Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я уже не понимаю где у вас тут шутят, а где серьезно говорят 

Я уже не понимаю где у вас тут шутят, а где серьезно говорят 

Тяжёл и тернист путь новичка.

Сам нихера не понимаю

Я уже не понимаю где у вас тут шутят, а где серьезно говорят 

Это нужно чувствовать

Я уже не понимаю где у вас тут шутят, а где серьезно говорят 

Не хера понимать. Тебе же объяснили популярно, пока 200 кг не приядешь и 160 кг не пожмешь - останешься дрищом.

А кто столько не жмет и не приседает - трус и чЬмо.

Так что вперед, без страха и сомнений, к успехам и встречам с травматологом!

Грудь начинает нормально расти только от приседов, а бицепс от становой.

Всё остальное от лукаваого для слабаков и трусов.

Яркий пример - Дрозов.

Никогда не приседал.

А становую он втихаря делает каждый день, но молчит об этом. Секрет.

Опять же, тут всё индивидуально.

У кого-то, ввиду анатомических особенностей, от становой может грудь начать бурно произростать, а от приседов - бицепс ветвиться.

Так же, прошу обратить внимание на Мауса. Три года назад начал прицельно расстреливать бицепс поднятием штанги на бицепс 60кг х 6раз. Итог: с 39см вырос до 37см.

Я серьёзно. Серьёзнее, чем Читер.

Ну ты как всегда просто тупишь. Не троллишь, не шутишь, а просто тупишь. Мой бицепс вырос за первые 9 месяцев с 29,5 до 37, рабочие веса в ПШНБ с 20*5 до 57,5*6. Основным  методом был увеличение рабочих весов. Весил тогда 80. Было это в марте 2012 года. После рукам и конкретно бицепсу внимания особого не уделял, так как делал результат в тройке, часто вообще пропускал упражнения на руки. В прошлом году в ноябре, на максимуме физических показателей весил 90 кг, бицепс был 40, ПШНБ не делал вообще из-за легкой травмы, болела локтевая связка левой руки. периодически делал бицепс легкими гантелями 19 кг максимум, а трицепс без ограничений, жлухи, жимы лежа, жимы стоя, отжимания на брусьях и верхний блок.

Изменено: Mouse, 21.08.2015 - 13:52 PM

ПШНБ не делал вообще из-за легкой травмы, болела локтевая связка левой руки.

Важный момент.

Связку потянул от становой или приседа?

Я уже не понимаю где у вас тут шутят, а где серьезно говорят 

Эка захотел!

Поди разберись... я только по смайлам ориентируюсь, если смайлик есть, значит прикол, если нет  - значит все серьезно.

А единого подхода все одно нет и не будет. 

Вот к примеру: как кто делает подъем штанги на бицепс (ПШНБ)?! Упражнение-то простое как мычание - взял штангу, поднял, опустил и так повторить требуемое количество раз, но нет, кажному повыделываться надо:

- подъем с прямым корпусом

- подъем с корпусом наклоненным вперед

- подъем с локтями, отведенными назад

- подъем к переносице

- подъем сидя на скамье 

- И все это на  результат веса или  с чувством мышцы...  

Кто-то сейчас что-то еще вспомнит, кто-то раскритикует приведенные варианты...

А уж про тренировочный процесс можно спорить и шутить бесконечно..

а я не ломаю голову, за 4 месяца набрал 11 кило (1кг потерял на море... и то жира, пресс стало лучше видно). Сейчас 88. Буду дальше фигачить по Люберу не напрягаясь по выбору прог.

Изменено: Provizor-071, 21.08.2015 - 14:41 PM

Вот к примеру: как кто делает подъем штанги на бицепс (ПШНБ)?! Упражнение-то простое как мычание - взял штангу, поднял, опустил и так повторить требуемое количество раз, но нет, кажному повыделываться надо: - подъем с прямым корпусом - подъем с корпусом наклоненным вперед - подъем с локтями, отведенными назад - подъем к переносице - подъем сидя на скамье - И все это на результат веса или с чувством мышцы...

Да. Делать так и именно в такой последовательности. Тогда бицопсам просто ничего не останется, кроме как вырасти

Сам тоже не очень люблю это упражнение. Локтевые связки перенапрягаются, какой гриф / хват не используй. Только тяга нижнего блока ещё более-менее терпимо переносится.

Изменено: Физик, 21.08.2015 - 14:51 PM

Важный момент.

Связку потянул от становой или приседа?

Ирония судьбы, не потянул а сама воспалилась от ПШНБ кривым грифом весом 35-40 кг.

осенью об этом в дневнике своем писал.

Изменено: Mouse, 21.08.2015 - 15:27 PM

Ирония судьбы, не потянул а сама воспалилась от ПШНБ кривым грифом весом 35-40 кг.

осенью об этом в дневнике своем писал.

Добил малым весом, значит 

Или гриф сильно кривой был.

Мой бицепс вырос за первые 9 месяцев с 29,5 до 37, рабочие веса в ПШНБ с 20*5 до 57,5*6

Это же не значит, что у всех так должно быть.

Просто у тебя бицепс был нереально тоненьким, вот и набрал быстро свои боле-менее нормальные кондиции.

По твоим примерам у меня сейчас должен был бы быть бицепс под полтинник, если старался всеми способами вес нарастить на поднимаемых пердметах.

Я боюсь, что забуду и могу начать маленькие веса на бицепс брать после больших и он у меня воспалится. А этого я не хочу.

Изменено: kkorotkoff, 21.08.2015 - 15:47 PM

А кто-нибудь видел, чтоб 110 кг качок перед выходом на сцену глазки и губки красил? И тени наводил на личико?

Педорасы есть везде, но в шортиках это поощряется. Вернее, я бы сказал, что пендосами данная категория и была изобретена для привлечения в спортзалы широких масс пидорской общественности и для поднимания на них бабла.

 

 

ноги, хоть какие-никакие, надо все же качать, а не прятать под шортиками. 

 прорвало

Эка захотел!

Поди разберись... я только по смайлам ориентируюсь, если смайлик есть, значит прикол, если нет  - значит все серьезно.

аналогично

Коллеги, а йохимбином кто нибудь хрустел на суушке? Есть толк от него как от жиросжигателя. Он вроде как Альфа-рецепторы блокирует. Видел где-то тут связку йох-кофеин-аспирин. Подозреваю, что не так эфективно как ЭКА, но все же интересно стало. Короче, мысль какая - закидываться им перед загрузкой (сижу на кето) чтоб уж точно не в жир уходило.

Коллеги, а йохимбином кто нибудь хрустел на суушке? Есть толк от него как от жиросжигателя. Он вроде как Альфа-рецепторы блокирует. Видел где-то тут связку йох-кофеин-аспирин. Подозреваю, что не так эфективно как ЭКА, но все же интересно стало. Короче, мысль какая - закидываться им перед загрузкой (сижу на кето) чтоб уж точно не в жир уходило.

Многие пишут, что йохимбин соло не особо эффективен. Клен+йохимбин получше в этом плане, тем более у вас в России это вообще фигню стоит. Так что соло, наверное, понта вообще нет юзать его.

Изменено: s21p, 22.08.2015 - 15:01 PM

Чм - сила...важен результат, есть у кого хороший результат по тушке из присутствующих? Все спорят, а как что сразу- так я физкультурник, мне и этого достаточно, я за здоровье...так вот о чем тогда спор  если большинство не будет не пахать в полную мощу, и так эже не втыкать аас?) Резалт будет скромный как при чм так и на силавухе, с поправками на генетику и возраст. Вот Эксплойт и тренируется и фарма и силовые в порядке. Уберите что то и резалта не будет...какого? А тут каждому свое. 

Короче -если билдеришь- давай резалты по тушке объемы+качество 
Если лифтеришь -давай резалты в тройке 

Если физкультурнег то ваще похуй главное самому себе нравится -ну и телочгам тоже)

Изменено: ФРАЙ, 22.08.2015 - 17:40 PM

Коллега Фрай, речь шла о том, что в стиле ЧМ как ни хуярь, ничего все равно не будет. Хоть усерайся, хоть не усерайся. И все билдеры - в прошлом лифтеры.    

если жму например 100 кг на 12 раз с чм, тоже не попрет?

Я так понимаю, что результат будет хуже, чем, включая трицепсы, дельты, анус и зубы, пожать 120 на 5 в силовом стиле.    

Почти всё (кроме цифр и диагнозов из биографии Мауса, а также специальной путаницы от Короткова) старательно прочитала.

Колеман, конечно, большой, сцуко... но слышала в его интервью, почему он работает с большими весами в силовом стиле. Потому что - ему это НРАВИТСЯ! И поди возрази) большой ведь... сильный) возражать неохота... пущай его дальше ломается) Судя по фотографиям из больничек, ломается неплохо.

Всегда говорила, что веса на штанге - цель для лифтёров. Для билдеров и прочих физкультурников - это инструмент для построения тела. И пользоваться этим инструментом надо умело. Даны тебе железные связки и удачная анатомия, при которой бицепс от становой тяги растёт - прибавляй в тяге, расти бицепс. Летят у тебя связки  при малейшем прибавлении весов сверх отпущенного - укрепляй связки и обходи травмирующие нагрузки.