Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я первый подход в жиме делаю 50*6 второй подход уже еле еле на 4 раза. Можно даже сказать четвертый раз почти в отказ. Ставлю 40 кг и делаю 8 повторений, второй подход 8 повторений, третий 6 повторений, на 7 повторение нет сил. Как жетогда предполагается повышение числа повторений?

Ну как-бе уставать в процессе тренировки это нормально. Допустим (это я для примера, с твоими же циферками) у тебя по плану 4 подхода по 6. И ты этого с 50кг явно сделать не можешь. Ну тада действительно - повышать рановато.  

Делай 4 по 6 с 40кг. Если первые три подхода ты сделал 6, а в четвертом выложился до отказа и сделал (скажем), 7-8 - молодец, комбинацию 4х6@40 ты освоил. Можешь  на следующей трене поднимать вес, или повторы, или подходы - не знаю че там Вассо советует. Главное не забывай про чувство мышцы - у Вассо с этим строго. 

Всем доброе утро. Дайте совет по поводу прибавки весов в упражнении. Вникаю в программу Вассо для новичков. Но не получается делать прибавку тренировочного веса.
Предполагается повышать количесиво повторений в последнем подходе. Но у меня наоборот происходит. Я первый подход в жиме делаю 50*6 второй подход уже еле еле на 4 раза. Можно даже сказать четвертый раз почти в отказ. Ставлю 40 кг и делаю 8 повторений, второй подход 8 повторений, третий 6 повторений, на 7 повторение нет сил.

Как жетогда предполагается повышение числа повторений?

Такое бывает, когда ты завысил рабочий вес, не довосстановился, плохо поел и т.д. Или слишком мало отдыхаешь между подходами. Делаешь откат от текущего рабочего веса килограмм 5 и потом начинаешь повышать.

Всем доброе утро. Дайте совет по поводу прибавки весов в упражнении. Вникаю в программу Вассо для новичков. Но не получается делать прибавку тренировочного веса.
Предполагается повышать количесиво повторений в последнем подходе. Но у меня наоборот происходит. Я первый подход в жиме делаю 50*6 второй подход уже еле еле на 4 раза. Можно даже сказать четвертый раз почти в отказ. Ставлю 40 кг и делаю 8 повторений, второй подход 8 повторений, третий 6 повторений, на 7 повторение нет сил.
 

Так ты завысил рабочий вес, делай сначала с 45!

А разминочные подходы делаешь?
Рост весов зависит от многих факторов. Что/как поел например. Я если загружусь углеводами в день трени - всегда чувствую прилив сил.
Ну попробуй начинать рабочие подходы с 45кг. И набрасывать по 2,5 кг.
Как часто делаешь жим?

К сожалению по 2,5 кг не получится накидывать в нашем зале, только по 5

Вешай на одну сторону 2,5кг, а на вторую ничего не вешай. Руки смещай маленько в сторону, где тяжелее. Должен сам почувствовать, когда в руки штангу возьмёшь. Если это тебе так важно 2,5кг прибавлять.

Что там за зал, что нет 1,250 блинов.

Я их первым делом купил.

Я тут недавно у нас в подвале нашел какие то блины по 100г, для олимпийского грифа причем, кто нибудь знает как их правильно в тренировочной программе использовать? Я пока что их под ножку козла подкладываю чтобы не шатался когда гиперы делаю.

У нас раньше и по 100 грамм были и по 250 и ещё какие-то тоненькие железячки. Я их ни разу даже не надевал. Хз зачем они нужны. 

Изменено: kkorotkoff, 05.08.2015 - 01:16 AM

Да вот только начал программу Вассо. Вторую тренировку тяжелую. До этого работал в стиле памп, чисто чтобы вработаться в тренировки, а то я знаю как в армии все тело дрожало после первого же дня там.

Да жим делаю на каждой тренировке. Только первые недели я делал совсем со смешными весами раз по 12-15, лишь бы чисто поработать.

К сожалению по 2,5 кг не получится накидывать в нашем зале, только по 5

Я к центру грифа приматывал))))) Олдскул.

На сколько хорошими является такие результаты?:

Занимаюсь полгода, с февраля. Начал по Люберу. Первый месяц (февраль) я за указаниями форумчан старался изучить технику, и где то 3 недели через силу ничего не тягал. Кроме этого Май полностью пропустил. Выходит, в общей сложности занимаюсь чуть более 4-х месяцев насыщенных тренировок (если не считать первые недели + месяц пропуска).

За это время обхват бицепса вырос с 37.5 до 41. При этом считаю, что в руках набрал чуть меньше, чем в ногах и дельтах. Также занимался раньше, и когда то руки были даже 33.. То есть, это не первый год занятий, и мышцы уже привыкли к нагрузкам и поддаются росту не так быстро, как то может быть в самом начале.

Как такие результаты?)

Диета:

по началу ел очень много, начал заплывать, сократил питание до 4-х раз в день. В рационе стандартный набор - мясо, творог, яйца, каши и т.д.

Веса:

Приседаниями особо не увлекаюсь, рабочий сейчас 100кг, ноги вроде нормальные, чуть позже еще немного подкачаю, просто из Люберской проги часто сил на ноги не остается...

Жим на горизонтальной - не делал по началу, т.к. перешел на гантели и жим на наклонной, в результате это ни к чему не привело, потерял месяца 2, теперь только 2 месяца, как делаю жим на горизонтальной, рабочие - 93кг - 4 подхода по 6 раз.

Тягу не делаю, нет ее по проге... да и вижу что нафиг не нужна.. Я вообще спину не качаю кстати! И сказал бы что она широковата на фоне рук!

Вес увеличился с 77 до 89, но через не правильную в начале диету на пару кило заплыл.

Изменено: Provizor-071, 05.08.2015 - 22:39 PM

А что, в люберской программе спины нет? Совсем ничего? Ни тяг, ни подтягиваний?
И каков смысл вопроса-то? Ждешь, чтобы похвалили что ли? Или чего?

Вес увеличился с 77 до 89, но через не правильную в начале диету на пару кило заплыл.

Может быть я тебя огорчу, но когда я схуднул на 11кг, у меня ушло по 2.5см с бицепса. Готов спорить, что у тебя история будет аналогичная

12кг за 4 месяца - это не мясо по большей части.

Изменено: s21p, 05.08.2015 - 23:13 PM

А что, в люберской программе спины нет? Совсем ничего? Ни тяг, ни подтягиваний?
И каков смысл вопроса-то? Ждешь, чтобы похвалили что ли? Или чего?

Так это же элементарно, он ждет видимо бурных аплодисментов и признания какой крутой он мужик.

И балшой и сильный. Только вот из набранных 12 килограмм заплыл не на пару кило а в лучшем случае на 7-8, в худшем на 10.

Силовые тоже ни о чем, жать свой вес на 6 раз это конечно не эталон силы.

И каков смысл вопроса-то? Ждешь, чтобы похвалили что ли? Или чего?

 

Так это же элементарно, он ждет видимо бурных аплодисментов и признания какой крутой он мужик.

 

Я тут старался день в день, думал похвалят мужики, ага - дождешься 

И балшой и сильный. Только вот из набранных 12 килограмм заплыл не на пару кило а в лучшем случае на 7-8, в худшем на 10.

 

цифры сколько чего набрал точно не могу знать, но кубики еще немного виднеются на прессе. С виду объемы мышц выросли очень неплохо. В зале все пацаны под впечатлением, как я так быстро увеличился. Некоторые думают, что употребляю стероиды.. Ну разве увеличение бицепса на 3.5 см за 4 месяца это не показатель... как для новичка занимающегося без тренера?))) 

А вы меня прям лицом в грязь, мол 10кг жира набрал - мол жрал все месяцы сало, майонез, сникерсы, в зал не ходил, и тут решил мол похвастаться на форуме, как я набрал 10кг

Ну и я ведь не считаю себя уже накаченным, считаю, что только в начале славных дел.. У нас в зале парни так вообще годами в застое... думаю, если бы приехал какой то норм тренер с города в наш тренажерный зал и увидел тот цирк, а не тренировки, то ржал бы - по полу валялся)

Может быть я тебя огорчу, но когда я схуднул на 11кг, у меня ушло по 2.5см с бицепса. Готов спорить, что у тебя история будет аналогичная

 

Готов спорить, что даже приблизительно такого у меня не будет, извольте, но я далеко не такой заплывший, как вы были, + я эктоморф, и мне всегда было очень легко сушиться. Увеличу значительно в диете белка + оставлю упражнения, как они есть, чтобы силу не терять = 2-3 месяца и отлично просушусь с минимальной потерей мышц. Но прежде чем сушиться, я еще с кг 5 мышц наберу, и бицепс будет еще + пару см. И по скольку теперь у меня есть опыт по диете - набираю мышцы не прибавляя совсем жира.

Силовые тоже ни о чем, жать свой вес на 6 раз это конечно не эталон силы.

делал раньше 115 на раз при весе 77, - не спорю не достижение конечно, но просто так вышло, что целый год не делал жим, а только 2 месяца как начал. 

Изменено: Provizor-071, 06.08.2015 - 00:36 AM

Короче не парься, на самом деле все нормально. Главное не стоять на месте и не зазнаваться, т.е. не успокаиваться на достигнутом. Сколько ты там чего набрал даже по фото точно сложно сказать. Просто общая тенденция такова, что набранное выше 1 кг в месяц это сало.

Короче не парься, на самом деле все нормально. Главное не стоять на месте и не зазнаваться, т.е. не успокаиваться на достигнутом. Сколько ты там чего набрал даже по фото точно сложно сказать. Просто общая тенденция такова, что набранное выше 1 кг в месяц это сало.

Я вас понимаю, цели должны быть, как цели.. У меня изначально стояла цель где то 45-46 бицепс при сухой мышечной массе... Но главное, все отговаривают - нафиг тебе еще качаться, ты уже и так нормальный, но когда видят, как я набираю, то говорят, что телосложение еще лучше стало. А главное, что меняешься не только внешне, а и внутри.

Изменено: Provizor-071, 06.08.2015 - 00:44 AM

Готов спорить, что даже приблизительно такого у меня не будет, извольте, но я далеко не такой заплывший, как вы были, + я эктоморф, и мне всегда было очень легко сушиться. Увеличу значительно в диете белка + оставлю упражнения, как они есть, чтобы силу не терять = 2-3 месяца и отлично просушусь с минимальной потерей мышц. Но прежде чем сушиться, я еще с кг 5 мышц наберу, и бицепс будет еще + пару см. И по скольку теперь у меня есть опыт по диете - набираю мышцы не прибавляя совсем жира.

И худеть умеешь не сжигая мышц ЛЕГКО при том, что эктоморф, и набирать по 10 кило. И все за 4 мес научился!

А фото глянуть можно? Просто у незаплывших парней с таким как у тебя соотношением рост\вес вид достаточно впечатляющий. Если так и есть у тебя, то респект.

Изменено: s21p, 06.08.2015 - 01:20 AM

забавные фишки тут пишут

Фото в студию.

Вешай на одну сторону 2,5кг, а на вторую ничего не вешай. Руки смещай маленько в сторону, где тяжелее. Должен сам почувствовать, когда в руки штангу возьмёшь. 

Что за ядерный бред?! Нужно быть полным отморозком, чтобы такое советовать.

Если это трололо, то тогда нужно записаться на курсы повышения квалификации, потому что не фига не смешно, а какая нибудь заблудшая душа обязательно это попробует

Изменено: Andro27, 06.08.2015 - 09:44 AM

Готов спорить, что даже приблизительно такого у меня не будет, извольте, но я далеко не такой заплывший, как вы были, + я эктоморф, и мне всегда было очень легко сушиться. Увеличу значительно в диете белка + оставлю упражнения, как они есть, чтобы силу не терять = 2-3 месяца и отлично просушусь с минимальной потерей мышц. Но прежде чем сушиться, я еще с кг 5 мышц наберу, и бицепс будет еще + пару см. И по скольку теперь у меня есть опыт по диете - набираю мышцы не прибавляя совсем жира.

Провизор, давай фото, раз уж нахвалился.

Если у тебя реально так все шоколадно, то лично я честно тебя похвалю и пожелаю дальнейших успехов. А сам пойду куда-нибудь в темный угол плакать над тем, что я пиздецки тупой и до сих пор не научился набирать мясо "набираю мышцы не прибавляя совсем жира".