Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем спасибо за советы. Ещё может знающие люди подскажут вот по какому вопросу.

Как я уже говорил работаю я в будни каждый день и ночь через ночь все время. Т.е получается работаю день, иду на вторую работу, работаю ночь, иду на первую работу - работаю день и потом домой. И так постоянно.
Как мне питаться в рабочую ночь? Есть ли смысл питаться ночью 4-5 раз или достаточно 2-3? Днём питаюсь раз 4-5. После первой работы сплю около4-5 часов перед ночной сменой. Обе работы сидячие.

Всем спасибо за советы. Ещё может знающие люди подскажут вот по какому вопросу.

Как я уже говорил работаю я в будни каждый день и ночь через ночь все время. Т.е получается работаю день, иду на вторую работу, работаю ночь, иду на первую работу - работаю день и потом домой. И так постоянно.
Как мне питаться в рабочую ночь? Есть ли смысл питаться ночью 4-5 раз или достаточно 2-3? Днём питаюсь раз 4-5. После первой работы сплю около4-5 часов перед ночной сменой. Обе работы сидячие.

Смысла ночью жрать нет, даже если не спишь, потому как пищеварение по любому должно по биоритмам отдыхать. Поэтому ешь ночью только чтобы удовлетворить чувство голода, думаю 1-2 раза хватит.

Биоритмы могут меняться, поэтому ешь столько сколько нужно

Маус, Эндрю27 спасибо за советы.

Действительно ночью бывает есть хочется сильнее чем днём но я стараюсь лишь заглушить голод, боюсь вырастить пузо.

Взвесился сегодня - результат 63 кг. До армии был 78 (судя по весам в областном военкомате). Не ходите в армию люди, там вы лишитесь последнего здоровья.

боюсь вырастить пузо.

Взвесился сегодня - результат 63 кг

  

Не ходите в армию люди, там вы лишитесь последнего здоровья

в три раза больше чем ты там был и уже скоро полтинник,а всё ещё не сдох от потери здоровья)) 

А что вы смеетесь, читаю тут темы разных пользователей, некоторые столкнулись с проблемой роста именно пуза, а не мышц.

Посоветуйте знающие люди, какую программу перспективнее взять в плане дальнейшего занятия ББ несоревновательного уровня - программу от жимовика или Вассо для начинающих?

В данный момент ожидаю второй тренировки. Ноги еще не отошли от прошлой, какая то дрожь в них. Планирую пока пару тренек поработать в пампинг стиле, скорее всего на все тело за тренировку. В конце недели буду выбирать рабочую программу.

П.С. как создать тему со своим дневником. Хочу отписываться по результатам.

программу от жимовика или Вассо для начинающих?

Ты вродек как сам ответил на свой вопрос, ибо 

в плане дальнейшего занятия ББ несоревновательного уровня

  , а не пауэрлифтинга.

П.С. как создать тему со своим дневником. Хочу отписываться по результатам.

Пиши пока к себе в тетрадочку или в эксель к себе в комп.Будут достижения - выложишь. А пока.....

Поверь, здесь это никому неинтересно, и многие сотни таких дневников тупо захламляют форум.

Как мне питаться в рабочую ночь?

 

Я тоже бывает работаю ночами. Жру ночью все подряд пельмени, рыбу, гамбургеры, газяву, досирак, дыню, черешню, творог, сникерсы.

Лотар, ну почему не интересно. Личноья прочитал достаточно много дневников. Некоторые из них реально мотивируют, особенно, где есть фото до и после тренировок.

Не даром они находится в разделе для новичков

Коллеги, не пойму что за фигня - уже полгода жму штангу лежа только на наклонной скамье. Сегодня на тренировке попробовал пожать на горизонтальной, вес поставил меньше на 20% от рабочего. Лег, вдохнул, выжал штангу со стоек и офигел - она стала "плясать" у меня в руках, я не мог ее опустить на грудь, руки были как будто не мои. И не то, чтоб вес тяжелый, а как бы не включались нужные мышцы-стабилизаторы. Ощущение было необычное, даже смешное    В общем, продолжать эксперимент я не стал. Посему вопрос - для равномерного развития грудных нужно ли чередовать жим на наклонной скамье с жимом на горизонтальной? Есть ли реальная в том необходимость?

Коллеги, не пойму что за фигня - уже полгода жму штангу лежа только на наклонной скамье. Сегодня на тренировке попробовал пожать на горизонтальной, вес поставил меньше на 20% от рабочего. Лег, вдохнул, выжал штангу со стоек и офигел - она стала "плясать" у меня в руках, я не мог ее опустить на грудь, руки были как будто не мои. И не то, чтоб вес тяжелый, а как бы не включались нужные мышцы-стабилизаторы. Ощущение было необычное, даже смешное    В общем, продолжать эксперимент я не стал. Посему вопрос - для равномерного развития грудных нужно ли чередовать жим на наклонной скамье с жимом на горизонтальной? Есть ли реальная в том необходимость?

 

Нужно, обычно все так и делают)

Необходимость такая есть, потому что верхняя часть грудных иннервируется отдельно, поэтому верх и низ это две самостоятельные части большой грудной мышцы.

Коллеги, не пойму что за фигня - уже полгода жму штангу лежа только на наклонной скамье. Сегодня на тренировке попробовал пожать на горизонтальной, вес поставил меньше на 20% от рабочего. Лег, вдохнул, выжал штангу со стоек и офигел - она стала "плясать" у меня в руках, я не мог ее опустить на грудь, руки были как будто не мои. И не то, чтоб вес тяжелый, а как бы не включались нужные мышцы-стабилизаторы. Ощущение было необычное, даже смешное    В общем, продолжать эксперимент я не стал. Посему вопрос - для равномерного развития грудных нужно ли чередовать жим на наклонной скамье с жимом на горизонтальной? Есть ли реальная в том необходимость?

Привык наверное к одному и тому же упражнению, а на другое не переключился.

У меня такое было в армии, после берц, когда одеваешь какие нибудь кеды, так ощущение при беге необычное, лёгкое:-)

Доброго времени суток!Такой вопрос -достаточно ли для нормального кача спины становой тяги и подтягиваний (с отягощением и без),изредка еще тягу со штангой к животу делаю?

Доброго времени суток!Такой вопрос -достаточно ли для нормального кача спины становой тяги и подтягиваний (с отягощением и без)

Можно, наверное, еще включить гиперэкстензию с весом, только именно круглить при этом спину, отключать ноги с попой, и медленно сгибаться-разгибаться.

Мне лично отлично помогает укрепить спину Хотя, это подсобка больше.

Полнлстью поддержу.

Решил делать специализацию на ширину спины.

 

Ощущение от 10 кругов * 6 раз обычных подтягиваний средним верхним хватом: попало в середину верха спины, совсем не то ,что мне хотелось. 

Узким по мне так проще попасть. Бицепс можно выключить, вопрос практики

Узким по мне так проще попасть. Бицепс можно выключить, вопрос практики

Соглашусь. Тягу блока узким обратным хватом , к примеру, концентрируясь на сокращении широчайших и траектории локтя.

Однако для ширины спины, ИМХО, также важную роль играют большие круглые мышцы. А для попадания в них лучше тяг и подтягиваний широким хватом пока вроде ничего не придумали.

Хотя, может, Андро что присоветует?

Средним обратным хватом можно попадать в ширы, а можно и не попадать) кто как делает, там хваты не делают за вас всю работу)

Мне лично попасть довольно сложно в ширы, в широких хватах в основном работают круглые, задние дельты и трапы, ширы на сдачу

Тяга узким хватом на ширы лучше всего идет, особенно одной рукой с нижнего блока

Изменено: Andro27, 23.07.2015 - 18:41 PM

Узким по мне так проще попасть. Бицепс можно выключить, вопрос практики

Мне тоже так раньше казалось, когда я спиной не увлекался. Только гнал я от себя эту мысль, потому что во всех источниках "широким-широким-широким" долбят.

 

На следующей спинной треньк...   ировке попробую узким. У нас в зале V-образный изгиб есть на турнике, ладони в пол-оборота, так даже более естественно, чем обратным.