Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да нет, я верю вашим словам, чт у вас именно так было), но я же говорю, что пробовал массу вариантов, как правильно пожать почувствовав грудные и ни с чем не получилось...

Сейчас, после просмотров видео с Линдовером, Бодиком и так далее, делаю как советует Линдовер: 1 неделя все упражнения делаем низкоповторно - 6-8 раз, 2 неделя среднеповторно 12-15 раз, и 3 неделя тренировки нацеленные на закисление 20-25 повторов с короткими перерывами около 40 секунд. Так вот к чему я это, к тому что именно памп в груди я сегодня почувствовал когда делал жим лежа на 15 повторов и жим гантелей не меняя технику. Я раньше тоже думал что в грудные не попадаю, всегда до 10 повторов делал жим лежа, но грудь по таблице антропометрии норм, а когда сделал 15 повторов с абсолютно той же техникой понял что делаю правильно. 

А насчет техники опять таки по советам Линдовера: научиться со штангой на жиме лежа, как бы сводить руки. Прикрепляю видео где он это говорит

https://youtu.be/RI1deHYs9cc?t=846

Изменено: Олег_Юрьевич, 01.09.2015 - 21:39 PM

Странно,а почему я от пяти повторов чувствую хороший памп в грудных с большим для себя весом ? и жжение с большим весом есть. А вот в других мг нужно больше повторений сделать,что бы жжение началось

Олег, я как раз сейчас начинаю заниматься с периодизацией.

Олег, я как раз сейчас начинаю заниматься с периодизацией.

Я не о периодизации, а о том какое количество повторов будет лучше на конкретную МГ. 

Странно,а почему я от пяти повторов чувствую хороший памп в грудных с большим для себя весом ? и жжение с большим весом есть. А вот в других мг нужно больше повторений сделать,что бы жжение началось

Не знаю, у меня такого ни с одной мышцей не происходит

Хаммеров тогда в моем зале не было. Выбор был небогатый. И, раз уж ты такой упертый, то сделай следующее: Сделай сейчас фотки "до" Плюнь на тренинг всех остальных мышечных групп Упрись в жим лежа. Как это сделать грамотно, тебе помогут камрады Читер и другие опытные силовики. Дойди хотя бы до 120 кг в рабочем весе. Сделай фотки после и мы сравним. А то получается пустое теоретизирование с твоей стороны. Я это все проходил, но ты мне верить на слово упорно не хочешь. Проверяй сам, а я посмеюсь. И, кстати да, коллега Дроздов, скажи уже что-нибудь Провизору, а то он, похоже, думает, что я его люто троллю.

Да не прибавить не убавить, коллега, ты все сказал...  

Либо пытаться работать грудными либо жать и жать в надежде, что после пресловутых 150 грудь попрет..

Я бы еще посоветовал забыть слова: генетика, строение скелета,  у других-то растет...

Провизор, при работе гантелями с попыткой "почувствовать грудь" все внимание должно идти на сведение плеч, а не гантелей. Можешь попробовать перед жимом слегка напампить грудь разводкой с легким весом - проще будет почувствовать..

А по тактике тренировок сам решай.. Что  мне, что у коллеге Лотару  такая работа на грудь дала результат после многих лет и десятков тонн, потраченных на жимы на силу... 

Хочешь идти этим путем?! Иди...

но почему у меня грудные при жиме 90, как у худого подростка?

Потому что жим 90 - это просто смешно, а при весе 90 - совершенно ни о чем, если у тебя правильный вес в профиле.

ты 150 никогда не пожмешь и я тоже и маус

 

бред про эти 150

Не говори по крайней мере за Мауса. Мне всего 25 кг осталось. При том, что я толком никогда жим лежа и не делал.

ну сорри, значит я чтото пропустил

хотя всего 25, это не так уж и мало

Изменено: MAX, 01.09.2015 - 22:39 PM

Я не о периодизации, а о том какое количество повторов будет лучше на конкретную МГ. 

 

ну у меня в периодизации на легких тренировках увеличивается количество повторений в подходе...

Провизор, при работе гантелями с попыткой "почувствовать грудь" все внимание должно идти на сведение плеч, а не гантелей. Можешь попробовать перед жимом слегка напампить грудь разводкой с легким весом - проще будет почувствовать..

для жима гантелями лучше узкая или широкая скамья?

Потому что жим 90 - это просто смешно, а при весе 90 - совершенно ни о чем, если у тебя правильный вес в профиле.

нифига не смешно, у меня грудные, как при жиме 70, а то и меньше..

Изменено: Provizor-071, 01.09.2015 - 22:45 PM

нифига не смешно, у меня грудные, как при жиме 70, а то и меньше.

При весе 90 жмут 70 сразу, как только приходят в зал. Еще раз - жим 90 кг. это очень и очень мало, никаких грудных от такого жима появится не может. Рано тебе плакаться, что тебе жим не помогает, короче. Потому как при таких весах (особенно при таком собственном весе) никак нельзя сделать такой вывод.

При весе 90 жмут 70 сразу, как только приходят в зал. Еще раз - жим 90 кг. это очень и очень мало, никаких грудных от такого жима появится не может. Рано тебе плакаться, что тебе жим не помогает, короче. Потому как при таких весах (особенно при таком собственном весе) никак нельзя сделать такой вывод

Факт в том, что парней 5 в зале жмут меньше меня, а грудные у них в 2 раза больше.

Да и когда я был 77, жал 100 на 6 раз, грудные тоже такие были, не больше

Изменено: Provizor-071, 01.09.2015 - 22:58 PM

Факт в том, что парней 5 в зале жмут меньше меня, а грудные у них в 2 раза больше. Да и когда я был 77, жал 100 на 6 раз, грудные тоже такие были, не больше

Да что ты такое говоришь, правда что ли? Ну надо же, как оказывается бывает.

ну сорри, значит я чтото пропустил

 

хотя всего 25, это не так уж и мало

Смотри чаще в профиль, там все написано.

для жима гантелями лучше узкая или широкая скамья?

Да какая разница?! Ты же не на соревах по жиму... Ну-у, начни отрабатывать на узкой..

Забыть про генетику -- это ты подожди

Все разговоры про генетику типа "Из-за генетики грудь не растет..." это психологический тупик. С хреновой генетикой, наверное отборочные на МО не пройдешь, но в зале в десятку первых войти можно..

Факт в том, что парней 5 в зале жмут меньше меня, а грудные у них в 2 раза больше.

Смотри не на чужие груди, а на свою  

Ну в общем, опять начинать гантели это может получится - опять потерянный месяц, и если не сработает, то выйдет так, что все мышцы еще больше станут, а грудь такой же останется, это уже будет кунсткамера. Да и опять не получается в зале сделать норм гантели..  Сделаю так. Во первых, сейчас начал заниматся с периодизацией, будет 2 дня в неделю легких тренировок чтобы отрабатывать технику. Во вторых, жим у меня действительно пока не большей, стоит еще погнаться за рабочими.. Так что буду жать штангу. По крайней мере, когда чуток вырос рабочий в жиме, то прогресс все таки был, хоть и не большей

Изменено: Provizor-071, 01.09.2015 - 23:41 PM

Ламбрионидис Фемис, который в центре,  не комплексует по поводу грудных, которые у него на этом фото меньше чем дельты и руки.

И ты не паникуй. Такого быстрого роста как в первые полгода у тебя уже никогда не будет. Так что ничего там сильно у тебя грудь не обгонит.

А жим гантелей никто не мешает делать после основного жима. Который у тебя действительно пока никакой. У меня кстати в самом моем результативном цикле жим дважды в неделю и в один день после него сразу идет жим гантелей. Так вот грудь упахивается на нем по полной. Делать надо на узкой скамье, чтобы лучше сводились лопатки и растягивалась грудь, опускаешь локти максимально низко, насколько гибкость позволяет. В отличие от разводки линия локоть-запястье все движение вертикальна. Всю нижнюю половину амплитуды работает грудь практически в одиночку, дельты и трицепс подключаются во второй половине движения. Я думаю даже можно верхнюю треть вообще не дожимать, чтобы работу трицепса минимизировать.Причем лично для себя я поймал движение, что лучше всего работает грудь и не насилуются плечевые суставы, когда локти не перпендикулярно туловищу а вниз к тазу под 45 градусов и кисти с гантелями развернуты тоже под 45 градусов к телу и образуют между собой 90 градусов. Во второй день к жиму ставь после него другое упражнение. Например отжимания на брусьях широким хватом.

Изменено: Mouse, 02.09.2015 - 00:28 AM

 
Все разговоры про генетику типа "Из-за генетики грудь не растет..." это психологический тупик. С хреновой генетикой, наверное отборочные на МО не пройдешь, но в зале в десятку первых войти можно..

Ну в общем, опять начинать гантели это может получится - опять потерянный месяц, и если не сработает, то выйдет так, что все мышцы еще больше станут, а грудь такой же останется, это уже будет кунсткамера. 

Ты хочешь за месяц что-то видимое нарастить?