Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: armatum
советую прочитать Любера...как раз там хорошие программы есть.
много советов.

Спасибо. Почитаю. Пока решил остановиться на следующем варианте (на основе того, что сам надумал+ вариант программы Тролля). Становую выкинул вообще. Если есть замечания, буду рад услышать.

День 1

1. Скручивания на скамье
2. Скручивание в висе
Суперсетом 3 х max
3. Жим лежа
10х65кг,8х70кг,6х75кг,4х80кг.
4. Жим на наклонной скамье
10х50кг,8х55кг,6х60кг,4х65кг.
5. Разводка лежа
12х 10кг, 10х 12 кг, 8х 14 кг
5. Бицепс стоя
10х30кг,8х35кг,6х40кг
6. Отжимания на парал. брусьях 3 х мах

День 2

1. Скручивания на скамье
2. Скручивание в висе
Суперсетом 3 х max
3. Гиперэкстензии
3 х 15
4. Вертикальная тяга
3 х 45кг х 10
5. Горизонтальная тяга
3 х 40кг х 10
6. Жим сидя в тренажере
4 х 40 кг х 10
7. Разводка
3х12х 10кг

День 3

1. Скручивания на скамье
2. Скручивание в висе
Суперсетом 3 х max

3. Приседания
50кг х20, 60кгх20, 70кг х 20
4. Пуловеры после приседа
5. Жим ногами в тренажере
3х12
6. Икры в тренажере
3х15х60 кг

To: armatum
ОЧЕНЬ аккуратно со скручиваниями, особенно с отягощениями если будешь делать.
только РАЗДЕЛЬНЫЕ ПОДЪЕМ + ПОВОРОТ, видел не одну травму спины у новичков из-за неправильной техники в скручиваниях

Вопрос как мне накачатся? шучу

Куда нада гриф класть? я всехда делал так:




Как мне сделать так чтоб бицепс когда разслабленый был как бы напрежонный??? памагите!!! шучу

Вопрос, как держать штангу на спине? всегда делал как вариант 1 сказали нада как 2-й. КАК?

1

2


Чет глюкнуло уменя немнога

To: armatum
Прога не годится.To: Maverik -вариант2,только лопатки свести как в 1,штанга на верху задней дельты


To: Maverik
Посмотри в разделе пауерлифтинг на мою технику
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6692#

ТО: жимовик спасибо качаю видеа

To: armatum
Прога не годится.

Можно ли уточнить, почему?

To: armatum

1. Хуле стока скручиваний?
2. Хуле скручивания в начале?
3. Хуле три раза в неделю дахуя скручиваний?

Ты хочешь скрутиться нах? Буш как бублик

Я так понял, что у тя трабла с пузаном. Скручиваниями тут не отделаешься Диета, БЕГ, и т.д.

Я так понял, что у тя трабла с пузаном. Скручиваниями тут не отделаешься Диета, БЕГ, и т.д.

Не, я не собираюсь скручиваться, чтобы от живота избавиться, ибо знаю, что это в одиночку не поможет. А помогает вовсе даже совсем другое

жимовику огромное спасибо за ответы и консультацию.

Изменено: armatum, 24.08.2007 - 11:52 AM

To: armatum

Так нафига такая нагрузка на пресс?

пресс надо делать. то, что его типо ненадо качать, а только подсушиться и он сам появится - бред.

пресс надо делать. то, что его типо ненадо качать, а только подсушиться и он сам появится - бред.

Кстати ты увидел свой пресс?

To: Triton
неа. вот накушаюсь сча мороженного, может тогда... )))

To: Игорь

Никто не спорит что нужно качать. Но блять, три упражнения за треньку? Три раза в неделю? Это чересчур.

Посмотрел сылки про наклоны ,доволен.блины и девушка класные!

Изменено: vitas74, 25.08.2007 - 17:57 PM

To: Игорь

Никто не спорит что нужно качать. Но блять, три упражнения за треньку? Три раза в неделю? Это чересчур.

Сорри, долго не отвечал. Считаю, это было ошибкой в программе. Это ответ на вопрос - "зачем три раза в неделю"?

To: armatum

Гы-ыы....Есть просто такая схема...Вначале треньки нужно делать базовое / самое тяжелое упражнение. Потом - подсобка. Обычно упражнения на пресс делают в конце, т.к. :

1. Почти в любом упр. участвуют мышцы пресса.
2. Упр. на пресс сбивает дыхалку.

Кто как икры качает?Они у меня плохо растут,но была одна фишка:
Делал я значит так,вставал на ступеньку,и делал 100 подъемов на носки,и так 2 -3 подхода,после этого икры выросли на 1 см.Но такую методу в свои обычные тренировки я вставить не могу,т.к. будет перетрен моим икрам,а интересует меня в каком стиле вы их качаете?Большой вес в малом числе повторов или наоборот пампинг?

To: Mr. Raven
30-50 повторений. икры-уникальные мышцы, никакого перетрена не будет..с непривычки пару дней потом может так тянуть, что ходить не сможешь, но только большое кол-во повторений по полной амплитуде с полным растяжение-вконце подхода опустись в нижнюю точку амплитуды и замри на секнду-дикий крик гарантирован...

То: Tyler
Спасибо,просветил Лови +

Что-то потерял... как выполняются Плиометрические отжимания?

Нашел... http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...ские+отжимания#

Изменено: DenEr, 29.08.2007 - 16:58 PM