Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А что тебе отвечать. Фото нет. Судя по возрасту, силовые вроде как норм, но из-за веса - маловато.

Может тебе надо худеть, а мож и заниматься усерднее.

Если по питанию, то у тебя же тренер есть.

Если нету, то по питанию и диетам поищи здесь, на сайте.

так и не ответили.

нужно больше информации: какой режим питания у тебя сейчас, желательно фото твое, какие именно тренировки у тебя с тренером.

Суки

[-]

Вчера на одну сторону грифа повешал больше на 2,5кг блинов и попробовал пожать. Вообще не чувствуется.

Так что вот так вот. Если кто помнит.

Суки
Задрочили меня
А нормально так и не ответили.

статьи хорошие  почитай на заглавной странице, поймешь базу а мелочи уже разжуем потом. изначально алфавит тебе обьяснять ни кто не будет.

Изменено: MAX, 25.08.2015 - 13:48 PM

статьи хорошие  почитай на заглавной странице, поймешь базу а мелочи уже разжуем потом. изначально алфавит тебе обьяснять ни кто не будет.

Товарищ уже в заслуженном бане. 15-летний капитан херов. Суками тут разбрасывается. Так что, в отличие от того негра, это замочили заслуженно.

Всем добрый день. Хотел создать отдельную тему, но не могу. Напишу сюда. В общем у меня проблемы с позвоночником. Имеется небольшой вывих первых шейных позвонков (вправлял, вставали, но потом опять все возвращалось) и перекошен таз. Недавно (2-3 недели) назад начал заниматься растягиванием, йогой, и легкой гимнастикой по утрам. Заметил, что слева в тазу (я прикрепил фото и отметил красным кружочком) мышцы натянуты сильнее. При растягивании в одну сторону легче идет чем в другую. При вращении таза вокруг оси, ноги на ширине плеч, слева так же чувствуется напряжение и мышцы там как будто натянуты и не пускают делать полный круг, справа все в порядке. Заметил, что это влияет и на шею. Прочитал в интернете по этому поводу. Нашел, что это могут быть длинные мышцы спины, так как они идут от таза к шее. Но я не могу понять, это у меня левые мышцы так перетянуты или это следствие перекошенного таза? Был так же у мануального терапевта/остеопата, он сказал, что проблемы есть и в шее, грудном отделе и тазу. Хочу начать заниматься потихоньку гантелями дома, да вот боюсь, что перетянет еще хуже. Кто может мне помочь в этом вопросе, напишите мне пожалуйста, сюда или в личку. Так же буду благодарен если напишиете упражнения для восстановления осанки, мышц спины, в общем любую помощь

Алексей ты не из Питера?позвонки после правки надо качать, разбегаются потому что мышцы слабые.

я например у своего мануала был раз 12 не меньше, за один два раза все херня, если из Питера подскажу хорошего врача.

а все эти атланты и эпистрофеи спасибо акушерам маньякам

Изменено: MAX, 25.08.2015 - 21:55 PM

Алексей ты не из Питера?позвонки после правки надо качать, разбегаются потому что мышцы слабые.

я например у своего мануала был раз 12 не меньше, за один два раза все херня, если из Питера подскажу хорошего врача.

 

а все эти атланты и эпистрофеи спасибо акушерам маньякам

Да из Питера, напишите в личку пожалуйста . Вот я и хочу как вправлять буду постепенно наращивать тренировки, то есть начать тренировки, чтобы мышцы нараживать, а сейчас пока только растяжка и ЛФК. Сам по себе я худой, плюс сижу много за компом. 

о хорошем враче говорю открыто Мажарцев Юрий Николаевич раб.тел. 324-98-01 Литейный проспект д.9.

принимает по понед. и четвергам, первый прием 2000р последующие по 1500, крайне рекомендую до мельчайших подробностей выполнять то что он говорит.

удачи

Народ подскажите пожалуйста как правильно качать плечи именно полечи а не трапецию, может видео где хорошо описывается техника. Проблема в том что как бы я не качал плечи качается одна только трапеция, а ее я вобще не хочу качать. Занимаюсь по программе борисова с ютуба по программе все нравится но плечи не туда вобще идут. На плечи делаю следующие упражнения, подъем штанги стоя, тяга штанги к подбородку, подъем гантелей стоя, махи гантелей стоя, махи в наклоне. Первые 3 делаю перед зеркалом, слежу чтобы горб вобще не включался но....  Технику выполнения смотрел тоже у него на каждое упражнение он подробно расписывает. Делаю исключительно малые веса, однако даже при отказе не могу толком понять что я качаю а когда после трени в зеркало смотрю горб огромный а руки тощие. Сегодня попробовал прям силой сводить лопатки за спиной и вроде как даже почувствовал что нагрузка пошла туда куда надо, однако в зеркале опять раздутая трапеция.  Сегодня решил посмотреть на ютубе техники выполнения упражнений у других чуваков, однако на видео эти советчики тоже в основном горбатые) Может я вобще загоняюсь и и все так и должно быть? Фотки прикладываю.

Проблема в том что как бы я не качал плечи качается одна только трапеция, а ее я вобще не хочу качать. 

чудак, трапы это же так круто 

никогда не качал трапы, ни разу целенаправлено, пробывал делать упражнения. а они и так растут у меня, причем нормально так на сухую, может генетически а может именно из за исполнения махов гантелями, мне нравится их поднимать повыше.

Плечей нет, трапеции тоже не особо.
Может, всё же более силовым манером?
Протяжка широким хватом до пупка и тяга в наклоне очень широким хватом к верху груди. Пусть прилетает куда прилетает, всё равно общей массы пока мало.

чудак, трапы это же так круто




никогда не качал трапы, ни разу целенаправлено, пробывал делать упражнения. а они и так растут у меня, причем нормально так на сухую, может генетически а может именно из за исполнения махов гантелями, мне нравится их поднимать повыше.

Изменено: nefed, 26.08.2015 - 17:06 PM

Я протяжку делаю без трапеции. Почему это не сможет.

Ну, раз такое желание, не двигай плечами. Вращай сустав в плече и всё. Амплитуда резко снизится. Тянуть к подбородку ты так не сможешь, а сможешь как раз до пупака или чуть выше. И так же в остальных движениях

Я протяжку делаю без трапеции. Почему это не сможет.

Народ подскажите пожалуйста как правильно качать плечи именно полечи а не трапецию, может видео где хорошо описывается техника. Проблема в том что как бы я не качал плечи качается одна только трапеция, а ее я вобще не хочу качать. Занимаюсь по программе борисова с ютуба по программе все нравится но плечи не туда вобще идут. На плечи делаю следующие упражнения, подъем штанги стоя, тяга штанги к подбородку, подъем гантелей стоя, махи гантелей стоя, махи в наклоне. Первые 3 делаю перед зеркалом, слежу чтобы горб вобще не включался но.... Технику выполнения смотрел тоже у него на каждое упражнение он подробно расписывает. Делаю исключительно малые веса, однако даже при отказе не могу толком понять что я качаю а когда после трени в зеркало смотрю горб огромный а руки тощие. Сегодня попробовал прям силой сводить лопатки за спиной и вроде как даже почувствовал что нагрузка пошла туда куда надо, однако в зеркале опять раздутая трапеция. Сегодня решил посмотреть на ютубе техники выполнения упражнений у других чуваков, однако на видео эти советчики тоже в основном горбатые) Может я вобще загоняюсь и и все так и должно быть? Фотки прикладываю. 48819de321fat.jpg 2274983da478t.jpg

Дельты у тебя вроде бы с длинной связкой наверху, а это значит, что надо резать верхнюю часть амплитуды - никаких протяжек до подбородка. Вертикальные жимы тоже не лучший выбор при длинной верхней связке. Нюансы техники зависят от типа ключицы (по фото в профиль точно можно было бы сказать, какая у тебя).

Трапы поднимают плечевой сустав вверх, чтобы они не работали, надо фиксировать плечевой сустав и просто отводить плечевую кость в сторону (при узкой ключице не параллельно телу вбок, а выведя плечевую кость градусов на 20-30 вперед). С протяжкой аналогично - стараешься отводить плечо в бок. Для широкой ключицы должны подходить широкие хваты, для узкой лучше брать на ширине плеч или уже и делать в Смитте. Тянуть вверх пока сокращается дельта, а не задирать локти выше ушей .

С задней дельтой в махах в наклоне трапеция отрубается очень просто: надо "размазать трапецию по спине", как-будто кого-то спереди обнимаешь, как советовал твой любимый Борисов. Фиксируешь все в таком положении и отводишь плечевую кость назад до того момента, пока дельта сокращается. Трапы здесь крадут нагрузку, если начинают сводиться лопатки - этого надо избегать.

Изменено: s21p, 26.08.2015 - 18:04 PM

Прочитал, мысль одна - какая гадость этот бодибилдинг... Любое удовольствие отравят. Они наверное сексом так же занимаются... Если тёлка вас во время секса потрогала за яйца, то удовольствие было перераспределено от целевой эрогенной точки - это ошибка.