. ну и главное надо учитывать, что чем ниже интенсивность, тем ниже уровень кортизола, и тем больше можно заниматься

Изменено: Andro27, 05.07.2015 - 16:32 PM

даже не больше 30 минут по хорошему)

Берём грубо: 4 подхода+1 мин отдыха между ними. Это 7 минут. Плюс 2-3 минуты на переход от снаряда к снаряду (но это мало конечно).  Итого грубо 10минут на упражнение. 30 минут это 3 упражнения всего за треню, или 5-6 упражнений за час...  Так ведь? Т.е. мы получаем, что за час можно максимум 5-6 упражнений. Это же мало блин!
ПыСы пиво от меня неумолимо ускользает

Ну тогда понятно!!! Своим "П.С." Андрей объяснил!!! Тогда согласен, что пахать полтора-два часа с отдыхом одна минута убийство для мышц... а с интервалом 2-3 норм)))

интенсивность - это не только отдых, но и базовость упражнений, насколько я понимаю. Ту же становую херачить час до блевоты - это много кортизола, а тренить 1.5 часа более-менее акцентировано мелочь, предплечья, ротаторы не так страшно.

 

Другой вопрос, как определить момент, когда именно стоит закругляться. Я в принципе могу и 2-3 часа работать с паузами 1-1.5 мин, и не страдать особа от усталости. Вот тут не понятно.

Как ходил в городе в зал, там был тренер, семикратный победитель по бб в области, умный дядко, кстати похож внешне на Динамита... у него еще там была стопка книг по бб (штук с 15 ) на столе. Так он всегда говорил, что кто больше 40ка минут тренируется, глупцы, вредящие своему здоровью. Мол, говорил, тренировка до 40-ка минут не несет вред сердцу.

 

Другой вопрос, как определить момент, когда именно стоит закругляться. Я в принципе могу и 2-3 часа работать с паузами 1-1.5 мин, и не страдать особа от усталости. Вот тут не понятно.

Я так понимаю дело не в усталости а в кортизоле. Начал выделятся кортизол - заканчивай треню. А вот начал он выделятся или нет  не поймёшь.

Колек, а твои собственные выводы каковы?

Два года вроде занимаешься, понятие работы собственного организма должно начать приходить.

У тебя у самого какова продолжительность тренировки? И каковы результаты? Наверное, уже есть кое-что для собственной статистики.

Ведь если своего ощущения нет, будет совсем туго.

Придется покупать ректальный кортизолометр, и применять прямо в зале, чтобы понять, когда пора заканчивать.

Колек, а твои собственные выводы каковы?

у меня нету выводов по этому вопросу. У меня стаж 2 года игры в шахматы.