Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#32781
Offline Mouse
10.08.2015 - 15:28 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14964
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

Значит по факту кмс виртуальный? :crazy:

По факту реальный. Причем не просто какой то норматив выполнил а первое место с четырьмя участниками, которые весили ближе к 90 и я один 83 кг, почти в более низкой категории, 700 грамм не хватило. И хоть там конкуренция и выше была, но то же вышло бы первое место. Виртуальный это когда в зале на проходке выполнил нормативы.


Изменено: Mouse, 10.08.2015 - 15:39 PM


#32782
Offline Mouse
10.08.2015 - 16:01 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14964
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

Сперва показывай видео 60кг на 10 раз на бисопс.


Если он у тебя тоньше такого http://vk.com/video21001272_169890571, то оторвётся нахрен :)

Лично мне не нужно показывать, верю. Сам три года назад при бисопсе 37 и весе 80 делал ПШНБ 57,5*6. без читинга.



#32783
Offline kkorotkoff
11.08.2015 - 10:22 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лично мне не нужно показывать, верю. Сам три года назад при бисопсе 37 и весе 80 делал ПШНБ 57,5*6. без читинга.

Мне до амбалов далеко. Хз, мож мой бисопс 40кг на раз вытянет)



#32784
Offline chame1e0n
12.08.2015 - 18:14 PM

chame1e0n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 08.12.08
  • Вес / Рост: 81/182
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: атлет
Репутация:

Ребята, подскажите с программой тренировок. Работаю 2 через 2, соответственно тренируюсь 2 дня, и 2 дня отдыха.

Программа такая:

1 день: Грудь, передний пучок дельт, пресс

2 день: Спина, задний пучок

3 и 4 дни: отдых

5 день: Плечи средний пучок, бицепс, трицепс, предплечья

6 день: Ноги, икры

И цикл по-новой.

Как прога?



#32785
Offline IDDQD
12.08.2015 - 18:25 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Это не программа, а схема разделки туши. На языке вероятного противника: сплит.
Как сплит - нормально.
Программа же предполагает упражнения, объём и интенсивность.
Как сплит - нормально.
Программа же предполагает упражнения, объём и интенсивность.
Как сплит - нормально.
Программа же предполагает упражнения, объём и интенсивность.
Бля, опять

#32786
Offline Локомотив
12.08.2015 - 18:43 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 14/44
  • Кто: атлет
Репутация:

если стаж пару лет: грудь и дельты вообще нужно по максимуму в разные дни тренировать. и почему не бить все пучки дельт в один день ? 

 

1 день: Грудь, трицепс

2 день: Спина, предплечья, пресс

3 и 4 дни: отдых

5 день: Дельты, бицепс

6 день: Ноги, икры



#32787
Offline IDDQD
12.08.2015 - 18:52 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Грудь = передняя дельта
Спина = задняя дельта
Не у всех они такие живучие.
3 дельты - мышцы с совершенно разными функциями, и смысл их объединять - лишь в экономии букв в описании сплита

#32788
Offline Локомотив
12.08.2015 - 19:09 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 14/44
  • Кто: атлет
Репутация:

Не у всех они такие живучие.

ну если так рассуждать то какого мы вообще тут советы даем ? тогда нам нужны: фото спортсмена, и силовые, и исполнение упр на видосе попросить скинуть, а может и до анализов гормоналки дойдем..)

 

хотя наверное все таки я по себе и сужу. с самого начала хотел иметь дельты большие. бывало только на них приходил, трапы так вообще никогда не делал, на махах с норм весом растут.


Изменено: Rustem, 12.08.2015 - 19:16 PM


#32789
Offline IDDQD
12.08.2015 - 19:21 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ну я исхожу из того, что изначальный сплит не нагружает ни одну мышцу два раза, а в твоём варианте - для плеч исключение. Для задней ладно, но с передней и так у большинства перебор, потому что жим лёжа, брусья, разводки это видите ли не плечи.

#32790
Offline kkorotkoff
12.08.2015 - 19:31 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

5 день: Плечи средний пучок, бицепс, трицепс, предплечья

Вроде как лучше от тяжёлого к более лёгкому.


Изменено: kkorotkoff, 12.08.2015 - 19:42 PM


#32791
Offline LoTaR
12.08.2015 - 19:53 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12790
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Грудь = передняя дельта Спина = задняя дельта

Поддержу.



#32792
Offline Папай
12.08.2015 - 20:24 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3779
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Грудь = передняя дельта
Спина = задняя дельта
Не у всех они такие живучие.
3 дельты - мышцы с совершенно разными функциями, и смысл их объединять - лишь в экономии букв в описании сплита

Не поддержу. Мое мнение, если в приоритете дутые плечи то их нужно качать в отдельный день, полностью ментально и физически сосредотачиваясь на этой мышечной группе. Мне кажется как раз таки фишка граматного сплита в том, что мышечные группы получаются нагрузку дважды за микроцикл, один раз прицельную=тяжелую и один раз косвенную=легкую. А с такой логикой как у Идикюди можно пойти дальше Груть=трицепц, спина=бицепц, а че - в тягах банка пашет будь здоров.



#32793
Offline Локомотив
12.08.2015 - 20:27 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 14/44
  • Кто: атлет
Репутация:
от чего так зацепились, ну нагрузились немного пучки дельт. что с того. у него же по моей версии два дня выходных после груди и спины. зато потом как "дал стране угля" ~ армейский жим, жим из за головы, махи и тд все самое вкусное.. ляпота! и стоишь раком полтренировки и хлопаешь по дельтам после каждого подхода что бы отошли до следующего.

#32794
Offline kkorotkoff
12.08.2015 - 20:30 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Каждую тренировку начинаю с груди. Жим гантелей или штанги. Каждую тренировку делаю или жим сидя/стоя или протяжку. Каждую тренировку делаю махи в стороны/перед собой/в наклоне.

Дельты растут.


Изменено: kkorotkoff, 12.08.2015 - 20:31 PM


#32795
Offline IDDQD
12.08.2015 - 20:32 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Папай, ты совершенно верно понял мою логику.
Брусья - это грудь, трицепс или передняя дельта? И на какое из них "лёгкая нагрузка"?

#32796
Offline LoTaR
12.08.2015 - 20:33 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12790
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

в тягах банка пашет будь здоров

Если пашет будь здоров - значит ты тянешь палку, а не работаешь спиной. 



#32797
Offline kkorotkoff
12.08.2015 - 20:37 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если пашет будь здоров - значит ты тянешь палку, а не работаешь спиной. 

Тоже обратил внимание. Что-то не то он делает в тягах.



#32798
Offline Папай
12.08.2015 - 21:00 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3779
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Кто сумеет подтянуться на перекладине с отрезаным бицепсом и плечелучевой получит от меня приз в 100рублей. Короч я хз, слышал что есть такое понятие при выполнение некоторых упражнений - мышецы синергисты которые по определению невозможно выключить.



#32799
Offline kkorotkoff
12.08.2015 - 21:14 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Папай, широкий хват и за голову. Нахрен там бицепс.



#32800
Offline LoTaR
12.08.2015 - 21:31 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12790
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Папай, не утрируй.

Синергисты отключить полностью нельзя. Но минимизировать их включение - задача любого грамотного качка.

Поэтому на свои призовые сто рублей купи себе лучше еще протеинчегу и начинай учиться качать спину.  :lol:  :lol:  :lol:






11 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых


    Google (1)