Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Если так жрешь, но не растешь, значит в зале делаешь что-то не то.

И по интернету тебе вряд ли кто что путное подскажет. ИМХО.

Да всё то, это как я понял пока план.
Имхо нереальный

Если так жрешь, но не растешь, значит в зале делаешь что-то не то.

И по интернету тебе вряд ли кто что путное подскажет. ИМХО.

во всем виновата Н2О

ну вот если много, подскажите что лучше убрать)

ну вот если много, подскажите что лучше убрать)

Я в настоящее время 63 кг, мы с Вами по телосложению похожи. Так вот, за месяц занятий мой вес не сдвинулся в большую сторону. Хотя ем я дофига, реалтно дофига. Предполагаю, что всему виной режим дня.

Придержитесь рекомендации Лотара 2г на 1 кг веса по белку. Если что, то добавить всегда можно. Кстати я для себя на ближайшую перспекииву выбрал программу Вассо

по поводу воды - исходил из того, что в день нужно минимум 2литра, у меня как раз получается 2 литра за день. понятно, что в раз я стакан могу и не осилить(допустим сразу после приема пищи), но буду ставить цель в течении этих 2х часов нужно обязательно употребить 250мл воды, ну и пить по мере наступления легкой жажды. вообще составлял рацион(горе-рацион)) ) исходя из того что нужно 2-2,5гр белка на 1 кг массы тела и 5-7гр углей на 1 кг массы тела. плюс нужен бюджетный вариант, так как денег не ахти... я вот думаю, если покупать протеин, то выходит очень дорого, тогда как из обычной пиши можно получить то же самое, только придется кушать много. просто яйца и молоко могу достать за бесплатно. беру из расчета что за 1 прием пищи скушать 30 гр белка, 6 разовый рацион, пусть будет 10гр из пищи и 20гр прота - получается в день надо сьедать 120гр прота, это 840гр в неделю, и 3340гр в месяц, а банка в 4кг прота насколько я знаю стоит около 3500-4000 руб, плюс на еду тратиться надо... дороговато выходит) понятно, что качаться - это не значит дешево, но что делать если денег мало)

Изменено: cebephb1y, 15.08.2015 - 08:51 AM

понятно, что качаться - это не значит дешево, но что делать если денег мало)

Ешь всё, что попадается под руку И много. 

тогда как из обычной пиши можно получить то же самое

Именно так. Особенно если 

 

 

яйца и молоко могу достать за бесплатно

Это ж вообще идеально. Из молока научи жену или девушку делать творог.

Однако, если все же хочется протеина, то бери Лактомин мешком, выходит достаточно дешево.

 

 

что качаться - это не значит дешево

И здесь ты прав. Дальше будет больше.

Изменено: LoTaR, 15.08.2015 - 09:06 AM

Первое время ел 2гр белка, сейчас где-то 0,5. Особой разницы не чувствую.

Ешь всё, что попадается под руку И много.

хороший совет, у меня много знакомых так питается и не худые) но дело в том, что я ел всегда очень мало, бывало даже не доедал порции. мать постоянно говорила ешь больше, но у меня не получалось. а утром есть я начал только в армейке, до этого НИКОГДА не ел утром, теперь знаю что это не правильно. так вот к чему я - мне нужен для начала план\список того что и сколько я должен сьесть в то или иное время, чтобы "повысить свою дисциплинированность" в приеме еды. это нужно чтобы не забыть\не схалтурить. а я могу) плюс надо растягивать желудок, потому как всю жизнь ел мало.
 

Однако, если все же хочется протеина, то бери Лактомин мешком, выходит достаточно дешево.

вот посмотрел цену лактомин 80 - 1кг 1000 руб с копейками, опять же на месяц 4кг = 4 т.руб. на эти деньги я и покушать могу в месяц на столько же белков. тут вопрос видимо в удобности, что с протом кушать продуктов меньше придется (вместо 200 гр курицы - 100гр курицы плюс 20 гр прота), но цена то не изменяться/повысится. 

Это ж вообще идеально. Из молока научи жену или девушку делать творог.

творог я не люблю) вообще в детстве не любил молочку. меня от них просто тошнило, за исключением парного молока и варенников с творогом. но в последнее время мой организм требует сыра)) с уловольствием сейчас ем его. к молоку нет интреса, просто стал пить по вечерам один стакан магазинного молока потому что надо. а вот с творогом напряг - не люблю. посоветовали сделать с сахаром\сгухой\вареньем и молоком на блендере (на ночь то надо творог есть), нуу пока не пробовал.

Первое время ел 2гр белка, сейчас где-то 0,5. Особой разницы не чувствую.

а вот это новость для меня. разве мне будет достаточно 0,5гр для набора мышечной массы?

Изменено: cebephb1y, 15.08.2015 - 10:06 AM

так ты попробуй. И узнаешь. Вся жизнь впереди для опытов над своим организмом. Начинай с меньшего. Не будет роста- добавляй потихоньку. Или ты хочешь за пол года 20кило "мышц" набрать?

так ты попробуй. И узнаешь. Вся жизнь впереди для опытов над своим организмом. Начинай с меньшего. Не будет роста- добавляй потихоньку. Или ты хочешь за пол года 20кило "мышц" набрать?

нет, нет. конечно буду пробовать. возьму ваши советы на заметку и вперёд.

вот посмотрел цену лактомин 80 - 1кг 1000 руб с копейками

Если брать сразу мешок, то цена ниже. Однако дело твое.

творог я не люблю)

Я тоже не люблю, но ем. Совет про творог я тебе дал исходя из того, что ты можешь получать молоко на халяву, и мог бы извлечь из этого максимум пользы. Не хочешь - не делай, хозяин барин.

плюс надо растягивать желудок

А вот этого не надо. Надо учить ЖКТ переваривать пищу, полученную небольшими, но частыми порциями, раз 6 в день.

Не будет роста- добавляй потихоньку.

Соглашусь с коллегой.

а вот с творогом напряг - не люблю

Творог люблю, но он, собака, сухой. Запиваю молоком. С яйцами жарю - вообще не чувствуется.

Яйца пью без соли. Расколупал, глыть и проглотил. Где вкус? А нету

Приехал с моря. Был всего 6 дней, 3 кг веса - как и не было (с 89 до 86).. При том всем что ел там по 3 раза от пуза, некоторые с компании даже поправились по их словах.. Но программа у нас была очень активная, мало спали + море забирает много энергии. Мои дома сказали, что я заметно подсушился (и это всего за 6 дней). Но я так же заметил, что бицепс упал с 41 до 40 (на момент отъезда был уже 41)... Выходит я еще тот эктоморф.

Провизор, меня подмывает задать один вопрос.

Ты к форуму пикаперов случайно не имеешь отношения?

Провизор, меня подмывает задать один вопрос.

Ты к форуму пикаперов случайно не имеешь отношения?

да, там в разделе спорт общаюсь, а вы там тоже сидите?)

Упаси меня Аллах, великий и всемогущий! Вместе с Одином и Кришной!      

Изменено: LoTaR, 16.08.2015 - 15:02 PM

Упаси меня Аллах, великий и всемогущий! Вместе с Одином и Кришной!      

Ну я тоже исключительно к разделу Спорта имею отношение, не более)) А вы от куда узнали?

За цЫрком наблюдал, который устроили недоношенным пикаперам веселые и бравые качки с ЖФ. 

Уссывался так, что временами падал под стол.