Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Жим из-за головы, как и с груди, хоть от макушки - это передняя дельта, и совсем чуть-чуть средняя.

Полностью согласен.

Жми хоть за голову, хоть солдатский делай - передний пучек выше - он и работает.

Гантели с плеч тоже в топку?

Чем разнообразивать тогда махи в стороны?

Чем разнообразивать тогда махи в стороны?

я за Вас кто без жимов (если не травма) вообще не понимаю. пробывал я без жимов, на махах вес просится сразу, от него косо*бит не по детски. протяжки, блок, лежа, сидя, на голове.... и так и сяк тренировку крутил, упражнения менял и тд и тп. и никуя не было удовлетворения и на следующий день как будто докачки просили

в итоге вернулся к армейскому жиму стоя чередуя с жимом в смитте сидя (но не за голову, это не мое), а после уже махи. и все хорошо, дельты всегда впереди если пропорциональность смотреть.

повторения: рабочие жимы всегда 12, все остальное 12-15

Изменено: Rustem, 13.08.2015 - 13:03 PM

To: Rustem

1. каждому свое

2. передняя дельта у меня на жимах лежа работает, допнагрузка на переднюю дельту для меня зло!

3. я махами могу так захерачить дельты, что потом 2 дня руки поднять не могу)))

4. вроде, дельты у меня тоже опережают остальное пропорционально

Ну не знаю, мне кажется, что неправильно новичков отговаривать от жимов сидя/стоя.

А на них широкая горизонтальная тяга, базовей некуда

То есть, можно  штангу широким хватом в наклоне к середине груди?

Изменено: kkorotkoff, 13.08.2015 - 14:05 PM

Седьмой раз, наверное, повторю за Ронни - общий объём дельт делает задняя, при наличии передней, естественно. Посмотрите на плечи Руля, посмотрите на его заднюю.

В анфас чо-то задняя вообще общего объема не делает, по крайней мере у простых смертных. Сбоку, да. И еще не надо забывать про удачность строения. Хуевые задние пучки не особа дают объема, хоть как их качай.

В анфас чо-то задняя вообще общего объема не делает, по крайней мере у простых смертных. Сбоку, да. И еще не надо забывать про удачность строения. Хуевые задние пучки не особа дают объема, хоть как их качай.

Задний пучок как раз нехило боковой выталкивает...

Я начинаю тренировку плеч именно с заднего пучка, а затем добиваю средний. А передние и так тренируются с грудью... 

Задний пучок как раз нехило боковой выталкивает...

Я начинаю тренировку плеч именно с заднего пучка, а затем добиваю средний. А передние и так тренируются с грудью... 

А на заднюю дельту какие делаешь упражнения?

я начинающий,занимаюсь дома,штанга + гантели,никак не могу набрать вес,купил мультигейнер но вес не набирается,ем по рассписанию и жирную и не жирную пищу,часто творог,но вес +- 1кг ,никаких сдвигов...что-нибудь посоветуйте,может что из спортпита добавить,готов ко всему кроме уколов

А на заднюю дельту какие делаешь упражнения?

1.Разводка в наклоне.

А там по ситуации: в тяжелый день перпендикулярно корпусу одной или двумя руками, в легкий по V-образной амплитуде...

2.Тяга Ли Хейни.

3.Потом фейспулами можно добиться, но по настроению...  

1.Разводка в наклоне.

А там по ситуации: в тяжелый день перпендикулярно корпусу одной или двумя руками, в легкий по V-образной амплитуде...

2.Тяга Ли Хейни.

3.Потом фейспулами можно добиться, но по настроению...  

Первые два мне знакомы а что за фэйс-пулы я хз. Может фэйс-палмы? )))))

я начинающий,занимаюсь дома,штанга + гантели,никак не могу набрать вес,купил мультигейнер но вес не набирается,ем по рассписанию и жирную и не жирную пищу,часто творог,но вес +- 1кг ,никаких сдвигов...что-нибудь посоветуйте,может что из спортпита добавить,готов ко всему кроме уколов

Ты бы еще свой ИНН заместо ника взял))) Тебя как называть-то покороче?! Девятьсотшестнадцатый?!

Ты хоть поподробнее свою прогу распиши, питание.. А -то из конкретики только мултигейнер. а это кроме смеха ничего не вызывает))) 

Первые два мне знакомы а что за фэйс-пулы я хз. Может фэйс-палмы? )))))

Погугли и найдешь описание и видео

Девятьсотшестнадцатый?!

 

а звать его "53", тут нужно все цифры сложить... темнотаа

я начинающий,занимаюсь дома,штанга + гантели,никак не могу набрать вес,купил мультигейнер но вес не набирается,ем по рассписанию и жирную и не жирную пищу,часто творог,но вес +- 1кг ,никаких сдвигов...что-нибудь посоветуйте,может что из спортпита добавить,готов ко всему кроме уколов

Сделай замеры всего тела, чтобы решить, какая масса у тебя уже присутствует. И, лучше, ещё фото приложи.
Тут есть тема прикреплённая, как правильно замерять.

Если у тебя уже и так малый процент жира, то ничего качественного ты не наберёшь в натураху.

Также, есть подозрение, что у "начинающего дома" нет блинов на килограмм 150, хотя бы, и нормальных стоек для приседа / силовой рамы. В зал надо

Spoiler

Ну, или готовься к уколам

Всем привет (прошу прощения за длиннопост - не нашел как ставить спойлер). Мне 25 лет, мой вес 60-62 кг при росте 180 см. Решил заняться собой - набрать массу. По телосложению я эктоморф, сьеденные калории быстро сжигаются. Почитав литературу и статьи в интернете составил некоторую программу/диету:
ПН (отдых)
6-00 подьем, стакан воды
6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис(200 гр), стакан воды, витамины Алфавит 
9-00 гейнер, стакан воды
12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды, витамины Алфавит
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды, витамины Алфавит
20-00 гейнер, стакан воды
22-00 творог(200 гр), стакан воды
24-00 отбой

ВТ (тренька)
6-00 подьем, стакан воды
6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды
9-00 гейнер, стакан воды
12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 тренировка, гейнер
19-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
22-00 творог(200 гр), гейнер, стакан воды
24-00 отбой

СР (отдых)
6-00 подьем, стакан воды
6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды
9-00 гейнер, стакан воды
12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
20-00 гейнер, стакан воды
22-00 творог(200 гр), стакан воды
24-00 отбой

ЧТ (тренька)
6-00 подьем, стакан воды
6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды
9-00 гейнер, стакан воды
12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 тренировка, гейнер
19-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
22-00 творог(200 гр), гейнер, стакан воды
24-00 отбой 

ПТ (отдых)
6-00 подьем, стакан воды
6-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды
9-00 гейнер, стакан воды
12-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
20-00 гейнер, стакан воды
22-00 творог(200 гр), стакан воды
24-00 отбой

СБ (отдых)
10-00 подьем, стакан воды
10-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды
12-00 гейнер, стакан воды
14-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
20-00 гейнер, стакан воды
22-00 творог(200 гр), стакан воды
24-00 отбой

ВС (тренька)
10-00 подьем, стакан воды
10-30 овсянка(на воде 200гр)/рис, стакан воды
12-00 гейнер, стакан воды
14-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
16-00 гейнер, стакан воды
18-00 тренировка, гейнер
19-00 рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
22-00 творог(200 гр), гейнер, стакан воды
24-00 отбой

Что тут и как: возьмем к примеру время 12-00 понедельника:
рис(200 гр)/гречка(200 гр), мясо(куриные окорока 200гр)/рыба(минтай 200гр)/яйца(куриное 4шт), стакан воды
Это значит: обед будет состоять либо из порции риса 200 гр, либо из порции гречки 200гр + либо мясо, либо рыба, либо яйца + стакан воды

Состав гейнера:
1) 3 вареных яиц с желтками
2) 1 банан
3) 250 мл молоко
4) 80 гр овсянные хлопья
5) 2 чайные ложки сгущ молоко/варенье/мед

Сколько белков, углеводов, жиров и ккал получается в день:
Из аналазитора продуктов вот что получилось (на примере понедельника):
6-30 белок 6 жир 3.4 углеводы 30 ккал 176
9-00 белок 42.19 жир 36.05 углеводы 106.18 ккал 891.5
12-00 белок 47 жир 21.8 углеводы 157.8 ккал 1004
16-00 белок 42.19 жир 36.05 углеводы 106.18 ккал 891.5
18-00 белок 47 жир 21.8 углеводы 157.8 ккал 1004
20-00 белок 42.19 жир 36.05 углеводы 106.18 ккал 891.5
22-00 белок 33.4 жир 18 углеводы 4 ккал 318
ИТОГО за день: белок 259,97 жир 173,15 углеводы 157.8 ккал 5176,5

Тренировки:
Пока только Базовые упражнения - жим лежа, становая тяга, присядание. 3 подхода по 10-12 повторений 3 раза в неделю.

Я до этого времени ел максимум 3 раза в день. Подскажите не много ли это для старта? Сразу столько углеводов в один день - не вредно ли для организма? Подскажите где нужно убавить, а где прибавить? Заранее спасибо!

Не лопнет, но в туалет будет ходить  тоже чаще 3 х раз в день. Белка много, углей мало. Ты расти хочешь, или "сушиться"?

К базовым еще и подтягивания и тяги в наклоне относятся, где они? Еще протяжка. Может не ограничиваться "классической тройкой", а взять прогу Вассо ?