Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Значит по факту кмс виртуальный?

По факту реальный. Причем не просто какой то норматив выполнил а первое место с четырьмя участниками, которые весили ближе к 90 и я один 83 кг, почти в более низкой категории, 700 грамм не хватило. И хоть там конкуренция и выше была, но то же вышло бы первое место. Виртуальный это когда в зале на проходке выполнил нормативы.

Изменено: Mouse, 10.08.2015 - 15:39 PM

Сперва показывай видео 60кг на 10 раз на бисопс.

Если он у тебя тоньше такого http://vk.com/video21001272_169890571, то оторвётся нахрен

Лично мне не нужно показывать, верю. Сам три года назад при бисопсе 37 и весе 80 делал ПШНБ 57,5*6. без читинга.

Лично мне не нужно показывать, верю. Сам три года назад при бисопсе 37 и весе 80 делал ПШНБ 57,5*6. без читинга.

Мне до амбалов далеко. Хз, мож мой бисопс 40кг на раз вытянет)

Ребята, подскажите с программой тренировок. Работаю 2 через 2, соответственно тренируюсь 2 дня, и 2 дня отдыха.

Программа такая:

1 день: Грудь, передний пучок дельт, пресс

2 день: Спина, задний пучок

3 и 4 дни: отдых

5 день: Плечи средний пучок, бицепс, трицепс, предплечья

6 день: Ноги, икры

И цикл по-новой.

Как прога?

если стаж пару лет: грудь и дельты вообще нужно по максимуму в разные дни тренировать. и почему не бить все пучки дельт в один день ? 

1 день: Грудь, трицепс

2 день: Спина, предплечья, пресс

3 и 4 дни: отдых

5 день: Дельты, бицепс

6 день: Ноги, икры

Не у всех они такие живучие.

ну если так рассуждать то какого мы вообще тут советы даем ? тогда нам нужны: фото спортсмена, и силовые, и исполнение упр на видосе попросить скинуть, а может и до анализов гормоналки дойдем..)

хотя наверное все таки я по себе и сужу. с самого начала хотел иметь дельты большие. бывало только на них приходил, трапы так вообще никогда не делал, на махах с норм весом растут.

Изменено: Rustem, 12.08.2015 - 19:16 PM

5 день: Плечи средний пучок, бицепс, трицепс, предплечья

Вроде как лучше от тяжёлого к более лёгкому.

Изменено: kkorotkoff, 12.08.2015 - 19:42 PM

Грудь = передняя дельта Спина = задняя дельта

Поддержу.

Грудь = передняя дельта
Спина = задняя дельта
Не у всех они такие живучие.
3 дельты - мышцы с совершенно разными функциями, и смысл их объединять - лишь в экономии букв в описании сплита

Не поддержу. Мое мнение, если в приоритете дутые плечи то их нужно качать в отдельный день, полностью ментально и физически сосредотачиваясь на этой мышечной группе. Мне кажется как раз таки фишка граматного сплита в том, что мышечные группы получаются нагрузку дважды за микроцикл, один раз прицельную=тяжелую и один раз косвенную=легкую. А с такой логикой как у Идикюди можно пойти дальше Груть=трицепц, спина=бицепц, а че - в тягах банка пашет будь здоров.

Каждую тренировку начинаю с груди. Жим гантелей или штанги. Каждую тренировку делаю или жим сидя/стоя или протяжку. Каждую тренировку делаю махи в стороны/перед собой/в наклоне.

Дельты растут.

Изменено: kkorotkoff, 12.08.2015 - 20:31 PM

в тягах банка пашет будь здоров

Если пашет будь здоров - значит ты тянешь палку, а не работаешь спиной. 

Если пашет будь здоров - значит ты тянешь палку, а не работаешь спиной. 

Тоже обратил внимание. Что-то не то он делает в тягах.

Кто сумеет подтянуться на перекладине с отрезаным бицепсом и плечелучевой получит от меня приз в 100рублей. Короч я хз, слышал что есть такое понятие при выполнение некоторых упражнений - мышецы синергисты которые по определению невозможно выключить.

Папай, широкий хват и за голову. Нахрен там бицепс.

Папай, не утрируй.

Синергисты отключить полностью нельзя. Но минимизировать их включение - задача любого грамотного качка.

Поэтому на свои призовые сто рублей купи себе лучше еще протеинчегу и начинай учиться качать спину.