Если это не патологический кифоз (про него не скажу), то решение всегда одно, примерно: особое внимание к верху спины, т.е. лопаточным мышцам. Тяги в наклоне в силовом стиле (при практически горизонтальном корпусе), горизонтальные же тяги блока, фейспулл, "лопаточные" отжимнаия, "отвёртка" с гирями и т.п. Растягивать большую и малую грудную (о косяк), растягивать широчайшие. Работать на мышцами ротаторной манжеты, активацией трапеции. Хорошо помогает тоже раскатывание на ролике (то же, что делают, когда учатся мостить для жима лёжа).Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, какие упражнения с отягощениями наиболее эффективны для исправления кифоза в грудном отделе? Всякие там упражнения из и.п лежа про которые пишут в интернете даются легко, поэтому прошу именно с отягощениями. Веду сидячий образ жизни, но при этом стабильно тренируюсь в зале. Т.е определенные группы мышц спины вполне укреплены: ширы, трапы, поясница и пр мелочевка. Но вот в последнее время стал замечать сутулость. Из-за чего это может быть?
Видео можно нарыть вагон и маленькую тележку. Я делаю с резинкой многое из того, что ниже:
Тут тоже много хорошего и правильного: тык.
На русском у меня инфы нет, к сожалению. Но по видео много понятно и так, надеюсь.
